b

Oui, to bliższe memu sercu ;-) Dzień 4 1.Przysiad 7x 6-8 10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg 3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Przysiad – 40kg za lekkie, przesadziłam, [...]

[...] 4x8 2x8x 8kg 6x 8kg 6+1x 8kg 2x8x 8kg 2x6x 8kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg WL – trzeba było powtórkę zrobić, lepiej niż wczoraj z klatą, ale szybko bolesna się robiła. Lżejsze serie fajnie wchodzą, a ciężkie ciężkoooo bardzo Wąsko – jakaś masakra [...]

[...] 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 20 20 20 20 18 16 18 16 14 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x10kg 8x12kg [...]

[...] - 4 jaja sadzone na maśle - kasza jaglana z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g uda z indyka - 100g soczewica, 20g parmezan, plaster boczku Dzień 39 1.WL 5x5 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1lpx52,5kg 4x52,5kg [...]

Dzień 54 - 56 DNT Raz zaliczone bieganie ok. 12 km. Miska Nieliczona, wyjazdowa. Dzień 57 Mam nową zabaweczkę /SFD/Images/2016/3/3/9768f8f813e44e778deaf7b4b8a50c9c.jpg 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x [...]

[...] 4kg 6x 8kg+6x 4kg 6x 8kg+5x6kg 6x 8kg+4x 6kg 5+1x 8kg+4x 6kg WL – ujdzie jak na pierwszy dzień @. Mam nadzieję, że te 57,5kg zacznie lekko wchodzić. 32,5kg to nie był maks maksów, ale już miałam dosyć. Miska DT BWT 126/202/75 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki gryczane z orzechami, pomarańczą i olejem kokosowym - 100g ryż, [...]

Krótki wpis z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]

Dobry wieczór Panie i Panowie %-) Lecimy z krótkim uzupełnieniem zaległych dni :) 06.11.2018 Ten dzień przypadł na trening mięśni grzbietu i tricepsa. Jak wiadomo uzupełniony o dodatkowe mniejsze partie :) PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4xmax/12pow z gumą 2. Martwy ciąg 12/12/12/12/10x70kg/15x60kg - mały ciężar ze względu na to, że miałem [...]

Akcja 40 wymiary: wzrost:158 cm waga: 61,6 kg biust: 87 pod biustem: 72 talia: 69,5 pepek: 74 biodra: 97 udo P: 61 udo L:60,5 lydka: 35,5 Na forum Ladies jestem od 1 sierpnia. Czas ten uważam za bardzo udany. Nawiązałam fajne znajomości, zdobyłam wiele nowych informacji o tym jak sie odżywiać, ćwiczyć co zaowocowało tym, że [...]

KONKURS!!! O MNIE Imię: Magda Wiek: 26lat Staż: około 3-4 lata z przerwami Najbliższe cele: -redukcja tkanki tłuszczowej -zapanowanie nad dietą -poprawa siły oraz wytrzymałości WYMIARY FOTO OGÓLNE ZAŁOŻENIA -dieta bez sztywnych założeń -kaloryczność w granicach 1600-1800kcal, bez rozróżnienia na DT i DNT -rozkład BTW: 140-180B 60-80T 50-120WW [...]

[...] 30kg x 15 35kg x 12 35kg x 12 Francuzy hantlem siedząc 22kg x 15 27kg x 12 27kg x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 10x20kg 10x20kg Wrazenia: Trening samemu , krótki - 50minut , jednak jest na tyle lekko ze dalem rade wszystko sam rano godzinka aero pewnie jeszcze godzinka wleci FILM http://www.youtube.com/watch?v=DdU2ilODx6s

[...] x 5 8s 102,5kg x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 25kg x 12 3s 35kg x 10 4s 45kg x 7 Wyciskanie bardzo wasko 1s 30kg x 10 2s 30kg x 10 3s 30kg x 10 Wrazenia: Nooo musze powiedziec ze nie spoedziewalem sie takiej mocy trening i kreatynka chyba sie rozkrecaja powoli [...]

[...] 5 x 5 8s 105kg x 5 x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 25kg x 12 3s 35kg x 10 4s 45kg x 8 Wyciskanie bardzo wasko 1s 30kg x 10 2s 30kg x 10 3s 30kg x 10 Wrazenia: Pieknyyy trening!!!a najlepiej sie nie czulem,bol glowy plecow i wogole idzie moc do przodu!!sylwetka tak [...]

[...] zero mocy na treningu szkoda gadac wogule dzisiaj jedno pocieszenie ze przyszla nagroda z konkursu w hitecu dam film z wiosla chociaz ze cienizna na treningu jak nie wiem zobaczcie na filmie nawet jestem niewyrazny kto ogladal fringe bedzie wiedzial o co chodzi , moze jestem z nie z tej rzeczywistosci http://www.youtube.com/watch?v=drz8JatHrg8 [...]

[...] 5 8s 110kg x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 27,5kg x 12 3s 37,5kg x 10 4s 47,5kg x 4 Wyciskanie bardzo wasko 1s 30kg x 10 2s 30kg x 10 3s 30kg x 10 Brzuszki roznorodne cwiczenia Wrazenia: Wrocilem i mam jeden dzien w plecy,dzis mi przypadl rekord wiec udalo sie bez [...]

[...] Dieta Piwo, tanie wino, piwo, wódka zapijana piwem, piwo, wódka. Trening Chodzenie - negatywne powtórzenia 05.04 - poniedziałek - dzień 1. nowego planu Trening 1.WL 20/15 40/15 50/15 60/15 70/15 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/15 40/15 50/15 60/15 3.Zarzut 20/15 40/15x3 4.Wyciskanie francuskie leżąc 25/15x3 5.Uginanie ramion podchwytem 25/15x3

08.04 - czwartek - dzień 4. - trening 10A 1.WL 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 3.Zarzut 20/10 60/10x3 4.Wyciskanie francuskie leżąc 35/10x3 5.Uginanie ramion podchwytem 40/10x3

15.04 - czwartek - dzień 11. - trening 15AA 1.WL 25/15 45/15 55/15 65/15 75/15 85/12(ostatnio 70/15) 2.Wyciskanie od czubka głowy 25/15 45/15 55/15 65/15(ostatnio 60/15) 3.Zarzut 20/15 50/15x3 4.Wyciskanie francuskie leżąc 35/15x2 35,5/15 - kumpel mi 0,5kg nałożył jak nie patrzyłem 5.Uginanie ramion podchwytem 35/15x3 Powoli się przyzwyczajam do [...]

10AA 1.WL 25/10 45/10 55/10 65/10 75/10 85/10 95/8(ostatnio 80/10) 2.Wyciskanie od czubka głowy 25/10 45/10 55/10 65/10 75/10(ostatnio 70/10) 3.Zarzut 70/10x2 70/9 - z ręki mi wypadła w ostatnim 4.Wyciskanie francuskie leżąc 40/10x3 5.Uginanie ramion podchwytem 50/10x3 Remik, pas pomaga, bo trzyma plecy. A stosowanie go na małych ciężarach wiąże [...]

[...] 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 6x55 8x50 8x45 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x35 + 10x12 10x35 + 10x12 10x45 + 10x12 10x45 + 10x12 5. Wąskie wyciskanie sztangi 10x50 10x60 8x70 8x80 8x80 8x75 6. Francuskie wyciskane sztangi [...]