Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

Ja na 140<badzmy powazni>

KONKURS!!!





O MNIE

Imię: Magda
Wiek: 26lat
Staż: około 3-4 lata z przerwami
Najbliższe cele:
-redukcja tkanki tłuszczowej
-zapanowanie nad dietą
-poprawa siły oraz wytrzymałości

WYMIARY




FOTO








OGÓLNE ZAŁOŻENIA

-dieta bez sztywnych założeń
-kaloryczność w granicach 1600-1800kcal, bez rozróżnienia na DT i DNT
-rozkład BTW:
140-180B
60-80T
50-120WW

Przykładowy rozkład posiłków:

1. WW + B + T
2. B + T
3. B + T
4. B + T
TRENING
5. B + T

Jest to ogólny zarys, który często jest modyfikowany. Dotyczy to przede wszystkim obecności węglowodanów w niektórych posiłkach.





TRENING SIŁOWY




+ aeroby po każdym treningu

TRENING cardio / interwałowy

-w dni wolne od treningu
-przede wszystkim rower





-tran



-wapń
-magnez+potas
-rzadko odżywka białkowa, jako uzupełnienie diety


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-10 13:01:52

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-10 21:13:40

1. zapomniałaś dać w planie ramion czy nie ćwiczysz?
2. nie jesz węgli ani po ani przed treningiem?

Mera fajnie,ze wzięłaś udział w konkursie,bo to fajna motywacja


debadu nie trzeba robić oddzielnie ramion i tak one pracują przy większości ćwiczeń
a co do węgli to popieram Merę,że tylko z rana...przed/po treningu to już taki przyjęty stereotyp,a bez też się przeżyje

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-10 13:37:11

1.wiem, że pracują tylko pytałem bo pomyślałem, że może niechcący pominęła
2. kto jak woli

powodzenia...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 13:38:27

Powodzenia.

W treningu klatki i barków nie jest Ci ciężko robić PP po tylu seriach na klatkę? Ja jeżeli łączę klatkę z barkami zawsze PP daję jako drugie ćwiczenie po najcięższym na klatkę. Jak uważasz.

Super, że bierzesz udział ;) Powodzenia.

Dieta -> RZEŹ - ja umieram na takiej diecie.

Kasia czemu lepiej z rana? Mnie np. rano nieziemsko usypiają
A tutaj i tak mało ww ogólnie będzie.
Powodzenia w sumiennym prowadzeniu dzienniczka

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-09-10 16:02:44

Bardzo fajnie, że startujesz To może być kolejna motywacja do trzymania się w garści Powodzenia

Dziękuję wszystkim za odwiedziny

Dabadu, nie ćwiczę osobno bica i trica.
Jak napisała Venka - one "ćwiczą się same"

Węgle natomiast pojawiają się też i w innych posiłkach, niż nr 1. Tak jest np. gdy mam wolny dzień i wstaję później, więc mniej posiłków wypada, to wtedy kcal uzupełniam węglami. Dziś jest taki dzień
Dieta tylko w tej ogólnej rozpisce wygląda "rzeźnicko". W rzeczywistości nie jest taka surowa i bardzo mi odpowiada.
Ja bardzo lubię węgle, ale wolę mieć więcej tłuszczu na talerzu. Na śniadanie natomiast węgielki są dla mnie podstawą

Hubercie, dziękuję za sugestię odnośnie treningu.
Spróbuję zastosować się do Twojej rady


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-10 17:24:41