b

*******************************PODSUMOWANIE****************************** Witam!Cały test trwał dokładnie 30dni,jest to bardzo krótki czas żeby coś porównywać,ale i tak jestem zadowolony,trzymałem się diety i treningów w 100% ogólnie moja redukcja trwała jakieś 3 miesiące i zrzuciłem 15kg i jakieś 15 cm w pasie,tutaj tylko moglem pokazać jak ja [...]

asia z bananem pewnie bardziej syte. Muszę spróbować. Lubię się najeść rano ale nie przejeść. Tak żeby te 3-4 godziny móc robić coś innego jak myśleć o jedzeniu. Od momentu kiedy zaczęłam robić placki w końcu nie czuję ssania po godzinie :-) Czarnula daj znać jak zrobisz :-D Wczoraj zaczęłam trening 2 serie po 12 powtórzeń. Dołożyłam żelastwa żeby [...]

[...] to co widzę. Kiedy łapiesz się za skórę to w fałdzie czujesz różnicę czy jest więcej czy mniej ;-). Mel, zdjęcia nie oddają rzeczywistości :-). Ola, nie powiem ale po brzuchu widać, że spadło trochę fatu, bo wczoraj przy ubieraniu powyginałam się przed lustrem i pojawił się uśmiech, więc jest OK :-). Bary coś słabo rosną @@-). I koks? Jaki [...]

Czarnulka, miło Cię widzieć. Mam nadzieję, że ze zdrowiem wszystko OK? Tak się zastanawiałam gdzie się podziałaś. Chyba w trakcie konkursu zniknęłaś? Działaj, działaj. A nad moją sylwetką trzeba jeszcze duuużo popracować :-)). 3.04.2013 1. Przysiad + PP 10x10 / 10x10 / 10x15 / 10x20 / 6x22 Jak zarzucę sobie szybsze tempo dostaje jakiejś mega [...]

mel, dzięki i zdrówka ;-) 8.04.2013 3x10 1. Przysiad przedni + PP 10x10/10x10/10x15/7+3x20/6+4x22 2a. Wejście na ławeczkę 10x12/10x12/10x12 2b. Wiosłowanie 10x20/10x25/8x30/10x25 3a. Przysiad wykroczny na jednej nodze 10x25/10x25/10x27 3b. Pompki max 14/12/12 4a. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 4b. Łydki 10x27/10x35/10x45 + 50xcc +brzuch Nie [...]

14.04.2013 1. MC 10x35 / 10x42 / 10x47 Zeszłam z ciężarem, skupiałam się najbardziej na tym żeby ściągać łopatki. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x8 / 10x9 / 10x10 W końcu 10kg na rękę. Ostatnie dwa powtórzenia ciężko. 2b. Podciąganie/opuszczanie 1-9 / 1,5-8 / 1,5-8 W drugiej i trzeciej serii ten jeden raz bardzo lekko udało mi się [...]

Regresja - Prościej, przeciwieństwo progresji. Polega na wykonaniu serii z coraz większą ilością powtórzeń wraz z zmniejszaniem obciążenia. Jej założeniem jest to, że na początku treningu mamy najwięcej siły, więc i powinniśmy używać jak największych ciężarów. Pozwala na pobudzenie głębszych włókien mięśniowych. Pierwsza seria powinna być [...]

Kilka osób z klubu Fenix w Poznaniu przygotowuje się pod okiem Norberta Tymczaka: -męska sylwetka https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1782169_10202442444960606_1976123100_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1888529_10202442445120610_95317093_n.jpg bikini: [...]

Niedziela 23.02.14 r. Pleecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x max 2.Wioslowanie sztanga: 4x8 3.Hummer neutralnie: 2x8, 2x6 4a Sciaganie drazzka w poziomie wasko: 4xmax 4b Szrugsy: 5xmax 5.Grzebietki 3xmax brzuch 3 cwiczenia aero 35min Massacra 3 16g pompa 6/10 pobudzenie 4/10 smak 8/10 rozpuszczalnosc 7/10 ogolne 6/10 porcja 16g czyli cala [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

[...] 4x12 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3.Scicganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 5x8 4.Wioslowanie nachwytem suwnica smitha 4x8 5a Sciaganie drazkka wyciagu gornego 3x max 5b Wioslowanie na wyciagu dolnym brama jednoracz 3x max Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal Day 123 DNT brak aktyw fiz Suplementacja [...]

Day 128 DNT brak aktyw. caly dzien spalem prawie:) Suplementacja witaminy Dieta 4500 kcal Day 129 DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4x8-12 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 5x6-8 4.Wioslowanie nachwytem 4x8 5.Grzbietki 4x12 6.Odwrotne rozpietki 3x12 7.Szrugsy 4x12 Suplementacja [...]

Day 148 DT klata+barki 1.WL+ maszyna 3x8=12-20 2.WL+ hantle 4x8 3.Wyciskanie siedzac 3x15 4.Rozpietki 4x8-12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wznos przod 4x12 +brzuch, cardio 20min Suplementacja wtaminy przed st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4300 kcal #################################################################################### Day 149 DNT dzisiaj [...]

[...] na maszynie Smitha ze sztangą na karku 4//12/12/12/12 2. Wspięcia siedząc 4//15/15/15/15 Brzuszek: 1. Skłony z linkami wyciągu klęcząc 4//15/15/15/15 2. Unoszenie nóg do brody z zwisie 4//12/12/12/12 przerwy 2-3 min No grubo dzisiaj nożyska skatowane, zostawiam laptopa przy łóżku, bo nie wiem czy jutro będę w stanie się podnieść :D pozdro, [...]

Wchodzę dzisiaj na wagę i co??? 97,0 kg :D zaczyna być grubo, za pare dni wrzucę fotki :) 09/09/2013 PLECY 1. Martwy ciąg 4//130kg-8/140kg-8/150kg-8/160kg-4 (uchwyt nie wytrzymał) 2. Podciąganie podchwytem wąsko 4//10/10/9/8 3. Wiosłowanie na "taczce" 4//10/10/10/10 4. Ściąganie neutralne na wyciągu górnym 4//10/10/10/10 5. Ściąganie na prostych [...]

Rion - tak, tak latem odpoczywam od tabletek :-)) z reguły suplementuję aż mi się skończy opakowanie ;-) a to już niebawem. Padme- No jedzenie u mnie wizualnie z reguły na wysokim poziomie, bo tak jakoś się nauczyłam, żeby jedzenie "ładnie wyglądało", co nie oznacza, że nie zdarzają mi się totalne paćki %-) A ten posiłek z truskawkami, ryżem i [...]

Viki - fakt, o dermomasażach wspominałaś :-)) ja niestety jestem z niewielkiej miejscowości i wszystkie takie akcje z masażami są najbliżej w Poznaniu, a to kolejne koszty na dojazd i czas }:-(( ALe może jak znajdę jakąś ciekawą ofertę, to mimo wszystko się skuszę. Ale najpierw chyba się zaopatrzę w ten dermoroller i Męża do tego zaangażuje, to o [...]

Rion - ;-) wiem, wiem! :-)) Kebula - no takie życie %-) Kleine - };-) rozumiem doskonale o czym mówisz. To złaczenie uda i biodra :-)) dokładnie to... A naczynka też mam więc u mnie także bańki nie są wskazane. Zastanawiałam się w ogóle czy ten dermoroller też negatywnie na nie nie wpłynie.... Czawaj - };-) Dziękuję! [...]

Rion - to fakt, że trzeba czasem i od diety odpocząć :-)) Mi już w zupełności wystarczy. Obecnie postaram się na maksa utrzymać ile się da czysto %-) Aczkolwiek w listopadzie kuszą rogale marcińskie }:-( w każdym razie potrzebuję moje jelita wzmocnić ile się da. Bez mleka dla mnie tragedii nie ma, odzwyczaiłam się tak samo jak od wszelkich [...]

Night - jeszcze trochę i działamy /-)_ i mam nadzieję, że będę mogła nazywać się " w pełni zdrową osobą" %-) Banan - no generalnie jak ja widzę zakres w biodrach większości moich podopiecznych, to jestem załamana, gdzie mój w pórownaniu do nich, to normalnie joginka level expert. A dobrze wiem, że tak nie jest. Ale ten neurolog, to normalnie tak [...]