SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b

  • [...] 45s x 4 Face Pull: 20kg/22/19/17/16 Przerzucony: 12 292,5kg (+ 1 773,5 kg) Cardio: przy wieszaniu żyrandoli Dziś siady dużo lepiej niż tydzień temu. Ciężar nieco mniejszy, objętość nieco większa, ale ogólnie zdecydowanie lepiej. Niech się już ciepło zrobi, bo wkurzają mnie już Ci ludzie co to przyszli po formę przed latem. Tłok się zrobił, że [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-28 21:52:26 Liczba szacunów: 3
  • @Anubis chyba Tobie akordeon pasuje %-) Dziś zaległy wpis z piątku 01.04.2022- trening 45 Deficit DL: 130kg/2x4 T&G Bench + mini bans: 65kg/5x4 Dips: BW+25kg/5x4 1-Arm DB Row: 32,5kg/8x6 Incline DB Curls: 10kg/10x3 Przerzucony: 8 020kg (- 1 248kg) Cardio: brak Trening jeszcze szybko przed wyjazdem do rodziców, więc na speedzie ;-) Od wjazdu na [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-03 11:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Z szachami jeszcze się wstrzymałem i po pracy udałem się pożegnać kolegę odchodzącego z firmy i przechodzącego do KMŁ. Zjadłem kilka kawałków pizzy, kilka piwek. Ogólnie bez szaleństw. 09.04.2022- trening 48 Comp. Bench: 56,5kg/5x6 Close Grip Bench: 66kg/4x3 Box Squat: 90kg/4x3 Lat Pull Down: 55kg/8x4 Comp. DL: 110kg/5x2 Przerzucony: 5 886,5kg [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-09 15:56:24 Liczba szacunów: 2
  • [...] trening 52 Box Squat: 107,5kg/2x4 Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po tym do rodziców. Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-16 11:48:55 Liczba szacunów: 3
  • [...] Squat: 91,5kg/3x3, 86kg/4x2 Comp. Bench: 66kg/3x3, 60kg/4x2 Seal Row: 27,5kg/6x4 Biceps Curls: 25kg/8x4 Rolling Planks: 4 x 20 Przerzucony: 9 948,5kg (- 480,5kg) Cardio: brak Dziś mega nie wyspany, wymęczony po wczorajszym orliku. Rano zastanawiałem się czy jest sens robić trening. Finalnie go zrobiłem, ale nie był to trening życia. Siady [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-21 21:11:41 Liczba szacunów: 3
  • Od dzisiaj nie tykam kaszanki. %-)%-)%-) EDIT z wtorku: Georgu, Ty mała łajzo %-), Alhambra 1970 dała dziś fotkę kaszanki, a przez Ciebie teraz to mi się tylko z Twoją krwią kojarzy.\-)\-)\-) A nie ma za co %-) 03.05.2022- trening 60 Wczoraj trening był, dziś dopiero wpis, bo wczoraj intensywny dzień ;-) Boxc Squat: 120kg/2, 114kg/2, 108kg/2 Comp. [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-04 20:44:43 Liczba szacunów: 2
  • [...] Squat: 106kg/2, 77,5kg/5x6 Comp. Bench: 83kg/2, 56kg/5x7 OHP: 40kg/7x2 Y Prone Raises: 3kg/14/12/16 Przerzucony: 5 475kg (- 100,5 kg) Cardio: Porządki w domu, zaraz się zbieramy na moto i pewnie połazimy gdzieś jeszcze :-)) Ostatnio mocno korzystamy z pogody i ta aktywność poza treningowa przynosi efekty. Sylwetka jak by troszkę się [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-15 14:27:44 Liczba szacunów: 1
  • 14.06.2022- "trening" 82 Tak jak zakładałem dziś zrobiłem sprawdzian maksów. Comp. Squat: 115kg, 120kg, 122,5kg Comp. Bench: 90kg, 93kg, 93kg Comp. Dead Lift: 165kg Od rana czułem, że to nie jest dobry dzień na sprawdzenie maksów. W pracy od rana się pyerdoliło, niezapowiedziana wizytacja dyrektora. Młody nie doświadczony dyspozytor, który dał [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-14 21:30:34 Liczba szacunów: 1
  • [...] pomogliśmy koło domu poogarniać itd. Zaczynam redukcję. Teraz 2 tygodnie takich treningów z większą ilością powtórzeń na małych ciężarach. Później planuję jakiś trening żeby te wypracowane ciężary utrzymać. Pewnie będę robić podstawowe boje na dość wysokich ciężarach (jak dla mnie) z małą objętością, a objętość będę nabijać akcesoriami. [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-20 19:44:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20kg/20x3 Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie zmasakrowały, Leg press już robiony na sporym zmęczeniu. Wyciskanie strasznie ciężko. Klata obolała w [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-23 21:08:40 Liczba szacunów: 2
  • 30.06.2022- trening 89 /SFD/2022/6/30/ab32d7d22c0345ab8a1a865992692041.jpg Leg Press: 100kg/15x4 Step Up: BW+10kg/20x3 Incline DB Press: 12,5kg/20x3 Schoulder Lat Raises (AMRAP): 5kg/26/22/24 Tate Press: 10kg/15x3 Box Dead Bug (AMRAP): 32/30/26 Cardio: 35 min + spacer nad jeziorko Jak się cieszę, że jeszcze jutro i od poniedziałku wracam do [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-30 21:07:57 Liczba szacunów: 2
  • [...] Dead Lift: 117,5kg/6x4 DB Bench Press: 25kg/8x4 Cyclist Squat: 66kg/7x3 Kroc Row: 25kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 193,5 kg (-836,5 kg) Cardio: brak Plan jest taki, że jutro robię ostatni trening w tym tygodniu. Wieczorem umówiliśmy się z bratem i jego dziewczyną na żeberka, więc wpadnie trochę kcal. Pewnie do tego [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-22 19:55:27 Liczba szacunów: 2
  • 23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-23 16:10:03 Liczba szacunów: 2
  • [...] Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę skrzydełek, frytki, piwko, kilka drineczków. W niedzielę odwiedzili nas rodzice i znów brat [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-26 20:53:18 Liczba szacunów: 2
  • 27.07.2022- trening 105 Zercher Pin Squat: 57,5kg/5x3 Chaos Bench Press: 63,5kg/5x3 Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-27 20:46:28 Liczba szacunów: 3
  • [...] trening 107 Comp. Squat: 93kg/4x4 Comp. Bench: 70kg/4x5 Seated Hammstring Curls: 40kg/12x3 Pull Ups: +10kg/8, +7,5kg/8, +5kg/6, BW/7 Birddog Row: 5kg/30/25/20 Banded Deadbug: 38/26/22 Przerzucony: 7 517,5 kg (-960 kg) Cardio: Ikea i ogólnie aktywność dzisiejszego dnia. W sumie jak wyszedłem z domu o 9 tak przed chwilą wróciłem %-) Siady tak [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-30 18:25:01 Liczba szacunów: 1
  • [...] 126kg/4x4 DB Bench: 27,5kg/5x5 Cyclist Squat: 70kg/6x3 Kroc Row: 27,5kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na stację kontroli pojazdów (ostatnio mi [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-06 10:18:44 Liczba szacunów: 1
  • [...] trening 111 Comp. Squat: 96kg/3x5 Comp. Bench: 72kg/3x5 Seated Hamstring Curls: 45kg/8x3 Pull Ups: +10kg/9, +7,5kg/8, +5kg/7, BW/10 Birddog Row: 5kg/22/21/20/20 Banded Deadbug: 30/24/20 Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. W 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-08 20:33:16 Liczba szacunów: 3
  • [...] Split Squat: 25kg/7x3 OHP From Pins: 43,5kg/5x4 Tate Press: 15kg/6x4 GHR: 15/10/12 Przerzucony: 8 019,5 kg (-425,5 kg) Cardio: 60 min Ciągi ciężko, wyciskanie ciężko, bułgary nieco lżej, OHP chyba najlepiej %-) 2ct Pause DL 116kg/3 https://youtube.com/shorts/381yy1K6Lh4 30* Incline DB Press 27,5kg/5 https://youtube.com/shorts/57Bxdd-rVC0 [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-09 19:27:12 Liczba szacunów: 2
  • [...] Kroc Row: 30kg/5x4 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 900 kg (+60 kg) Cardio: 60 min Przyznam, że dość mocno się na treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś coś ogarnąć, albo jutro z rana. Jutro zaczynam nowy etap redukcji. Kcal jeszcze pewnie [...]

    Odpowiedzi: 5076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-13 14:55:16 Liczba szacunów: 1