b

MikiMistrz co do pierwszego pytania to nie wiem a co do drugiego to frajerstwo nie siedzi razem z ludźmi w celach

koleszka85 ale w sumie to o co Ci chodzi?

czy wie ktos moze jak wymazac dane z krk!!chodzi mi o to ze nigdzie nie moge znalesc pracy:)

Żaden wychowawca nie umieści w jednej celi osoby grypsującej z niegrypsującą, więc albo on Ci nie mówi całej prawdy albo Ty nam. Gdzieś Ty się takich bzdur nadowiadywał?

OK, dziękuję. W takim razie 2 tygodnie będę jadł 2600kcal, rozpisałem sobie taką dietę. Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano. Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i [...]

Potrzebuję dalej redukować, więc takimi śladowymi ilościami powoli będę wracał na zero dalej redukując. Dzisiaj pierwszy dzień miesiąca więc tradycyjnie byłem w centrum medycznym zrobić prześwietlenie tkanek. Wynik styczniowy przerósł moje oczekiwania - rekompozycja na maksa. Straciłem 3,2kg tkanki tłuszczowej jednocześnie budując 2,45kg tkanki [...]

Zapomniałem edytować kolejność:) tu masz rację:) ramiona daje zazwyczaj na koniec i jak robie je poki co 3 razy robi to fajną robotę więc póki co chciałbym to zostawić... Co byś proponował w A? odwrotne rozpiętki na ławce skośnej? W C próbowałem z hantlami, ale nie szło tak fajnie jak ze sztangą:) A jak szrugsy dodawać gdzieś? Tył barków dać [...]

Ewetualnie tak pomyślałem, że jak mogę dać odwrotne rozpiętki zamiast wznosów ramion w opadzie... tam przy okazji pracują plecy tył i naramienny chyba... co o tym myślisz? Nie chce już dodwać ćwiczeń za dużo bo doszedł do fajnej ilości 8 ćwiczeń na sesję i to tak zajmuje mi 1h ... więcej nie ma potrzeby tak myślę... Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]

A już myślałem że nie będę musiał się uczyć kolejnego ćwiczenia :) a tu jednak nie:) To wedle waszych wskazań dam face pull w dniu barków tył... Zobaczymy jak dam radę to ogarnąć:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 10/2/2017 9:18:49 PM Ale trzeba się uczyć nowych ćwiczeń bo to daje nowe możliwości rozwoju a to dobre dla formy. Nagrywaj filmy i [...]

Wrócę jeszcze na chwilę do tego nieszczęsnego podciągania . znalazłem fajną maszynę która "pomaga" trochę w podciąganiu. Czy mogłaby być to jakaś alternatywa póki co do podciągania ? Przy treningu 5x5 póki co nie dam rady zrobić 5 podciągnięć, a dzięki tej maszynie szło na prawdę fajnie... /SFD/2017/12/14/bdb130a9623248de9780eebbf337839a.jpg [...]

Zgodnie z obietnicą wstawiam co robię obecnie: A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok (tył barku) 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego (triceps) 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 4 x 30 [...]

Zostanę chyba przy mizeri na jogurcie :) suchej już nie dam rady :) a pytanie odnośnie białka w prochu... Wiadomo najłatwiej je zrobić itd...mi się ostatnio zdarzało wrzucać je 2 razy dziennie z płatkami owsianymi i wiórkami kokosowymi (shake)... domyślam się że nie jest to idealne wyjście wszystko powinno być z jedzenia ale wiadomo czas ... Chcę [...]

Prawda balans to idealne słowo. Zadam wam jeszcze pytanie co do diety czy ten na wzór BMR jest dobry :PPM = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)? pomnożyłem wynik przez 1,6 i odjąłem od tego ok.20%. Jestem tak na minusie jakies 500-600 KCL. Bo zastanawiam się teraz czy dobrze redukcję obliczyłem ? Zmieniony przez - [...]

Zawsze nie nienawidziłem cardio więc chętnie z tego zrezygnuje :) przez najbliższy miesiąc wypróbuję tą metodę z FBW i może raz w tygodniu dołożę cardio i zobaczymy co się stanie :) Mam nadzieję że nie spowolni redukcji:) Jeżeli chodzi o obcicanie kalorii to generalnie obcinam tylko węgle czy wszystko zgodnie ze spadkiem wagi? Zmieniony przez - [...]

Też tak własnie pomyślałem, czyli wracam do punktu wyjscia :) B 220 T 109 W 250 Zwiększe trening do 4 dni dam aero i zobaczymy co się będzie działo, ale teraz chyba nie ma bata musi lecieć w dół... myślałem też żeby zachować W na poziomie 300g w dt a dnt zejsc do 250 . Jak myślicie jest to jakieś wyjście czy raczej nie mieszać za bardzo? [...]

Ale genialnie kolejność jest ok, czy pogrupować to od najwiekszej parti do najmniejszej ? to uginanie zrobić po martwym? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 12:10:54 PM Tak uginanie możesz dać po martwym a reszta będzie w porządku. Teraz tylko pilnować progresji, trenować i jeść.

Mam pytanie o progresję , bo to chyba też leżało.... Myślałem o rampie zamkniętej i dodawaniu ciężaru co tydzień nie co trening duże 5kg, małe 2,5kg: Duże : (max to ciężar który jestem w stanie podnieść raz) 1s - 8 (50% max) 2s - 8 (60% max) 3s 8 (70%max) 4s 8 (80% max) małe: 1s (60%max) 2s(70%max) 3s(80% max) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]

Dzisiaj zrobiłem sesję A trochę mniejszymi ciężarami rampą zamkniętą...Krótsze przerwy między seriami... Trening trwał ok 40 minut... Jeszcze nigdy nie czułem się tak zmiażdżony...Teraz rozumiem dlaczego ludzie nie mają siły po treningu siłowym robić cardio :) W poniedziałek sprawdzę B rep goal i zobaczymy co bardziej idzie:) Pytanie tylko na [...]

w sumie racja...tak się zastanawiam nad progresem.... bo zaniżyłem ciężar i progresuję z tygodnia na tydzień(przynajmniej będę się starał). Progres planować na 4 tygodnie,( Czyli dojście do swojego obecnego maxa) czy raczej rozbić to na 6 tygodni? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/8/2018 1:25:31 PM Na 6-8 tygodni ważne żebyś się starał na koniec [...]

Devi_Devi możesz mi wyjaśnić o co chodzi z HIIT? Z żelastwa posiadam jedynie hantelki (łącznie 20 kg). Czy do redukcji potrzebne są inne akcesoria? Z tego co wiem (może się mylę) przy redukcji liczy się przede wszystkim ilość powtórzeń.