[...] pelnym 80*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*8 120*8 140*8 160*8 180*8 200*8 tu zaczalem sie zastanawiac czy nie zapodac 220*8 ale to bylby rekord wiec nieco za wczesnie, dopiero zaczalem kreatyne w sumie pierwszy trening 8tek po dluzszym czasie wiec odpust pomiedzy seriami cw karku i unoszenia kolana z [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 02:02:14 Liczba szacunów: 0
thx PONIEDZIALEK 1-5 A 1. dociskanie ponad glowa, stojac, Smith maszyna 60*5 80*5 100*5 110*3 120*3 130*3 - na tylu zatrzy,alem sie ostatnio, aele po wyciskaniu lezac 140*3 - bylo juz cieżkawo 150*1 - 1proba nie udala sie, wkurzylem sie mocniej i druga poszła z glosnym rykiem 1A - POMIEDZY SERIAMI cw 1 robilem podciaganie na drazku w paru [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 15:53:31 Liczba szacunów: 0
palcami na zewnatrz to wrecz przymusowo brak podkladek to ryzyko ze glebokosc uzyskasz za pomoca kociego grzbietu ŁOKCIE DZISIAJ ZNACZNIE LEPIEJ PRAWY MNIE POBOLEWAL, ALE NIEGROZNIE 170KG NA 8 POWT Z DESKI 5CM Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-02 00:26:05
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-02 00:25:47 Liczba szacunów: 0
-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 23:35:34 Liczba szacunów: 0
Xwrite - nie wyobrazam sobie trzymania przedramion w poziomie w czasie wyciskania/P.Press przedramiona w pionie jestem w stanie wyobrazic Arcymon daj linka bo zapomnialem ktory to byl planik
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-13 13:04:38 Liczba szacunów: 0
wiem ze moge A PYTALES W DZIENNIKU? 1. Jaki plan uwazasz za najlepszy na zdobycie najwiekszej siły...?? eeee taki ktory oprocz nerwow cwiczy tez miesnie 2. MC ile razy w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły?? raczej dwa, ale jeden lekko plus 2/3 dni pozniej jeden ciezko nie zaniedbywac miesni wspomagajacych cwiczyc tez [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-19 18:58:46 Liczba szacunów: 0
WYPISKA TRENINGU piatek 15A 1 ...wyciskanie lezac od 4,5cm belki 60kg*15powt 80kg*15p 100*15 120*15 140*15 150*13 - liczylem na 15 ale niestety ... gdy ostatnio zaliczalem 145*15 bylo to po zaliczeniu 125*15 czyli mialem sporo zaoszczedzonej energii, tym razem po seriii 140 skok o 10kg i tyle co widac POMIEDZY SERIAMI BYLY "INVERTED [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-23 02:43:48 Liczba szacunów: 0
Studensky "bo tak" / "bo nie" zapytaj pracownikow o ich etykiete magnezja brudzi a nie jest to nic innego jakfitness club w sercu metropolii wiec hmmm.... Jarot zwezac nogi w dead Squacie nie w deadlifcie
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 12:43:44 Liczba szacunów: 0
Obliques obrazowo mowiac z tuzin progresywnych serii po 1-2 powt na wyczucie przeskoki ciezaru mozeszzmniejszyc na koniec ja np nie lubie zawracac sobie glowy procentami w czasie rozgrzewki kwestia doswiadczenia ale wazniejsze trening na zasadzie "max a pozniej 80-85% na 3x3" to chyba tylko do cwiczen dynamicznych/olimpijskich ma [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-31 03:27:16 Liczba szacunów: 0
[...] smieszny jestes, wpisz CHOCIAZBY w google i poczytaj o tym, ze tylko niektore BIALKA ROSLINNE (o ktorych caly czas pisze) zawieraja pelen aminogram. A teraz uswiadom sobie ze to ty nie skonczyl bys podstawowki co wiecej skoro tak naciskasz na ta edukacje powiedz co ty skonczyles, pochwal sie moze Harvard? Te kilkanascie lat stycznosci z [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 21:44:34 Liczba szacunów: 0
[...] za poprzedni post, net mi muli i jakos tak czytalem od konca a tego ponizszego nie przeczytalem w ogole Ah, nie zrozumieliśmy się. Pisałem, że sportowcy - wegetarianie mają bardzo dobre wyniki, zaś mitem jest że wegetarianie mają jakieś problemy w sportach siłowych - co widać na Twoich fotkach. Z tłuszczy konieczne w diecie jest dosłownie kilka, [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 22:20:46 Liczba szacunów: 0
obliques - hehe nie źle kombinujesz :):) Ale luz teraz juz jest w porządku:) WODYN - to jak pomożesz mi w rozpisaniu poszczególnych dni? Czy tak jak ja chce nie da rady? W sumie to może nie zawsze bym musiał mieć tylko jedną partię na danym treningu. Może jakoś by połączył żeby w jakieś dni były no maks 2 partie na danej jednostce treningowej? Np [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 17:11:05 Liczba szacunów: 0
[...] oliwa z oliwek a to przeciez tłuszcz głownie, wiec jak to sie ma do teorii ze tluszcze sa gorsze od papierosow itp ? Karawat coraz wiecej wymagasz zamiast coraz mniej coraz bardziej zawiechy dostaje, nie mozna nagiac planu juz do znacznie mniejszych wymagan wiec moze troche pokory wukaz i mniej lenistwa Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 23:52:41 Liczba szacunów: 0
Hmm w planie bez zmian jak ja nie mam zadnego planu :] Robie to co mi akurat przyjdzie tego dnia do głowy:) "A plan" jest taki że robie jednego dnia tylko jedna partie, ale zbytnio nie pilnuje co i kiedy robiłem. Zreszta jak sam zauwazyles mam strasznie dlugie przerwy miedzy poszczegolnymi treningami - ta robocza rozpiska. Mysle ze mogl [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 18:15:28 Liczba szacunów: 0
Krawat ja zdecydowanie namawiam by w miare mozliwosci cwiczyc w piatki szczegolnie ze pozno chodzisz spac w pt a po pracy cialo jest bardziej "rozruszane" sa wiec argumenty zarowno metaboliczne jak tez zdrowotne Jarot mozna owiedziec ze to byłby prawie powrot po chorobie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 10:44:30
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 10:43:04 Liczba szacunów: 0
Przypinke Wodyn. Słuchaj, mam pytanie. Nie mam stojaków do przysiadów, a ciężar za duży już żeby samemu na barki zarzucić.Znasz, może jakiś fajny sposób, aby robic z ciężarem?? Na klatce czy może z hantlami?? 1 - zrob stojaki 2 - robiac bary po klacie nie potrzebujesz AZ wielkich ciezarow 3 - jesli nie jestes w stanie zarzucic ciezaru to znaczy [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-04 16:51:44 Liczba szacunów: 0
Rafał 08XXXXX WODYN miał bym do Ciebie prosbe, czy dało by sie rozpisac plan 15 10 5 na 3 dni tylko pod wolne ciezary, szukałem u revana i baldurana, ale wolałbym podstawe bo tam sa juz ustawione bezposrednio pod nich, tong po, inwerded rows,itp boleje troche nad tricepsem jest płaski niestety, a tak to normal jesli znajdziesz czas to nakresl cos [...]
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-10 16:40:43 Liczba szacunów: 0
I ja mam malutką sprawę:) Wysłałem Ci maila ale tu będzie chyba szybciej:) tylko jedno pytanie: Czy zamiast "koncowki uginania na biceps siedzac" moge robic "koncowke uginania na biceps stojac"?? Bo ni****a nie dam rady tak wszystkiego zgrac zeby bylo wygodnie robic kazde pozostałe cwiczenie.
Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-27 21:24:28 Liczba szacunów: 0