Animal - może bym się poddał ale koszt, praca, i brak możliwości trenowania jednak powoduje, że póki ni emuszę nie poddaję się. Staram się oszczędzać kolana i trenować tylko pod kątem martwego. Hades - w szpitalu już nie raz mi pomogli czyli nie jest tak źle. Regeneruję sie cały czas. Dobre jedzonko, zero stresu związanego z pracą i przymusowe [...]
Grott - jutro opiszę dokładnie co i jak Rion - fajne , coś nowego. Ciężar sztangielek zdecydowanie mniejsze aniżeli standardowe wyciskanie. Paper - atalanta, oś piastowskie. Jutro trening MARTWEGO CIĄGU czyli to co wuchta lubi najbardziej...
kilka spraw organizacyjnych: kwalifikacje do startu w kulturystyce open zakończone przypominam, że wchodzi piątka zawodników z największą liczbą punktów: Ronny Rockel (Germany), 16 * startuje w 212 (do 96 kg) Michael Lockett (USA), 12 Maxx Charles (USA), 11 * nie bierze udziału w zawodach Brandon Curry (USA), 11 Fred Smalls (USA), 10 czyli z [...]
Transmisja zawodów została potwierdzona, jednak nie wszystkie konkurencje będziemy mogli obejrzeć w formie filmu. Daty i godziny transmitowanych eventów (czas polski): sobota (17 września) 4:00 fitness, bikini (finały), kulturystyka 212, kulturystyka open (prejudging) niedziela (18 września) 4:00 figure, kulturystyka 212, kulturystyka open [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,12,11 Przedramię dol 16kg x 12,12,11 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.świetnie super!!!! 2.super 3.tu dzisiaj coś słabo było ale w MC co tydzień dodaje kg i pewnie dla tego 4.super!!!!wreszcie lekko wszystko poszło!!! 5.dołożyłem kg i [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko 2.super!!! 3.dzisiaj bez obciążenia sobie zrobiłem bardziej technicznie 4.super!!! 5.super!!! 6.pompa masakryczna!! 7.jak wyzej 8.ok Relacje: [...]
[...] 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 70kg x 16,16,16,16,14 1.super!!!ale z pasem o wiele lepiej!!! 2.muszę znów dodać kg!!!piórko!!! 3.super!!!tez trzeba kg dołożyć!!! 4.super!!! 5.świetnie trzeba dołożyć kg Relacje: dzisiaj wstałem o 6 rano i bylem już wyspany wogole nie moglem spać!!!zaczol mnie ostro brzuch bolec ale [...]
[...] 30kg + (gryf łamany) 4 x 8,8,8,8 5.Uginanie sztangielek stojąc 17kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 30kg x 7,7///20kg x 10 (+sztanga) 1.akurat na styk 2.dawno tego nie robiłem i jakoś dziwnie mi sie robiło ale jakoś poszło 3.ostatnie serie ciężko 4.zawsze robiłem prosta sztanga teraz dałem gryf i jakoś dziwnie wole sztangę 5.dobrze 6.już po [...]
[...] siady,lekka ławka 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6---FILMIK--- 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6---FILMIK--- 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8---FILMIK--- [...]
[...] x 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26kg x 7///20kg x,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 15kg x 6,6,6 6.Przysiad 70kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde i znów sam na siłowni to nie moglem poszaleć krótkie przerwy za to robiłem 2.superdawno tego nie robiłem 3.uuuu ciężko ciężko pierwsze machnięcia leciutko [...]
[...] 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super 3.lepiej niż ostatnio 4.na [...]
[...] x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem 2.super!!!chciałem zwiększyć kg ale zrobię to na następnym treningu 3.super !!!! 4.świetnie!!!wreszcie bez [...]
[...] 22 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 86kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 7,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze,dołożyłem kg i słusznie 2.chyba będzie [...]
[...] wąsko 72kg x 8,6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 8,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 20kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 80kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 1.wczoraj tez robiłem klatę wiec dziś trochę zluzowałem 2.dołożyłem i jest akurat 3.brak mi slow z 82kg spadłem do 72.... 4.dobrze 5.dowaliłem po całości bardzo ciężko ale poszło 6.dołożyłem [...]
[...] 1.Przysiad 90kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 50kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4 technicznie z zatrzymaniem///4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.10 min brzuszków 1.dałem po całości!!!i super!! [...]
Dzień:02.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 70kg x 12 80kg x 10,10,9 KOMENTARZ:szok!!!siła na początku niezła ale za szybko wymiękam tracę bardzo szybko sile....ostatnia seria jeszcze z pomocą brata!!! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 30kg x 7 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:tutaj tak [...]
[...] wzdłuż klaty: 16kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:strasznie mało kg ale technika technika ponad wszystko TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 12,10,10,8 KOMENTARZ:na styk!!!bardzo ładnie technicznie!! 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 20kg x 12 24kg x 10,10 KOMENTARZ:tez bardzo ładnie trochę za mało kg na początku założyłem i [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie,lepiej niż tydzień temu BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 14kg x 12,12,10,10,8 KOMENTARZ:na stykale osłabły mi coś te barki... 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 8kg x 12,12,12 KOMENTARZ:ladnie 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 30kg x 12,12,12 [...]
Dzień:17.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 80kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:kurde pomyliłem się i dałem 10kg mniej niż powinno być... 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 16kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Spięcia pleców w leżeniu: 20,20,20 [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
