b

Nie odzywałam się, ponieważ nadal nie mam zaplanowanego nowego treningu, bo najzwyczajniej w świecie nie mamy ostatnio z mężem czasu, aby ułożyć coś sensownego. Zapewne każdy pomyśli, że przecież wymyślenie treningu zajmuje dosłownie chwilę, ale wierzcie mi, że od tygodnia naprawdę brakuje nam czasu, a to za sprawą pojawienia się w naszym domu [...]

Wrzucam jeszcze raz filmiki, bo podobno nie każdy może obejrzeć :-) Przysiady 70kg https://www.youtube.com/watch?v=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/watch?v=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg https://www.youtube.com/watch?v=y2TsYnB_GkI

Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (pierwszy raz to cw., więc dołożyłem później 2,5kg-5kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 ( ciężar ciała, bym nie potrącił techniki) 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg Tutaj świetnie wycisk i wiosło ze sobą współgrało w superserii dobra pompa 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p -Rozpiętki 2s x 10p - 18kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 50kg -Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 12p + brzuch Micha 1 posiłek: wieprz + ryż + oliwa 2 posiłek: [...]

[...] 80kg (poprzednio 75kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-40-42,5-45-47,5- 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Dobry trening,na razie wszystko idzie jak należy,ale to dopiero początek Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton węgl-białkowy + owoc *torcik 3 posiłek: mintaj + [...]

[...] zapas sił (nawet na klacie). Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 4 posiłek: karczek z grilla (taki mały cheat) + ryż brąz + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Waga pokazała dzisiaj pewne [...]

Właśnie, ja zapomniałem dodać zmierzone najświeższe wymiary z dzisiaj. Wygląda to tak: Biceps: 38cm (+1cm) Udo: 60cm (+2cm) Łyda: 38cm (+1cm) Klata: 108cm (bez zmian) Brzuch: 83cm (+3cm :( ) Wymiary przedstawiają progress od początku września. Prawie wszystko do przodu, niestety z brzuchem ..., ale kratka dalej się utrzymuje, może wrzucę na dniach [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

[...] się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith’a 3 x 10p [...]

[...] 6. Łydki, maszyna - dużo serii i powtórzeń Przedramię 7. zwijanie krążka 4s x 2,5kg 8. uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 20p - 40kg Koment do treningu: Siady - trochę brakło mocy, może to przez podziębienie, ale nie będę zwalał. Jacek pomógł w 5p jeszcze Żurawie - mocno czułem dwójki Fronty - tutaj wreszcie czułem pracę nóg. jedyny [...]

[...] na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 0 x 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p 4. Martwy ciąg 70 x 10 80 x 10 90 x 10 Dwugłowe 1. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x [...]

[...] x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 [...]

[...] 85 x 6 poprzednio 82,5 x 6 85 x 8 75 x 9 70 x 8 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 30 x 7 poprzednio 30 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio 8p 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 42,5 x 12 45 x 10 47,5 x 8 50 x 6 poprzednio 47,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

[...] na maszynie smith'a +25 x 10 +25 x 10 +25 x 10 +25 x 8 poprzednio +20 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 11sztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x [...]

[...] 80 x 8 75 x 10 70 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 7 + 1wymuszony poprzednio 33 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 40 x 12 45 x 10 50 x 8 55 x 6 poprzednio 52,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Martwy ciąg 105 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 + dropseria 40kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do [...]

Witam ! Rozpiska za wczorajszy dzień 30.05.2011 Micha: Suma dobowa: 2505.5 kcal 219.7 białka 120.7 tłuszczy 136.4 węglowodanów Robiłem wczoraj interwały, dodałem jeden interwał względem ostatniego tygodnia, czyli poszło 9 interwałów tempem 45/15 Coraz lepszą kondycję mam. Jeśli chodzi o sylwetkę. Waga wskazała 87,2-87,5 czyli stoi w miejscu, za to [...]

[...] 3 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 5.Szrugsy sztangą 75 x 15 85 x 15 100 x 15 6.Wycisk wąski 55 x 10 60 x 10 65 x 8 70 x 8 7.Pompki na maszynie 80 x 10 90 x 10 100 x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 2,5 x 20 5 x 20 5 x 20 7,5 x 20 poprzednio 5 x 20 2.Podciąganie na drażku 0 x 8 1 x 6 1 x 8 2,5 x 5 poprzednio 1 x 5 3.Wiosło sztangą RAMPA8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 9 x 10 5.MDS: [...]

Witam ponownie ! Tibes - dokładnie ! dzięki. -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 [...]