b

10.11.2012 r. 33 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

Zdjęcia z 4 są w linkach na wcześniejszych stronach. Za niedługo znowu jakieś dodam , spokojnie. 24.11.2012 r 47 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z [...]

01.12.2012 r 54 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

15.12.2012 r 68 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : makaron [...]

16.12.2012 r 69 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : makaron [...]

17.12.2012 r - 22.12.12 70 dzień-75 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , [...]

20.03.2013 r 156 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

21.03.2013 r 157 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

22.03.2013 r 158 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

23.03.2013 r 159 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

28.03.2013 r 164 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

17.01. Bardzo zabiegany, ale z treningiem: Trening A 3 serie x10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg ma-sa-kra. nie wiem, czy przez cały czas męczące domsy, czy tak mi siła spadła, ale było tragicznie 2a. Wejście na skrzynie z hantlami 8kg/9kg/10kg 2b. Wiosłowanie w oparciu 8kg/9kg/10kg 3a. Wypady z [...]

No niestety, strączki, przetwory mleczne i krzyżowe wzdymają mnie okropnie. Wręcz boleśnie. Ekstremum jest ciecierzyca, po której w większej ilości wymiotuję. Ekstra@-| 23.07.2014 DNT W ramach DNT aero w pracy, 6 godzin latania z zastawą dla 150 osób, gdzieś w międzyczasie uszkodziłam sobie nadgarstek. Ból promieniuje na kość łokciową, szczególnie [...]

4.08. DT Wczoraj po nocce wybrałam się na trening. Mimo zmęczenia poszło całkiem sprawnie. Trening, dzień 2 1. Push Press 5x8-10 (60s przerwy) R15/R15/20/22.5/22.5/25/27.5kgx7 R15/R15/10x20kg/10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/7x25kg odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/30/30/35kgx8 R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg [...]

31.10 DT Trening 1.PP 5x8-10 R10/20/22,5/22,5/25/25x7 20/22,5/22,5/25/27,5x4 Niby regres, ale pilnowałam, żeby PP nie zamieniało się w PJ, bo ostatnio zapomniałam 2a. Box przysiad 3x12-15 30/32,5/35kg 30kgx15/32,5kgx13/32,5kgx10 Wzięłam trochę wyższą i stabilniejszą ławkę, więc ciężar poszedł w górę, ale też pewniej się czułam niz ostatnio. 2b. [...]

TYDZIEŃ 4 PONIEDZIAŁEK 20/05/2019 Dziwny dzień pełen sprzecznych emocji @@-) Po niedzielnych szaleństwach obudziłam się głodna jak cholera %-) Już miska czysta :-P DIETA 1. Whey, basmati, banan, siemię lniane, mak niebieski 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, pomidorki koktajlowe, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, [...]

TYDZIEŃ ZERO WTOREK 07/04/2020 Mam wrażenie, że od dłuższego czasu żyję na jakiejś innej płaszczyźnie @@-) ... Ostatni trening siłowy na pełnej mocy robiłam 17/02/2020... Bardzo, ale to bardzo tęsknię za tym :-) Chwilowo jestem zniszczona fizycznie, po każdej próbie wrócenia do treningu dzieją się ze mną dziwne rzeczy, przemęczenie potreningowe [...]

ŚRODA 08/04/2020 Po wczorajszym spacerze mam lekkie zakwasy na pośladkach i w kostkach |-) No ale pół trasy biegło ostro pod górkę, a drugie pół ostro z górki... Temperatura nadal ok 37st C i oby z tym było tak, jak pisały Lejdiski mi w spamie ;-) Psychiczni lepiej się czuję, głowa zresetowana, obejrzałam Kalifat, cały sezon %-) DIETA Drugi [...]

PIĄTEK 17/04/2020 Zabrałam się dziś za malowanie ogrodzenia, bo w końcu nam się udało upolować trochę farby, ale czuję już, że zaczełam trochę ćwiczyć i więcej się ruszać - jestem przydymiona i potrzebuję dodatkowej godziny snu @@-) Dziś też wstałam z bólem głowy... POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +jajko niespodzianka i 2 małe króliczki [...]

PIĄTEK 24/04/2020 Cały dzień się męczyłam. Jestem obłędnie zmęczona i przydymiona, barki oczywiście w ogniu, momentami kleiły mi się oczy, apetytu brak, ale jadłam posiłki na siłę, bo wiem, że niedojadanie u mnie się mocno odbija na drugi dzień i wpada pół lodówki.... Ciężko mi się wraca do treningów, o cardio mnie dobija... Muszę to przetrwać... [...]