b

post edytowany przez ASNF - dublowanie fotek https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10303753_943163629028046_5982778264300266645_n.jpg?oh=17283767750cf4edc73dbef4d6563ad8&oe=55529427 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42a223eab2444a5cbae2a3265ffe7155.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a139f4946524cbe8135adecc0355931.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f450fa5ca6954f01998854b8ffde6f48.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fda118ca538b4e7dafc0a287641f2cbe.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e154c77ae834bd8850b5aa7385d013b.jpg

/SFD/Images/2016/2/5/86e789c139cd47edadf050b9a3620cbe.jpg /SFD/Images/2016/2/5/d1b79456d6da4188b8666f0ecde09b18.jpg /SFD/Images/2016/2/5/1bb557e81dc9460d9074f3b513416673.jpg /SFD/Images/2016/2/5/a0f478514ec9429da26d916a7a3cba4c.jpg /SFD/Images/2016/2/5/21d6f8da63ea43a98cd40d4aec311593.jpg

/SFD/2016/12/27/3a5a6272523f491b9841b0636944a56e.jpg /SFD/2016/12/27/b96a77de2e60411bb0bd668d5f669019.jpg /SFD/2016/12/27/cd0cf67f173a42f4bc4411d54536f593.jpg /SFD/2016/12/27/7f8d46ebe9504048a90d2637514677b8.jpg /SFD/2016/12/27/fc78ef5f130346efaeb63d82b7352a08.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-12-27 19:15:03

/SFD/2017/7/24/1066795593f14339a84dddfb2e357192.jpg /SFD/2017/7/24/18d6e277094b4f1aa5d051a1bb5c5dfb.jpg /SFD/2017/7/24/b4cab3fd2e6d401d93423e67c5507068.jpg /SFD/2017/7/24/93ea879752894691b22ac344685b600a.jpg /SFD/2017/7/24/c9ba990ea0a246acbb237fc5f049d122.jpg

Vanessa Mathinson /SFD/2017/9/4/c466733dc7f743b7bb06616b601b152a.jpg /SFD/2017/9/4/79fd561688ca458b9521c4792cca7f54.jpg /SFD/2017/9/4/4ddc807140e6485f9d1d71436b2076b5.jpg

Każdy z nas potrzebuje motywacji do treningów, trzymania diety i ogólnego kształtowania sylwetki. Temat ten powstał właśnie w tym celu, abyśmy mogli zobaczyć efekty kształtowania sylwetki i ciężkiej pracy kobiet. Podziwiać możemy następujące partie ciała: - nogi, - pośladki, - brzuch, - barki, - ramiona - rysy twarzy. Wszystko to składa się na [...]

Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x [...]

[...] mam z pół kilo takich smietków w oczach :D Gdzie nie spojrzę tam siepek. U mnie czarny,takie są niegoroźne. Takie pyłki w polu widzenia mogą się pojawiać ze zmęczenia chociażby, z niedotlenienia albo niedokrwienia oka. Nic poważnego raczej,ale wizyta obowiązkowa u lekarza. preria masz to cały czas czy tylko pojawia się od czasu do czasu? takie [...]

Pozwolę sobie zacytować Corum: "Martwy ciąg oraz przysiady ze sztangą. "

matylda7777: Może to też i kwestia ciężaru... Dziękuję za odpowiedź. Czym może być spowodowany ból dolnego odcinka pleców przy wykonywaniu martwego ciągu na prostych nogach? (Staram się pilnować prostych pleców, raczej za nisko też nie schodzę.) Dawałaś filmik z tym ćwiczeniem do oceny?? Bo nie pamiętam. Nie dawałam. Mogę na początek z kijem od [...]

Hej, byłabym wdzięczna jakbyście doradzili czy taki plan jest ok, a jak nie to co w nim zmienić i na co. Plan A i B, siłka 3x w tygodniu (wt, czw/pt, nd), plany na zmianę, prawdopodobnie w niedzielę dołożę jeszcze jakieś cardio po treningu Przed każdym treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo [...]

Zmodyfikowalam troche TRENING NR 2 by Obliques , myslisz ze bedzie OK? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy tu sie jeszcze ucze techniki wiec zmienilam z przedniego PP, tylko teraz brakuje tego PP :-? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

Dzieki Night! Bede trzymac stala ilosc powtorzen i progresowac obciazeniem. Po tygodniu moge powiedziec ze trening jest naprawde wymagajacy. Daje w kosc porzadnie. Mimo mega zakwasow zrobilam te dodatkowe aeroby 2x30min. Drugi dzien bez silowni a zakwasy siedza dalej. Ale efekty sa. Ciekawe cwiczenia, podoba mi sie ogolnie.

merigold44 dziekuje za rady! W rodzinie problem niestety jest, babcia miala i tata tez ma(jego matka). Obserwuje caly czas, powiekszylo sie to nieco w stosunku do tego co przed treningami. Choc wczesniej ok 2l biegalam dlugie dystanse i az tak nie wychodzilo mimo ze nie stosowalam zadnej kompresji.

merigold44 dziekuje za rady! W rodzinie problem niestety jest, babcia miala i tata tez ma(jego matka). Obserwuje caly czas, powiekszylo sie to nieco w stosunku do tego co przed treningami. Choc wczesniej ok 2l biegalam dlugie dystanse i az tak nie wychodzilo mimo ze nie stosowalam zadnej kompresji. prin, mam to samo, tylko na udzie.. żylak, jak [...]

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]

Co może być przyczyną i jak przeciwdziałać? - dzień, dwa po treningu „klatka, plecy, brzuch” bolą-ciągną mnie zgięcia ramion (nie wiem, jak to nazwać – tak jak łokcie, tylko wewnątrz) oraz bolą-trochę jakbym miała obite żebra (ostatnie dolne żebra prawdziwe na tym obrazku). Co to za zasada układania treningów, że w jednym nie może być przysiadu i [...]

Ze swojej strony moge polecić DOBREGO kręgarza. Ani fzjo, ani ortopeda nie pomoge, tak jak kregarz który naprostuje kości. Tak się składa że byłam u tego i u tego. Różnica jest duża - bo kręgarz praktycznie wbija wszystko na miejsce i nie ćwiczy się z nim nic rehabilitującego. Dobry fizjo postara się postawić człowieka na nogi, utrwalić efekt i [...]

jezeli chcesz kompleksowe wsparcie, to tak baza 30-40 min przed treningowo kreatyna 3g beta alanina 3g kofeina 200-300 mg magnez 200 mg cytrulina 1g rozeniec gorski 300mg na treningu carbo 50g na 1l wody aminokwasy eaa 15g do cardo z woda po treningu kreatyna 3g beta-ala 3g cytrulina 2g i masz cale bardzo fajne zesatawienie jezeli chodzi o [...]