b

}:-( 17/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy stojąc w pochyleniu 3x15 2a. Ściąganie gumy za kark 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie butli 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

21/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność Kroki: 16k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Bułgary 5kg 3x12 2a. Hip hinge jednonoz z gumą 3x15 2b. Przysiady 3x25 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4. Odwodzenie nóg w bok z gumą siedząc 1x100 5a. Odwrotne pompki 3x15 5b. Uginanie ramienia 5kg [...]

27/06/20 Redukcja tydzień 15 Aktywność Kroki: 15k Skakanka: 20min Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Rdl z gumą jednonoz dolny zakres 3x12 2a. Step up 5kg 3x12 2b. Uginanie nogi z gumą jednonoz 3x12 3a. Podciąganie nog w pozycji GB 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Odwodzenie nog w bok z gumą 1x100 5a. Pompki odwrotne [...]

Może jakas wypiska przy okazji ;-) 16/07/20 Redukcja tydzień 17 Aktywność : Kroki: 13k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonoz z gumą 3x15 1b. Rdl jednonoz z gumą częściowy zakres 3x12 2a. Uginanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Pull through z gumą 3x20 3b. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 4a. [...]

[...] 16/16/16/16 3. DB snatch 4x10 10/10/12/12 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 25/25/25/25 5. Uginanie nóg na maszynie 4x10 22/22/22/22 6a. Fire hydrant z gumą 3x15 6b. Brzuszki na skośnej 3x15 Chciałabym już wrócić do konkretnego planu, myślę ze ten tydzień był dosyć lekki i na rozruszanie po miesiącu przerwy OK. Jednak za tydzień mam [...]

01/01/2021 - Wyzwanie Noworoczne Dzień 1 Aktywność: Trening domowy Skakanka: 25min Kroki: 8k Trening 1a. Wyprosty bioder z gumą jednonóż 3x15 1b. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x12 1c. Dead bug 3x16 2a. Step up 3x12 2b. Uginanie nóg w pozycji gb 3x15 3a. GB jednonóż 3x15 3b. Uginanie nogi leżąc 3x12 4a. Kick back z gumą 3x20 4b. Fire hydrant [...]

04/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 4 Aktywność: Kroki: 8k Rower: 17km Trening z gumami Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. Dead bug 3x10 2a. Pistol squat 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Brzuszki 3x25 Przyznam, że sama jestem zaskoczona, że zebrałam się do [...]

05/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 5 Aktywność Trening z gumami Kroki: 8k Rower: 17km Trening 1a. GB jednonóż 3x15 1b. Kick back z gumą 3x20 1c. Wznosy nóg 3x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2c. Brzuszki 3x25 3. Side clam z gumą 3x20 4a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy [...]

[...] pierwszego Dieta - 1pkt Każdego dnia wedle założeń 1800kcal Trening - 1pkt Cztery treningi domowe wykonane Aktywność dodatkowa - 1pkt Minimum 8k kroków każdego dnia zrobione. 115min przy założeniu minimum 100min tygodniowo na skakance zrobione. Także tydzień pierwszy był super pod względem wywiązania się z założeń. Pomiary tez [...]

09/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 9 Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 45min Trening z gumami Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą jednonóż 3x12 1c. Dead bug 3x10 2a. Wyprosty bioder z gumą jednonóż 3x15 2b. Uginanie nogi z gumą 3x12 3a. Podciąganie nóg w pozycji gb 3x15 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. [...]

12/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 12 Aktywność: Kroki: 14,5k Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. Wznosy nóg 3x12 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki 3x25 3a. Przysiady 3x25 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side clam z gumą 3x20 Dziwne życie bez mojego małego [...]

16/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 16 Aktywność: Kroki: 8,5k Trening z gumami Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą 3x15 2a. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band [...]

23/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 23 Aktywność Kroki: 8,5k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl jednonóż z gumą 3x15 1c. Dead Bug 3x8 2a. Uginanie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Fire hydrant z gumą 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4b Kick back z gumą [...]

Poniedziałek 12/07/21 DNT Aktywność: Kroki: 13k Rower: 17km Skakanka: 25min Kalorie spalone z aktywności: 750kcal Dieta: 1800kcal 120/50/215 1. Owsianka z malinami, czekoladą i orzechami brazylijskimi 2. Curry z ciecierzycą, dynią, marchewką i piersią z kurczaka, dwa jabłka 3. Wafle z twarogiem i frużeliną z masłem migdałowym

[...] z aktywności 1050kcal Dieta 1850kcal +/- 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Grillowany kalafior z sosem tahini i granatem, ryż z soczewicą, jajko, mini piwo bezalkoholowe 3. Twaróg z owocami i waflami Lunch na mieście, wprawdzie na zdjęciu nie wyglada mega apetycznie ale był bardzo smaczny. Kelner namówił mnie na wersję [...]

[...] Kroki: 9k Skakanka: 25min Rower: 8km Kalorie spalone z aktywności 700kcal Dieta 2000kcal 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Wołowina z ryżem i warzywami, jablko 3. Jogurt z owocami i waflami, suszona ciecierzyca Przygód z rowerem ciąg dalszy - tym razem ktoś i ukradł siodełko! @-) Ale już zamówione i zamontowane nowe.

[...] Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Dieta: 1800kcal 110/45/270 1. Udko z kurczaka z ziemniakami, ciecierzycą i surówką 2. Gruszka, bezwita 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i frużeliną, ananas 03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Jako, że piątek to już nawet rowerem mi [...]

Wkradł się błąd imho Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała (tj. 84kg) W jednym ze swoich filmików mówił, że bez obciążenie podciąanie się ok.30 razy. Więc wątpie żeby z obciążeniem ponad 80 kilo podciąnął się 25 :-) Chyba ma tam być 3 lub 5 razy zamiast [...]

Mi sie wydaje, ze problemy dzisiejszych cwiczacych w duzej mierze pochodza wlasnie od Weidera. masz cos na poparcie tego czy tylko ci sie wydaje? Wiec dlaczego to ma dzialac na nas? To jest plan ACT dla poczatkujacego, stworzony z mysla o poczatkujacych, wiec w 2 strone dlaczego mialby nie dzialac? Dlaczego dzisiejsi trenerzy typu Bill Starr [...]

Metanabol jest syntetyczną pochodną, budową jest zbliżony do metylotestosteronu. Powstał w roku 1956. Pierwszy raz opisany w roku 1955, na rynku w USA dostępny na receptę od 1958 roku (Referencje: „Anabolics 9th Edition". William Llewellyn). Metanabol (methandienone, methandrostenolone; nazwy handlowe to np. dianabol, metanabol, anabolik) wg [...]