[...] sera żółtego + ogorek + papryka Posiłek III Udko kurczaka + ogórek + jogurt naturalny + orzechy + olej rzepakowy Posiłek IV Serek wiejski + orzechy włoskie 2715 kcal 174 g białka 157 g tłuszczu 151 g węglowodanów Dzisiaj tylko 4 posiłki (+ proch na treningu) ale za to jak widać treświcie. Troche przesadziłem z tymi kcal dziś %-) Trening - 20min [...]
Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2012-07-12 15:10:57 Liczba szacunów: 0
[...] Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - 1caps TSE na czczo + 8caps cm3 - 4caps omega 3 do śniadania - miedzy posilkami 60g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz - Osobiście zaczynam powoli dostrzegać pewne zmiany w lustrze na plus więc jak narazie bede komnytnuowal to co zaczalem i nie bede wprowadzal zmian.
Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2012-07-16 08:07:50 Liczba szacunów: 0
Dzień 26 - 25.07.2012r. Dieta Posiłek I Szynka swojska Chleb Pomidor Posiłek II Udko kurczaka wędzone Serek wiejski Posiłek III Pierś z kurczaka smażona Serek wiejski Śledź w occie Oliwa z oliwek Buraczki na ciepło Suma dobowa: 2079 kcal 164 g białka 135 g tłuszczu 53 g węglowodanów Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 2 caps TSE + 5g [...]
Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2012-07-25 19:39:14 Liczba szacunów: 0
MTnew Nie szukałem, nie sprawdzałem. Nudziło mi sie to skrobnąłem. Igor101 Dzięki :> Cokta Nie chcę tu nic mówić. Ale tam jest po 11 ćwiczeń w jednym planie. I ogólnie, to miał być artykuł tylko z gotowymi treningami. Przez Wazzupa, trochę się rozrósł. Nie zależało mi na wielkiej merytoryce. Tylko na gotowych planach.
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-13 17:21:58 Liczba szacunów: 0
RELACJA Z TRENINGU z DNIA 12.05.2007 rokKLATKA + TRICEPS + BARY + BICEPS To co dzisaj zrobiłem na treningu pzreszedło moje możliwośći ZDECYDOWANIE NAJLEPSZY TRENING W MOIM ŻYCIU miałem powód by sie wyrzyć: W Bicepsie po treningu miałem W LEwym 46cm W Prawym 45cm Poprostu nie wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5650 Data: 2007-05-13 09:55:02 Liczba szacunów: 0
Ponoć teraz wycofano bo był jakiś składnik co na nerki siadał. Ale na allegro ostatnio kupiłem i właśnie kończe jeść całe opakowanie, z ciekawośi zrobiłem badania testosteronu przed i po. Wynik przerósł moje oczekiwania ponad 900 jednostek mam, przed było ponad 550. Odczucia: -konkretna regeneracja (super się wysypiam, mniejsze zakwasy) -świetne [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9465 Data: 2012-07-23 13:39:18 Liczba szacunów: 0
Blackberry i się później dziwimy, że nie ma six-packa:-P Al dostałam:-P ale nie wiem, czy będe nosić, bo talia talią, ale gorset mięśniowy mi tak od tego pasa osłabł, że szok. podejrzewam, że stąd ten ból w dzień dobry. w ogóle to mam chandrę i zwątpienie w treningi i dietę. z moim ciałem nie dzieje się nic pozytywnego, a jak jeszcze sobie [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 19:52:30 Liczba szacunów: 0
dobra, coś skrobnę, bo mnie dawno nie było :-P no w w sumie jakoś tak poleciało hm, dobra, PIĄTEK: dt NOGI NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 65kgx8 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg --> niewygodnie mi ise robiło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-21 22:44:15 Liczba szacunów: 0
właściwie to powinnam sobie zapisać jak wczoraj ten nieszczęsny trening wygladał (muszę go na jutro jakoś zmodyfikować) 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg x3---> ból był nie do zniesienia (gdy mi noga odpoczywała) 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-09 17:53:39 Liczba szacunów: 0
dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-17 21:33:31 Liczba szacunów: 0
[...] mi się spełnić 2 cele stanęłam na scenie (z formą średnią, no ale sam fakt, że na niej stanęłam:P) nauczyłam się sama podciągać...oh yeah! co w tym roku? pasuje w końcu zrobić human flaga szlifuję łyżwy i pole dance ...staram się o okres %-) a od 2 stycznia, ruszam z redukcją. już jestem przyciężkawa, i się sobie nie podobam. docelowo redukcja [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-31 16:47:33 Liczba szacunów: 2
daamn, już dawno nie napisałam mądrego postu. ćwiczyć ćwiczę, ciągle testuję ten plan, bo to ładnie wygląda na papierze, ale nie wszystko czuję tak jak trzeba. dzis na przykład zupełnie nie podszedł mi ten ladmine squat, w ogóle. chciałam zastąpić sumo squatem, ale powodów logistycznych musi być koniecznie z kettlem, a nie z hantlą ani tym [...]
Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 19:05:42 Liczba szacunów: 0
[...] 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, chyba żeby ciężar zarzucić na barki 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14149 Data: 2014-09-24 21:57:57 Liczba szacunów: 0
[...] zwykle są już ostatkiem sił. I jak słusznie zauważyłaś długo idę tym planem, dlatego jeszcze 2 treningi, przerwa i zaczynam coś nowego (w tym temacie jeszcze się pewnie będę konsultować :) Z drugiej strony ostatnio czuje się przemęczona i fizycznie i psychicznie @@-) Wierzę że restart da mi nowego kopa do działania, bo jeszcze sporo [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 22:03:36 Liczba szacunów: 0
[...] można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? 18.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 [...]
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-19 11:30:09 Liczba szacunów: 0