12 Tydzień Masy Niedziela 10.05.2020r 84 Dzień Masy Tak więc dzisiaj totalny off od wszystkiego xD Dawno już tego nie było ale w sumie miło tak bez wstawania na cardio :D hehe Wiem wiem i kto to mówi :D Dobra tak więc od przyszłego tygodnia zmiany w szamie ale tylko w dni treningowe +40g węgli :) (do 2 i 3 posiłku po 25g ryżu) Cardio 6x30min [...]
[...] (+0,5kg). Dzisiaj już normalnie cardio na czczo 30min i ogień do pracy :) Po pracy wpadną dzisiaj nogi, w siadach dzisiaj atak na 225kg x6 :) Może się uda :) Plecy dalej bolą od opalenizny a najbardziej kaptury/barki xD więc ciekaw jestem jak będzie z trzymaniem tej sztangi na plecach bo może być ciekawie :) Wszystko wyjdzie w praniu ;p Od [...]
[...] że 110 wskoczy xD no ale nogi wczoraj poszły to dzisiaj waga też w górę to nieuniknione :D Cardio 30min na mega kwasie na nogach :D Dzisiaj dzień push, klatka mocno, barki lekko, tricek jedno ćwiczenie tak żeby ruszyć tylko. I jak co tydzień w ten dzień kcal jeszcze lekko w górę bo w pierwszym posiłku +20gWW i w ostatnim +10gT Dzisiaj [...]
13 Tydzień Masy Czwartek 14.05.2020r 88 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga po dnt 109,9kg :D Cardio 30min na czczo :) W planie mam dzisiaj plecy i lekko biceps. Wczoraj odpaliłem machinę do koszenia trawy i latałem z nią po całym podwórku xD haha Aż się prostownik zapompował, ciekawe jak tam w ogóle u mnie estro xD chyba będzie trzeba się wybrać [...]
13 Tydzień Masy Poniedziałek 18.05.2020r 92 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 111,6kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego ale zaraz idę znów na dwór do łopaty :) W szamie + 20g węgli do 1 i 6 posiłku. Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g [...]
[...] 112,1kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego, wczorajsze plecy dały ładnie popalić :D Nawet nie ma co pisać, zaraz zwijam na msze za dziadka, przyjade to zrobię szame i tyle :) pewnie jeszcze wejdziemy do rodzinki bo msza kawałek od nas :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g [...]
[...] 3.06.2020r 108 Dzień Masy Siemka. Tak jak pisałem rano, 30min cardio na czczo i DNT :) W sumie to nie ma co się rozpisywać o takich dniach ;p Ponownie msza za dziadka teraz będzie robienie szamy i tyle :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g W:100g [...]
16 Tydzień Masy Niedziela 7.06.2020r 112 Dzień Masy Bry Dzisiaj waga na czczo 114,9kg Cukier na czczo 70. Dzisiaj bez cardio, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Pełna regeneracja. Co do planów to jeszcze jeden tydzień masy na tych samych kcal co teraz :) W sumie to mogę wstawić foty z raportu do Adama bo ich nie wstawiałem :) Więc jak ktoś [...]
Niedziela 14.06.2020r Siemka Tak więc dzisiaj dnt z tym że cardio 40min zrobiłem :) ciężko się w nocy spało bo w pokoju duszno więc wstałem na to cardio :) A tak to w ciągu dnia trochę aktywnie :) Szama dzisiaj już ucięta i lecimy dalej :) Szama 1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g [...]
25.06.2020r Elo Dzisiaj off od siłowego za to tylko cardio 45min na czczo :) 10g tłuszczy i 20g węgli ucięte z dzisiejszego dnia i jazda dalej :) Szama 1. B: 55g W:80g T:10g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:80g T:10g +5g o3
12.07.2020r Elo Dzisiaj off od wszystkiego :) I oficjalnie zaczynam redukcje :) w sumie to do PCA zostało 12 tygodni od dzisiaj więc zobaczymy czy zdążę czy nie :) Od kolejnego tygodnia cardio bez zmian. Szama w DNT również bez zmian a w DT -40g wegli i -10g fatu :) Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g [...]
16.07.2020r Elo Dzisiaj tylko 45min cardio na czczo i to by było na tyle :) Szama bez zmian :) Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g T:15g 5. B: 45g W:40g T:15g 6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3
23.07.2020r Tak jak wspominałem, dzisiaj tylko 45min cardio i off od siłowego :) w szamie w te dni nie ma żadnych zmian ale i tak jakoś apetyt siedzi :D Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g T:15g 5. B: 45g W:40g T:15g 6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3
26.07.2020r Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :) Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :) Cardio i cała reszta bez zmian. No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod [...]
26.07.2020r Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :) Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :) Cardio i cała reszta bez zmian. No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod [...]
16.08.2020r Dzisiaj off od cardio i siłowego :) Zmian jeszcze nie znam to nie napiszę ;p Z aktywności tyle tylko że dzisiaj sobie na rowerze do kościoła śmignąłem zamiast autem i pewnie jeszcze gdzieś później na przejażdżkę się wybierzemy z rodzinka :) Szama 1. B: 45g W:60g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g [...]
06.09.2020r Tak wiec off od siłowego. Cardio 55min i jak to niedziela. Leń :) wizyta u rodziny, kawka, posiłki no i tyle :) Małe porządki u siebie w szafkach z ciuchami bo stwierdzilem ze jak juz teraz nie wejde w jakies koszulki spodnie, spodenki, bluzy, koszule to juz nigdy w nie nie wejde i tym sposobem wywalilem z 70% garderoby xD Ale [...]
10.09.2020r Tak wiec off od siłowego. Cardio 60min. No i nie ma nic więcej do pisania, waga 103,7kg ale to już pisałem ;p Węgli w szamie tak dziwnie bo 250g ryżu ugotowanego i na 6 posiłków po równo podzielone i tyle. Szama 1. B: 45g W:33g +5g o3 2. B: 45g W:33g T:5g 3. B: 45g W:33g T:5g 4. B: 45g W:33g T:5g 5. B: 45g W:33g T:5g 6. B: 45g [...]
14.09.2020r Tak wiec kolejny off od siłowego, nie pamiętam kiedy miałem dwa dni offu pod rząd xD. Cardio 60min. No i szama też wyjdzie ok ;p Węgle i białko będzie się zgadzało, fatu wyjdzie 10g mniej ale kit z tym fatem :P Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g T:5g 3. B: 45g W:40g T:5g 4. B: 45g W:0g T:0 5. B: 45g W:40g T:5g 6. B: 45g W:40g [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
