b

No i jestem po treningu ostatni 2x12 następny 3x 10 Wszystko fajnie coraz więcej mam siły w nogach.. Wogóle uwielbiam chodzić na siłownię :) czuję się taka spokojna po.. heh ;) załamałam się tylko wyciskaniem na skosie :( wogóle nie miałam siły podnieść rąk z 7kg ;/ technika straszna była i odpuściłam- wrociłam do 5kg. nie wiem czy coś robię źle [...]

Dzień treningowy 3x10 do treningu brzuch+15 min aero bieżnia 10min i 5 orbi- chciałam więcej ale zaczęło być mi słabo i przerwałam- nie wiem czy za mało zjadłam na śniadanie czy poprostu na siłowym zmęczyłam się wystarczająco 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 5x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg [...]

Trening dzisiaj rozgrzewka+ 8 min wioślarz po treningu 10min bieżnia 10min orbi 10min stepper rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 9x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg 8x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

dzięki Ejpi};-) No,jednak wpadłam na pomysł,ze zacznę Nowy Rok od klasycznego FBW by Obli:-)) Czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

5.01- Tydzień 1,dzień 4-Dnt micha: warzywa;brokuły,pomidory,ogórek,sałata napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d54d25a76dd469fb8a501f2a8aa92e7.jpg 06,01 tydzień 1,dzień 5-Dt Micha: warzywa:sałata,pomidory,brokuły,kalafior napoje:woda,kawa,herbata Posiłek dwa podzielony na dwa mniejsze:-) [...]

Tydzień 2,dzień 11-DnT (aero,marszobieg w terenie,1h20min) Miska: warzywa:pomidory,szpinak,cebula napoje; woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cdb5863baa4466f81a5794d38f48458.JPG Tydzień 2,dzień 12- DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,sałata,papryka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8bd602631d940348b1ef20a6772c9de.JPG Trening [...]

Tydzień 2,dzień 14-DT (wypiska z treningu będzie wieczorem;-) ) Micha z dziś: warzywa:pomidory,szpinak,kapusta kiszona,cebula napoje: woda,kawa,herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a739da7473984e359e1b941061e0436b.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 12x30kg/ 12x40kg/ 6x50kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ [...]

Dzień 1 -DT Chuck wraca do gry%-) FBW by Obli idzie w obroty. Micha z dziś: napoje: woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,ogórek,cebulka,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5f127c43904d0b82a9d93df54ab9be.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/10x22,5kg B2. przyciąganie [...]

Vow,dzięki:-) Chuck sie stara by byla forma na lato,dupką będziemy miażdżyć orzeszki%-) Kwoczka:)) jesteś the best};-) AMiU,Al3tra,Marta693,Zoria-dzięki dziewczyny;-) Chuck ćwiczy dalej,nie ma lipi}:-( zaległa micha z wczoraj( DnT) Warzywa: pomidory,ogórek,cebula napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2ab14b78e845f192d0605a37460bcb.jpg [...]

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,brokuły,sałata,ogórek napoje:woda,kawa,herbata Trening B. A. Martwy ciąg R=15x45g/ 10x50kg/8x50/8x50 R=15x35g/ 10x45kg/10x50/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/10x50 R=15x35g/ 15x40kg/15x 45 R=15x35g/ 15x40kg/10x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x25kg/5+5x25kg/8x20kg 10x20/10/20/5+5x25 10x20kg/10x20kg/10x20kg [...]

Micha na dziś - dT warzywa:pomidory,ogorki,cebula,kapusta kiszona napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4405fb3d24ef449291f78eb2c0e106d2.jpg Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady chodzone ccx20/5kgx10/7,5kgx8 4,Wypady z [...]

Micha z wczoraj - DnT (około godziny tenisa) warzywa:pomidory,cebula,papryka,kapusta czerwona napoje: woda,kwa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00af02ff39644f99b40219b2756ee188.JPG Micha na dziś: Dt (nuszki dziś będą}:-() warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak napoje:woda,kawa,herbata [...]

JolLig-ja tam Ciebie podziwiam,też bym chciała tyle w przysiadzie mieć};-) ale wszystko w swoim czasie/-)_ Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10kg/12x12,5kg/8x10kg 20x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady [...]

Micha na dziś- Dt warzywa: pomidory,kapusta kiszona,cebula,ogórek napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15b7469b8d5a4d5fa61be263019734a7.jpg 1.Wyciskanie leżąc 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop shot 25kg 2.Rozpiętki 3kgx20/4x10/4kgx10/5kgx8 +drop x 3kg [...]

Micha na dziś- DT%-) warzywa:pomidory,papryka,rukola,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f98180dfa6e54589a39e1378a59a3499.JPG Trening: A. Martwy ciąg R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x25kg/5+5x25kg/10x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab C1. [...]

Zaległe michy\-) sobota: DnT napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,rzodkiewki,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/270fb052925948fb85b8632c7d1caade.JPG niedziela:DnT napoje:woda,kawa,herbata,rosół warzywa:pomidory,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2068e1549284bf7aa83b63e7871eb85.JPG Dzisiejsza-DT warzywa:pomidory,kapusta,ogórek,cukinia napoje:woda,kawa [...]

Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,papryka,rukola,cebula,rzodkiewki napoje:woda,kawa,soczek z noni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e804debe23164fa8b86810e89e037156.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Micha na dziś-Dt warzywa:pomidory,salata,papryka,cebula napoje:woda,kawa,herbatka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d356e443779540dc9faa022b073a4aa7.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie [...]

Anchy, Chuck na razie walczy sam ze sobą,więc fot póki co nie będzie:-) Trenio z soboty Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Micha z niedzieli-czysta,niedojedzona,nieliczona (cały dzień wycieczkowy 8-)) Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,rzodkiewka,rukola,papryka,cebula napoje :woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b5e66f07af4f33bc0c5a777905df72.jpg Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 [...]