b

Skoro, kosmetycznie potraktujemy barki to ok ;) Tobie Obliques nie moge nie ufac, bo twoje cialo i forma to najlepsza wizytowka wiedzy Wiec... od stycznia jedziemy! Narazie dokoncze to redukowanie sie, a nowy rok niech bedzie nowym doswiadczeniem tylko z PL wroce tj 12.01 :) i jeszcze w styczniu w gorach zamierzam z lubym polazic Poza tym [...]

Obliques, przyznam Ci sie szczerze, ze (jak mowi moj tatus) cykam sie czyli sie boje... Tych kalorii, przytycia, rozrostu nog... Naprawde bardzo bym chciala kupic mniejsze dzinsy czy odslonic brzuszek. Dlatego tez, pomimo strachu, sprobuje...Kiedy moge ocenic pierwsze efekty? Czy mozliwym jest, abym w pierwszych tygodniach troche utyla? Dzis jem [...]

Zostalo mi jeszcze chyba 2 tygodnie treningu, albo poltora ;) musze sprawdzic :) Dla odmiany i ozywienia bloga, fotki jedzonka na jutro: omletto z bialek, jaja i owsa z orzechami przed treningiem wieczornym, kanapki z czarnego chleba z maslem migdalowym i szynka oraz posilek "roboczy" czyli makaron, kurak, avocado szamane w pracy Obli [...]

bazyla, wkleje kilka, szalu nie ma, ale zawsze jakas pamiatka... tylko HRM 2 rozdzialy przeczytam... juz mi sie nie chce studiowac ;) ide nowym programem: ASAP Dzis byl treningos garazowy, ostatni B i interwaly 25min albo 27min nie wiem juz sama padlam na pysk, miala byc jeszcze po poludniu scianka ale wszytsko mnie boli, mam troche nauki i [...]

[...] are the ones you’re doing wrong, says Richardson, a Bloomington, Ill., native and “professional figure competitor” — a division of bodybuilding that emphasizes tone, symmetry and lean muscle. ni wymienia miedzy innymi weighted squats...... straight leg pushups..... standing dead lifts...... " [...]

zniklam w pogoni za kasa (praca), porzadkujac (niedlugo wyjazd) i w ksiazkach (prezentacje, egzaminy, raporty...) dzis zrobilam power clean 25kg zwykle biore 27kg, nie wiem czy spadek sily czy tez dyskomfort ramienia mnie do tego zmusil... ale sciaganie dodalam blok, a bieznia dzis 40min super mi sie bieglo i mialam ogolne odczucie ze trening byl [...]

ale jak odpuszcze treningi to obawiam sie, ze znow zaatakuje mnie jo-jo... pewnie ze nie bede sie "zazerac", bo w wigilie nie odpuszcze sobie sledzi (mama robi w jogurcie), pieczonego karpia czy barszczu... fakt faktem jestem troche zmeczona i szkola, i treningami, i praca... ja sie juz boje powrotu i ciezkich treningow...zawsze, Iza, [...]

ok, jutro sie rozejrze po mojej miescinie i poszukam tych produktow. Obli, ale ta kreatynke mam brac przed czy po treningu? to jest na sile rozumiem, nie na mase? masy my nie chcemy chcemy palic tluszcz u Kiki poza tym kretka inaczej pewnie dziala na chlopa a inaczej na kobitke Glutke zakupie, mam brac na zmiane z bcaa czy zamiennie?macie nazwe [...]

Merva, ja sie ludze ze podczas "masoweczki" tluszcz pojdzie w dol, wiec bede miala wreszcie smuklejsze nogi i biodra i ladny brzuch, co za tym idzie bede nosila mniejszy rozmiar portek... tak sobie wmawiam... Obli, tej kretki o ktorej pisalas w mojej miescinie nie ma ale pewnie na ebay znajde. Glutke w proszku znalazlam jest mnostwo [...]

antybiotyki koncze juz za kilka dni, w ndz wracam do uk, wiec od pon jade z treningiem. czuje sie dobrze, antybiotyki mnie az tak mnie oslabily wiec silka moze byc 3 razy w tyg troche mi sie przytylo choc az takiej tragedii nie ma moze metabiolizm troche przyspieszyl zaczac 1800kcal? hmm...troche to duzo ale wtedy wegle tylko okolotreningowo [...]

Oj Radek, Radek...nie drobie kosteczki, jem czekolade jak mam ochote, tylko dobra, gorzka, mocno i z umiarem ok 20g choc...czasem ladowanie cukrami prostymi mi sie zdarzy Dzis juz jestem zmeczona...Rower byl, scianka tez... ale bardzo fajny dzien. jestem z siebie zadowolona, dzis mialam dzien prowadzenia i to z bomby bez wczesniejszej nauki drogi [...]

popieram Patke, prawdziwa nie prawdziwa ale smakowa z nadzieniem i bez nadzienia, do wyboru do koloru... nie moge jesc tyle slodkosci bo sie ociezala robie dzis w ogole wiatr taki, ze myslalam ze razem z rowerem odlece, leb mnie boli, jakas rozpalona jeste...oby to nie bylo zadne chorobsko! zwalam na PMS...rozdraznienie, kaprysy, bol brzucha... [...]

[...] w szkole, to i przerwy mam...najpierw sie najem, sprawdzam sfd i w ostatniej kolejnosci spieszy mi sie na wyklady/seminaria i inne takie Patka, mysle o lecie juz teraz coby pozniej nie bylo paniki, ze zostal mi jeden miesiac... ja jestem czlowiek przyszlosciowy a wychodzi ze caly luty i marzec mam wyzsza kalorycznosc Obli, w sumie masz [...]

ok, juz sie nie moge doczekac rozpiski Radek, ty jestes podpuszczacz! a propos malych dziewczynek, ja do tej pory tatusia adoruje i on zawsze mieknie jak na niego oczka wybalusze Piatek Zaraz sniadanko, pozniej jest w planach trening. Mowie, ze jest w planach, a nie ze bedzie, bo mam lekko spochniety i obolaly nadgarstek Po wczorajszej [...]

Koluszek, ale kuchara z Ciebie Cyce w grzybkach palce lizac! jeszcze mam 2 porcje w garnuszku Alexxa, a jak! niedziela to jem jak szlachta a od pon jak dziad faldki: brzuch 5cm udo 5cm tricek 4cm obwody: udo 62cm (gorna) 55cm (srodek) talia 71cm biodra 101cm bicek 29cm Bez komentarza. Od jutra zaciskam pasa! Obli, ja kupie ten paseczek na [...]

Ankeraj taki mix byl, masa i zerowe zapotrzebowanie Gruba nie jestem, ale chcialabym miec z 18%BF jesli to w ogole mozliwe...(a moim marzeniem jest 15-14%bf ale to iluzja...) Iza, no jakos zeszlo chyba ze zle mierzylam Nie wazylam sie niestety, waga na silowni byla zepsuta, mieli zakupic nowa. Zwaze sie w pon Czyli mam obciac 100kcal z 1700kcal [...]

Tydzien 5-8 Dieta dogadamy w trakcie, poki co widze, ze ldnie jest wiec nic nie bedziemy na sile Trening Dzien 1. 1. klatka skos gora 5x4-6 2. rozpietki plasko 4x10-12 3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6 4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie [...]

Powiem wam szczerze, ze na silce kolesie lypia na mnie okiem, jak biore w siadzie 45kg, bo jestem jedna z nielicznych (zadnej jeszcze nie widzialam, pewnie kilka jest) kobiet, ktore traktuja silowke jako priorytet Dzis 2000kcal wiec zjem dodatkowa porcje kurczaka (z 40gbialka), warzyw i gorzka skonsumuje ...czekolade oczywiscie, 30g Iza, ty bys [...]

Alexxa, co to jest to YAZ? to tez hormony? Iza, zwazylam sie i sie zalamala 154.8lb=71kg tragedia, stwierdzialam, ze po prostu jestem gruba Nawet jesli przyjac, ze mam 2kg wiecej wody, bo mam miesiaczke, to i tak duzo za duzo, a zostalo tylko 8 tyg. Aero na czczo mnie wymeczylo. Orbi, obciazenie 3 20min i ob. 2 20min razem 40min i pot sie ze [...]

czyli ten cheat meal moge uwzglednic na wyzszej dla spokoju sumienia czyli dwa razy w tyg jem wiecej, ufff...kamien z serca niech bedzie warzyw nie wliczam, marchew moge jesc? pytam, bo ma sporo wegli dzis zjadlam o 16: banana, bulke (wydziubalam miazsz z srodka) z maslem, bedzie jabluszki pieczone i rosolek...dieta do bani, ale nie chce [...]