b

rion10 Postaram się zrobić lepsze foty:-) Ogólnie, po tej kontuzji to motywacja już była kiepska. Ból był taki, że nie mogłem skręcić głową w lewo przez tydzień, 3 dni nie byłem w pracy. Później jeszcze długo odczuwałem ból ale ćwiczyłem. 12 tygodni jednym planem to jednak dla mnie za długo, muszę częściej zmieniać. Miałem też po drodze 2 imprezy [...]

[...] W mojej miejscowości, wrócili z Włoch i poszli do kościoła na chrzciny. Dzisiaj okazało się, że jedno z nich miało COVID19 i co teraz ? Tylko czekać, aż więcej ludzi będzie zarażonych.... Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 76,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 30kg (dokładam) 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / [...]

[...] poziom 4 x 6 / 79kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Tak było w czwartek rion10 Szczęśliwy Ci, co siłownie w domu mają %-) Faktycznie, jest masakra... ale popieram, trzeba się zatrzymać na 2 tygodnie [...]

[...] 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 45kg / Hantla 32,5kg 7. Face pull 4 x 15 / 20kg Kuźwa pomyliłem wpiski, to było w poniedziałek %-) Dziś Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 81,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg 3. Wyciskanie skos [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-7powt poprzednio (47,5kg-9powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-7powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/56652f69da7340f7a7b2ab5a66ac4af8.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 16,5kg-6powt(poprzednio 15kg-6powt) 2 obwód 11,5kg-8powt 3 obwód 5kg-7powt 4 obwód własny ciężar-9powt 10s [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/c895dd3d36f14010a9a9df2aa84ca974.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 77,5kg-6powt(poprzednio 75kg-6powt) 2 obwód 72,5kg-6powt 3 obwód 67,5kg-6powt 4 obwód 62,5 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt) 2 obwód 72,5kg-10powt 3 obwód 67,5kg-10powt 4 obwód [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/ea1dcdda4c614114b19798a179f68c19.jpg TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]

Spokojnie chłopaki też bym nie przełknął. Najpierw dobrałem się do rybki, potem zjadłem banany i na koniec sobie rodzynki skubałem. ulżyło? śniadanko: jajka smażone na oliwie(200g), chleb razowy(70) + pomidory B 26 T 18 WW 33 KCAL 398 (nie wliczone warzywa) Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-09 10:27:11

Crossfit WOD : ANGIE 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats 31:10 min ( Robiłem np 20 podciągnięć , 40 pompek , 25 brzuchów , 35 przysiadów , potem coraz mniej , aż w pewnym monencie skończyłem pompki i przysiady i męczyłem dalej drążek i brzuszki które dokończałem ponad 10 minut po zrobieniu wszystkich innych ćwiczeń) Takie WODy chyba [...]

[...] 12kg / 8x 12kg 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 12,5kg 10 x 7,5kg / 10 x 10kg / 9x 12,5kg 12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano) 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 8x 55kg / 8x60kg / 8x 65kg 10x 50kg / 10x 50kg / 8x 50kg 10x 50kg / 10x 50kg / 8x 55kg 12 x [...]

3 października 2013 DT Dzień A. (10 raz, 7-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg [...]

7 października 2013 ------------------------------- TRENING ------------------------------- wytrzymka GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ------------------------------- bardzo fajna wytrzymka, tuż przed 27 minutą (na ostatnich mountain climbersach) nogi mi [...]

Melduję się i megan. Okresu nie ma już prawie 2 tygodnie... test ciążowy robiłam, potomstwa na razie nie będzie. Lecą mi strasznie włosy i biorę wiesiołka - mam nadzieje że to pomoże... Dziś rano zrobiłam fotki poglądowe bo mąż mnie zachęcał (jego zdaniem dupa poszła do góry), ale nieustający PMS kazał mi je wywalić (wg mnie nic się nie [...]

miski zaległe, weekend zabiegany :( 06.02.2014 Dzień 15/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-06 1642 kcal: B-113g W-136g T-72g Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie [...]

mała przerwa techniczna na wesele + przeboje ginekologiczne :) 12.02.2014 Dzień 21/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713# /date/2014-02-12 1689 kcal: B-116g W-155g T-68g Warzywa: pomidor, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT Wagowo jest nieźle, ale centymetrowo mnie nie ubyło więc [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]