b

/SFD/2019/1/17/29dc0a18d6d3487eae3d53c4f234bd3d.jpg Dzień 11 Siema! Pobudka dzisiaj o 1300 wszystko super sniadanie suple zakupy i tak caly dzien... az tu nagle uswiadomilem sobie, że właściwie zrobiłem sobie dziś DNT a nie wziąłem Redoxa no trudno jestesmy tylko ludzmi /SFD/2019/1/17/43996076cc6849fc9ba977c55c4569b3.jpg Dieta [...]

/SFD/2019/1/18/6ed55fc193ab4243b30d265077cd35b1.jpg Dzień 12 Siema! Dzień inny niż wszystkie od wczoraj myślałem co dzisiaj zjem haha i wjechała pizza prościutto, krem leśniczego (z borowików) i kilka frytek więc fajnie. Nabity jak autobus do Lichenia ale zadowolony trening też inny bo miały być nogi a była klatka i inne ćwiczenia niż w planie [...]

/SFD/2019/1/21/d89500f653de44e387acf52b0a4ec314.jpg Dzień 14 Siema! Dzień jak każdy przed nocką w weekend dom i rodzinka najlepsze co może być. /SFD/2019/1/21/f17c02d06ae344c68f84b9e76e910f8b.jpg Dieta /SFD/2019/1/21/e76248b0895d4193bb3fae0218d641f4.jpg /SFD/2019/1/21/880f525b6949458fade4fcf8082f46eb.jpg [...]

/SFD/2019/1/22/5f46d8e067aa4ca0a11197ed483bed64.jpg Dzień 16 Siema! Już kiedyś wspominałem ulubiony dzień —> drugi dzień wolny posapałem do 830 %-) później trening zakupy odwiedziny znajomej i gotowanie /SFD/2019/1/22/3aac5a98b4f2488b8cb9ab4f58bb7b09.jpg Dieta Wszystko wróciło do normy kalorie obciąłem o 150 trzeba podkrecić tempo! Cardio po [...]

/SFD/2019/1/24/a7b9611af7c74cab843b9bd7b0650126.jpg Dzień 17 Siema! Cały dzień w pracy więc spokojnie, no może prócz jednej sytuacji w pracy ale to was mało interesuje dzień nietreningowy więc już całkiem nudno. /SFD/2019/1/24/fb10aff2a791423c9ff9c2f9039e67f4.jpg Dieta /SFD/2019/1/24/f99d458041fd4d499b97f60ca0150565.jpg [...]

/SFD/2019/1/25/a7d34c796f2e47289fbad13186ac7f19.jpg Dzień 18 Siema! Wszystko od poczatku po mojej mysli zaprowadzilem mloda do przedszkola wrocilem lekkie sniadanie i na myjnie zeby kolega ogarnal srodek jak trzeba bo syf niemozliwy. Ja w tym czasie nie proznuje odwiedzam silownie niedaleko myjni jedna mysl- to bedzie dobry trening! I tak bylo! [...]

Dzień 19 Siema! Tak dzisiaj od poczatku jakoś dziwnie... wrzuciłem REDOXA naczczo bo wieczorem mieli być znajomi i DNT jednak los chciał inaczej i wpadł trening. Dieta Nie lubie tych dni po nocce człowiek wstaje w połowie dnia i nie ma czasu żeby wszystko zjeść także jutro rano qoadnie druga część kolacji a reszta coś się wymyśli bilans [...]

/SFD/2019/1/26/d9cc84473ff64c8683eb3b199ace92d5.jpg Dzień 20 Siema! Sobota dzień lenia! Bo niby czemu nie:-) rano zakupy, dzień z młoda a wieczorem trening! /SFD/2019/1/26/f668a88d034a4a4099bdc072961a0e5d.jpg Dieta /SFD/2019/1/26/15a430eafcff49f9b7709189ce980aae.jpg /SFD/2019/1/26/462025d790884d67a1ed7816226d534e.jpg [...]

Sorry ze wczoraj nie dodalem wkoncu ale zwyczajnie zasnalem ze zmeczenia.... /SFD/2019/2/13/ec3c1017bed948c8b93e3742a718a771.jpg Dzień 37 Dzien nie zaczal sie dobrze wrecz bardzo zle... do pracy prawie zaspalem wstalem godzine po budziku ale dojechalem na styk do pracy jak to sie u nas mowi „jedynka i but” hahaha praca pod znakiem CARDIO ciagle [...]

/SFD/2019/2/22/23469f20001240818465c602b68f4e6c.jpg Dzien 45 Wszystko super rano pobudka trening jedzonko i regeneracja pozniej praca.OStatnie dni to byl chyba chwilowy brak motywacji ale wprowadzilem pewne zmiany ktore zobaczycie nizej i jakby wrocilo wszystko, mega sie ciesze i znowu mam ogromna frajde z treningu jedzenia i robienia wypisek! [...]

/SFD/2019/3/5/378c951668d442eb81ee829bf9386c70.jpg Dzien 55 Dzisiaj juz trening i dieta 100%, samopoczucie na 6 wiec super, w glowie uklada sie juz nowy plan bo REDOX sie konczy mysle ze max do konca tygodnia starczy szkoda bo, fajny ten test :-) /SFD/2019/3/5/5b6e7e4ad42c4b0086e865f846742618.jpg Dieta HighCarb mi sie spodobal na redukcji mimo [...]

/SFD/2019/3/11/e6c7d9001f924065909d89549a43578b.jpg Dzien X Dzien X bo bedzie to opis ostanich kilku dni chyba 4 w ciagu ktorych odbyl sie tylko jeden trening posilkow nie rozpisywalem, a jak tak to plan i tak legl w gruzach %-) czasem tak bywa... /SFD/2019/3/11/b0d097efc4d548eebe6cd124aa406cfa.jpg Dieta Generalnie nic specjalnego, a wrecz [...]

[...] 32 x 3s x 10p, 20 x 20p na koniec :-) Zwiększyłem przerwy między seriami z 1min. do 2min. a między ćwiczeniami 2 min. do 3 min. Już na poprzednim treningu czułem że muszę zrobić dłuższe przerwy :-(. We wszystkich ćwiczeniach czuję ze mam jeszcze rezerwę oprócz wyciskania stojąc, tu niestety 50 x 5s x 5p to będzie mój max, a szkoda bo podoba mi [...]

Niestety z powodu powrotu z pracy do domu po godzinie 20;00 wczorajszy trening musiałem przełożyć na dziś rano:-(. Ale ćwiczyło mi się bardzo fajnie przy dobrej muzyce kolejny 5x5 za mną :-). Dzisiaj - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68 x5p, docelowy 83,0 x 5s x 5p -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, [...]

[...] i pompki 1x 10p, 2 x 20p. i zasadniczy 5x5 :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, docelowy 102kg x 6 s x 5p miało być pięć serii ale szóstą zrobiłem dla potrzeb filmu, była ciężka 88-O -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32kg x 10p, 48kg x5p, docelowy 66kg x 5s x 5p - [...]

[...] płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 58kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 1p + 6p - 73kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg ( ajazy starałem się nie flarować :-)) Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 38kg ( zastosowałem się do rad ojana i Jawora50, myślę i czuję że było dużo lepiej :-) )

Dzisiaj spokojny lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 3s x 10p, 3s x 8p naprzemiennie - pompki średni i wąski rozstaw dłoni - 6s x 10p, Zercher Squat - 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg , wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś jutro po pracy [...]

Nie widzę żadnej sprzeczności w swoim poście. Dążę do osiągnięć z młodości lecz wydaje się, że to co było raczej się nie wróci }:-( Baaa, wiele rzeczy z mlodości juz sie nie wróci ale może choć niektóre uda się powtórzyć :-) Dzisiejszy trening lekki , w ciągu dnia ciecie i rąbanie drewna opałowego a wieczorem :-) Rozgrzewka - rozciąganie [...]

Mój dzisiejszy trening był połączony z nagrywaniem filmików do konkursu " 7 silnych tygodni z progresja +30kg ". Nie do końca poszło tak jak sobie planowałem }:-(, nie wiem czy Masti uzna moje wysiłki, ale jakiś tam postęp jest i ja jestem zadowolony :-D. Może jakbym miał nową koszulkę SFD :-> byłyby naprawdę rekordy ;-). Poszło jak poszło, już [...]

Dzisiaj dzień zakupów. Młodemu trzeba było kupić kask na narty, skarpety i rękawice, ale te dzieciaki szybko rosną 88-O. Jutro przymiarka butów narciarskich, aż mi skóra na plecach cierpnie że tez będą za małe %-). tak po prawdzie to musiałem go trochę ugłaskać bo był obrażony ze wczoraj na nartowanie pojechałem bez niego ;-). Jezoo - U mnie [...]