Dabadu - no masz rację, tak będę robił myślę też, że treningi będę też w ten sposób opisywał w przyszłych fazach, bo na razie te ciężary i postęp są nieistotne, tzn. ciężary w danym treningu rozdzielone slashami i pod spotem kolejny, tak jak u Ciebie hehe chciałbym 5cm przywalic, nie powiem Boksero - dokładnie to co Dabadu dał tam jest wszystko [...]
[...] - nie do końca, zacytuję Pumę: "Posiłek po-treningowy jest niezależnym posiłkiem, którego nigdy przenigdy nie wliczamy do puli dziennej. Po treningu walczymy o okno anaboliczne, dominacje i supresje hormonów oraz o odnowę glikogenu. Te trzy punkty są niezależne od celu globalnego a są ściśle związane z celem lokalnym. Ich wielkość zależy [...]
mozemy zrobic test, ja bede jadl 2100kcal a Ty 2100+szejk i ciekawe kto wiecej zwali :D 2100kcal? tosz to głodówka... Pamiętam w tamtym roku tak redukowałem i wcale fajnie nie bylo... Teraz mam 3350 5x w tygodniu i leci smalec... Więc po co się głodować poza tym jem ~2950 + szejk ~200kcalp
dabadu - no i o to chodzi ja tak samo rok temu, do 2000 dochodziło i masakra... a teraz lajcik, dość przyjemnie jest Xardero - właśnie to jest pasek, nie szarfa, tak jak on pisze, możesz sobie zawiązać, ale orginalnie to jest pasek, czyli jak ma 1m długości to chyba nie styknie jednak nawet na pewno, patrz np tu: nie wygląda, żeby tam 2 [...]
Bokser - hehe, dzięki, odbiłem filmiki nagrywam ciągle, dodam na innym forum, a tu będę wrzucał jak trochę się jeszcze poprawię i zacznę machać jakimś obciążeniem Xardero - no to gitarka, mi sie tak nie spieszy bo jeszcze z 3-4 tyg myślę pociągnąć tą fazę (mam nadzieję przynajmniej, że tyle dam radę), także za jakieś 1-2tyg dobrze by było [...]
Ania - Jak jesteś wybredna co do smaków to nie próbuj tia, prędzej diabełkiem ale Ty nie ważysz 85 Ludi - a to pierwszy raz słyszę, ze tak się na to mówi możliwe ja tam średnio technicznie skaczę, raczej jak słoń Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-20 19:55:39
Bokser - 200g ryżu solo? nawet bym nie poczuł a 200g ryzu + ~500g kury to tak na ~30min mnie syci Reso - spoko, tak ma być ćwiczę tchnikę bo mam problem z trzymaniem prostych plecow w mc i siadach, poza tym wychodze od 20 i idę dalej co 5kg wiec kazde 5kg+ to 10powt wiecej, w kazdym powtorzeniu 3sek opuszczam, jakbym dzis dal wiecej to moglbym [...]
ja nie dawałem przepisu nigdzie jest przepis na kebab w kuchni sfd, autorstwa Przemyskiego bodajże, tylko on chyba tortillę brał do tego ja robię naleśniki z samych jajek i oliwy, roztrzepuję je dokładnie i wylewam dość cienką warstwę na teflon, smażę na niezbyt duzym ogniu, ale nie na calkiem malym, po pewnym czasie powinien sam jezdzic po [...]
Bokser - trza trochę mieć silną wolę i robic aero a nie zapjerdalajkę na maxa, bo na skakance to pewnie tętno wysokie w chvj na J/NJ się bardziej wytrzymały zrobiłem, więcej energii mam, więc to w sumie nie taki wielki problem, wiadomo że jestem juz wtedy mokry jak swinia i padniety, a tu jeszcze aero dochodzi, no ale cóż, ja to lubię David - to [...]
Bokser - dokładnie, chociaż mi czasami coś doskwiera jak za mało wody wypiję, bo mam tendencję do tego że mało piję (albo nic nie piję) jak nic nie robię (w sensie aktywności fizycznej), np siedze przy kompie Reso no dobry kawałek nie wiem do ilu może zakończę na jakimś ckd, fajnie by było spróbować tego, ale nie wiem jak to pójdzie, jeszcze mam [...]
06.08.2013- DNT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy Suplementy- body max plus Miska- niedojedzona 0 20 zamiast na trening usnęłam i spałam już do 7 rano... Zmęczenie straszne, nie dojadłam tuńczyka z puszki.. 07.08.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 1 kawa Suplementy- body max plus Miska- zjedzona cała :) Trening: [...]
Uzupełniam wpisy Skończyłam przeprowadzkę i mam w końcu internet :-D Aby nie przeciągać - uzupełniam w mega skrócie 20.02.2013 środa- pierwszy dzień z rozkładem 180W,130B,60T. Po treningu było głodno. 21.02.2013 czwartek - wyjazdowe szkolenie, bez treningu, bez planowej miski- nie jadłam byle czego, ale i tak był wybór tylko z cateringu [...]
Wracam po przerwie spowodowanej : 1) najpierw choróbskiem 2) potem przeprowadzką ( drugą w tym roku – miło było wrócić na stare śmieci) 3) a potem niemocą ogólną jakąś taką A wracam by się podsumować jakoś ładnie – lub nie :-D Zatem Panie i Panowie: PODSUMOWANIE Tak, tak. Przyszła pora i na mnie bym powiedziała kilka słów i pożegnała ten dziennik. [...]
to ja Ci streszcze: Tak wiec widać, że podobnie jak w przypadku kreatyny – nie ma jednej drogi suplementacji: -można spożywać większe dawki, jeżeli zależy nam na szybkości odczucia efektów lub -można spożywać mniejsze dawki – rozkładając efekty w czasie lub -zrobic (podobnie jak w przypadku kreatyny) fazę nasycania Osoby, które mają odczuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palcami na suwnicy 10pow - 10 sek przerwa, 20pow - 20 sek przerwa, 30pow - 30 sek przerwa, 40pow - 40 sek skurcz izometryczny na stojąco CARDIO 2 sesje po 35 minut i foto rarytasów na następnego czita czyli pewnie przy okazji KSW /SFD/Images/2015/5/5/fe7da19191af4258bfb99f88f6c82e0f.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-05-05 22:23:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miał być off ale weekend szykuje się melanżowy i bez treningu więc trzeba się wyrobić do piątku ze wszystkim %-) zresztą tydzień później kolejny weekend melanżowy bo wesele %-) potem na spokoju czyli jakoś do połowy października bo będzie grube pępkowe mojego brzdąca :-D KLATKA/LEKKO BARKI A. wyciskanie sztanga ławka pozioma 60kg/12 80kg/10 [...]
[...] U/mL 02.2016 TSH 0,047 mIU/ml FT3 2,49 pg/ml FT3 39.30% FT4 1,24 ng/dl FT4 69.23% anty-TG 100,28 IU/ml Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml Hmm, zastanawia mnie to anty-TG, bo porównałam wynik z tym zakresem, który kojarzyłam (0-115 U/mL), ale IU/ml wydaje się być tą samą jednostką:-? Skąd takie rozbieżności w normach? Oki, poszukam ich [...]
PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]
carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji
