b

[...] dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x16 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 12,5kg x23x13x7 // rest pause 9) Młotki siedząc 25kg x9; 20kg x13 // dopięcie 10) Uginanie w bramie 15kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x9x4 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo W porządku. Wszędzie dodane. Siła w [...]

[...] 147,5kg x5; 125kg x19; 110kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 52,5kg x8 ; 42,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 125kg x4 ; 100kg x9 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x17 x17 6) Crucifix siedząc 7,5kg x17, 5kg x22 // 2sek negatyw 7) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 40kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 8) Wznosy w [...]

[...] + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x17 x14 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 15kg x18x11 // rest pause 9) Młotki ze sznurem 32,5kg x12; 25kg x14 // dopięcie 10) Uginanie w bramie 17,5kg x12; 12,5kg x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna oburącz 25kg x13x6 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wszystko elegancko.

[...] x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 120kg x6 ; 100kg x12 ; 87,5kg x14 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 45kg x9 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama góra 12,5kg x16x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie hantli nad głowę 45kg x5, 35kg x10 7) Podciąganie [...]

[...] 30kg x15, 25kg x18 // dopięcie 9) Młotki stojąc 25kg x15 x12 // dopięcie 10) Uginanie z hantlami 7kg x30 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Siła w górę. Nie polecam lecieć na klopa jak się ma spompowane najszersze i łapy, bo ciężko papierem się dostać %-) Bez snatchy dziś, natomiast wyprosty dały mi ból w prostownikach w cholerę.

[...] poziomej 150kg x4; 130kg x7; 115kg x12 3) Wyciskanie Smith skos+ 100kg x8 ; 80kg x11 // 3sek negatyw 4) Rozpiętki skos+ 20kg x11, 12,5kg x15 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 15kg x19x9 // rest pause 6) Crucifix leżąc 10kg x21 x21 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Podciąganie Smith wzdłuż ciała 60kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 8) Wznosy w [...]

[...] 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Podciąganie ściana, myślę, że to przez wagę w górę. Narciarz, ściąganie OK, foczki fajnie wykończyły najszersze. Trening dosyć szybko dzisiaj, ledwo ponad godzinę. Czułem dzisiaj trochę ciągnięcie ścięgna długiej głowy lewego bicepsa, tzn., że wczoraj ta klatka rzeczywiście była pospinana w opór :-P [...]

[...] dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x12 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x40 Cardio 3h parkiet w nocy, 1h noszenie złomu %-) 15min rowerek postwo Dzień w opór poyebany. Najpierw wróciłem do domu rano, bo nie spałem u siebie, potem dostałem telefon, że jest okazja na "łatwą" kasę - z kumplem ze starego domu jego dziadków zawieźliśmy [...]

[...] poziomej 150kg x5; 130kg x8; 117,5kg x11 3) Wyciskanie Smith skos+ 105kg x8 ; 85kg x11 // 3sek negatyw 4) Rozpiętki skos+ 22,5kg x8, 15kg x14 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 17,5kg x13x6 // rest pause 6) Podciąganie sznura leżąc 35kg x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt 60kg x12 x12 8) Wznosy w [...]

[...] x19x9 // rest pause 7) Facepull 40kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 110kg x13 x10 9) Swing z hantlami 17,5kg x18 dropset 10kg x10 10) Uginanie w bramie 21,25kg x12; 15kg x15 // dopięcie 11) Uginanie nachwytem 40kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie jednorącz z linką z tyłu 5kg x20 // pompka Cardio 20min rowerek rano [...]

28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

[...] 30kg x16 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x13 // dopięcie 11) Uginanie z drążkiem 15kg x25 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Gitówa. W podciąganiu przy V jestem silniejszy niż przy nachwycie, tutaj dalej progress, a tam ściana. Ściągania i wiosło także do przodu, w sensie powtórzenia, bo ciężar ten sam. Spuchnięty fest :-)

[...] 89kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 152,5kg x4; 132,5kg x8; 120kg x10 3) Hammer skos+ 50kg x8; 40kg x10; 30kg x12 4) Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 x20 6) Wyciskanie Hammer na barki [...]

[...] 8kg x16 // dopięcie 12) Uginanie z drążkiem 12,5kg x25 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Zapowiadało się od rana źle, wyszło spoko :-P Pospałem dłużej więc cardio rano brak, do tego przespałem 1,5h zajęcia bo sobie usiadłem za ścianą %-) +400 kofeiny i poszło. W podciąganiu pierwsza seria jakoś do dupy, ale za to w końcu progress w [...]

[...] klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę siedząc przodem 425kg x10, 35kg x13 // na stronę 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75kg x15 x15 8) Wznosy w bok siedząc 6kg x25 x25 x25 x25 // 20sek przerwy 9) Prostowanie ze sznurem 36,25kg x14 x13 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Prostowanie za głową jednorącz z linką 12,5kg x12 [...]

[...] x10, 120kg x10, 130kg x10 // dupa do ziemii, szeroki rozstaw 3) Uginanie leżąc 95kg x10, 81kg x12, 67kg x14 // 2sek negatyw 4) Wypychanie suwnica 340kg x15 x15 x15 x15 // głębokie zejście 5) Wypychanie suwnica szeroko wysoko 220kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw 6a) Odginanie rzymska cc x18 x18 6b) Wykroki cc x12 x12 7a) Triceps jednorącz z linką [...]

23.12.2019 Pull 1) Ściąganie drążka nachwytem 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8 , 70kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Przyciąganie V do brzucha 100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 80kg x16 3) Wiosłowanie Hammer z dołu 65kg x8 x8, 50kg x11 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Ściąganie V 60kg x12 x12 x12 // dopięcie 5a) Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x10 x10 [...]

[...] x23 2) Odwrotny Butterfly 5x 54kg x20 / 68kg x18 / 82kg x15 / 96kg x12 / 61kg x21 3) Wyciskanie Smith 5x 40kg x15 / 60kg x12 / 75kg x10 / 82,5kg x8 / 50kg x 4) Wznosy w bok 5x 15kg x25 / 20kg x20 / 22,5kg x18 / 25kg x15 / 12,5kg x30 5) Podciąganie sztangi snatch grip 3x 40kg x15 / 50kg x12 / 60kg x10 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 17,5kg [...]

[...] 100kg x10 / 125kg x10 / 150kg x10 / 170kg x7 / 75kg x18 4) Uginanie stojąc 40kg 4x12 5) Prostowanie siedząc 60kg 4x20 6) MCNPN 120kg 3x10 7a) Odginanie dupsko +20kg 3x15 7b) Bułgary cc 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo, ~145bpm Trening dziś zayebiście wszedł. Uginanie dobrałem ciężar idealnie jak na pierwszy raz. Dalej suwnica, zupełnie inna [...]

[...] x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 40kg x20 / 55kg x20 / 70kg x18 / 85kg x13 / 50kg x21 3) Wyciskanie Smith 5x 50kg x15 / 70kg x12 / 80kg x10 / 65kg x13 / 55kg x16 4) Wznosy w bok 5x 16kg x25 / 20kg x25 / 22kg x20 / 24kg x20 / 14kg x30 5) Podciąganie sztangi snatch grip 3x 50kg x15 / 60kg x12 / 70kg x10 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 40kg x15 / [...]