Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]
[...] Poza miską dorwałam się do przegryzek podczas oglądania filmu więc wpadło kilka paluszków, migdały i żurawina poza planem. Trening: Pole Dance 60 minut, w piątki jak zwykle bardziej siłowo. Z ciekawostek- uczyłam się wymarzonej gwiazdy. Jeszcze trochę wyprostu mi brakuje ale i tak cieszyłam się jak dziecko :D Dzień 63 07.11 Miska: Nie planowana [...]
Dzień 102 17.12 Miska; Dzisiaj bez pierników :) Niestety cierpię dzisiaj na wzdęcie. W sumie to nie tylko dzisiaj a od kilku dni. Ale z racji wybryków w weekend i podjadania pierniczków nie szukam innych winowajców. Trening: Dzisiaj powtórka z treningu z zeszłego tygodnia- kręcenie filmików i nauka technii z Kebulą :) Było super, czuję że jest [...]
Ale gości aż miło :D Julia to nic skomplikowanego. Szczerze mówiąc nie chciało mi się gotować i na takie dni lubię robić zapiekanki bo jak na dwudniowe gotowanie to szybko idzie. Zapiekanka: makaron kukurydziany, przysmażony kurczak, warzywa z mrożonki (tutaj bukiet warzyw- kalafior, brokuł, marchewka), cebulka w piórkach, sos pomidorowy [...]
Gratulacje ,ze dostalas sie do konkursu Paula 8-)bede dopingowac Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-20 19:52:35 Dziękuję :) Samo dostanie się do konkursu to dopiero początek. Potem będzie ciekawie. Jak patrzę na jedną z wytrzymek to już jestem zmęczona i zastanawiam się ile mi zajmie bo mam wrażenie że pół godziny to będzie za mało :) I [...]
To drugie podsumowanie, bo pierwsze szlag wzięło... Będzie więc krócej i z mniejszymi emocjami... Byłam w weekend na bardzo fajnym wyjeździe szkoleniowym. Odpoczęłam tak, że nic mi się teraz nie chce :P Jadłam znośnie. Jedzenie było bardzo dobre. Popróbowałam, nie popłynęłam. Ale jednak popróbowałam. Na przykład na ognisku był pyszny chleb [...]
Gałązka- do usług. Po to tu jesteśmy żeby się motywować, wspierać i pomagać :) Też mi pomagacie wygnać czarne myśli. 20.07 DNT Wychodzi na to, że jak nie zapisuję to mam problem z pamiętaniem co jadłam danego dnia i muszę się wysilić, żeby to spisać :D Ostatnio po skończeniu książki New Rules of Lifting for Women nie mogłam sobie znaleźć nic [...]
Dzisiaj wykonałem trening 1h roweru regeneracyjnie + basen. Trening wyglądał tak: Warm Up - 400m Front crawl, easy to steady - 6x 50m Front crawl as 15m HARD, 35m relaxed on 10s rest Main Set - 500m Front crawl pull (paddles welcome too) – negative split on 20s rest - 5x 100m Front crawl, moderate+ pace on 10s rest - 400m Front crawl pull – [...]
Pływanie z wczoraj. Warm Up - 400m Front crawl, - 4x 50m Front crawl – 35m steady, 15 m hard on 10s rest - 4x 100m Front crawl – build within each 100, hard to finish on 15s rest Main Set - 500m Front crawl on 15s rest - 250m Front crawl pull + paddles on 10s rest - 400m Front crawl on 15s rest - 200m Front crawl pull + paddles on 10s rest - [...]
Trening wczorajszy, basen. Warm Up - 1x 400m Choice - 6x 50m Front crawl Odd: Easy on 10s Rest Even: Moderate-Hard on 20s rest - 100m front crawl – steady Main Set - 100m Front crawl – steady on 20s rest - 200m Front crawl – steady on 20s rest - 300m Front crawl – steady on 20s rest - 400m Front crawl – steady on 20s rest - 500m Front [...]
[...] Main Set - 4x 100m Front crawl – descending on 20s rest Last rep is hard Additional 30s rest - 4x 200m Front crawl – descending on 30s rest Last rep is hard Additional 60s rest - 400m Front crawl – negative split Cool Down - 200m Choice /SFD/2016/10/4/2105a3ec645d4291a426e4cdb97a7e31.png /SFD/2016/10/4/c0e7f574573a4a55a09ab123359ed235.png
Plywanie, bieganie. Ciezko sie i biegalo i plywalo nie bardzo mialem sily na basenie juz na rozgrzewce myslalem o końcu. Warm Up -200m Choice -2x 100m Front crawl – pull on 15s rest -4x 50m Front crawl – kick on 10s rest -4x 50m Front crawl on 15s rest 1, 3: Easy to hard 2, 4: Hard to easy Main Set -3x 50m Front crawl – threshold/CSS pace on [...]
To by było tak: basen rano bezpośrednio po pracy, potem po południu rower 110 min regeneracyjnie i wieczorem bieg 11km lekko. Warm Up - 400m Front crawl - 3x 50m Front crawl on 10s rest Build easy to hard each 50 - 3x 50m Front crawl on 10s rest Hard to easy each 50 Main Set - 600m Front crawl – last 200m hard on 40s rest - 450m Front crawl – [...]
A w ogóle to jeszcze poza klatką mam zakwasy na brzuchy w górnej części (głównie skosy). Zaledwie 15 powtórzeń przyciągania nóg w zwisie a tak dzisiaj boli :D Starałam się jak najwyżej podnosić nogi (tak do twarzy wychodziło prawie a potem coraz niżej :P) i są dzisiaj efekty. Kolejny tydzień będzie deload. A potem wymyśliłam tak: Dzień 1 [...]
Wczoraj basen. Do końca nie wiem o co chodzi z tymi odcinkami np 1-3 descending, ja to rozumuje jako to że 3ci odcinek ma być wolniejszy od pierwszego. Jeśli by tak było to trening zrealizowałem idealnie 3ci wolniej niż 1szy, 6sty wolniej niż 4ty a 2gi i 5ty tak samo. Warm Up - 300 Choice – mix strokes - 4x 25m Front crawl – descending stroke [...]
Udało się zrobić basen rano później 1h rower regeneracyjnie i roztruchtanie wieczorem 11km - 5,15 - hr 140. Warm Up - 100m Front crawl – easy - 4x 50 Front crawl – pull on 15s rest Breathing every 5, 7, 5 and 3 - 4x 50 Front crawl – building on 15s rest Main Set - 2x 5x 100m Front crawl – CSS/Threshold on 20s rest 1x 400m Front crawl – [...]
Dzsiaj rano po robocie basen. Warm Up - 400m Front crawl – easy - 6x 50m Front crawl on 10s rest as 2x 50m Kick, 50m Stroke, 50m pull - 4x 50m Front crawl – steady, last 15m hard on 10s rest Main Set - 20x 100m Front crawl on 5s rest as pull, pull, pull, stroke, stroke pull, pull, stroke, stroke, hard pull, stroke, stroke, hard, pull stroke, [...]
[...] w kalendarzu :P Wiecie- kolejny etap związku, kiedy mężczyzna udostępnia swoje cacko :P Niestety jak to w piątek po pracy władowałam się w koreczek na wyjeździe. Obiadu nie zjadłam i po drodze też nic więc wyszło mi tego dnia mniej posiłków. Za to nadrobiłam domowym ciastem- przyjechało do nas prosto ze Szczecina, więc nie wypada [...]
27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
