Paula- mama wraca do formy str. 182

26.01 DNT

Aktywność: Już nie pamietam co robiłam. Na pewno spędziłam trochę czasu przy maszynie ale nie wiem co się stało z resztą czasu
Brzuch: OK
Samopoczucie: ok
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Jajka na miękko, chleb z twarogiem i miodem
Przekąska: -
Obiad: Mielone, ziemniaki, surówka z kapusty
Przekąska Żurek
Kolacja: Omlet jaglany z jabłkiem duszonym
Ciastki brak

Nie wiem jak to się stało, ale pierwszy raz mężowi żurek zrobiłam. I wyszedł genialny :D

27.01 DNT

Aktywność: Brak. Niby pracowałam w domu, a jakoś dłużej mi zeszło i byłam zrąbana wieczorem
Brzuch: OK
Samopoczucie: OK
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Genialne placuszki drożdżowe z jabłkiem
Przekąska: żurek
Obiad: mielone, ziemniaki, kapusta
Przekąska wafle kukurydziane z serem i miodem
Kolacja: Omlet z kaszą jaglaną i duszonym jabłkiem
Ciastki Brak

28.02 DT

Aktywność: Trening w omu z gumami. Odzyskałam w końcu Multisporta (po małych nerwach), ale o 19 nie chciało mi się na siłownię iść i stwierdziłam że poćwiczę w domu. Zwłaszcza że spodobał mi się ten trening
Brzuch: OK
Samopoczucie: OK. Byłam dzisiaj u dentysty sadysty i dałam radę bez znieczulenia. Jestem wielka :P Jak mnie zabolało na początku to sobie powiedziałam, że mam zamiar poród bez znieczulenia przeżyć więc muszę być twarda :P
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Owsianka z kakao, gorzką pomarańczową czeko od Miss i bananem
Przekąska: Sałatka z jajkiem i tuńczykiem
Obiad: Mielone, kasza jaglana, kapusta
Przekąska serek
Kolacja: Jajecznica na boczku z pieczarkami i papryką
Ciastki Brak

Trening A

zaszalałam z rozgrzewką: pajace, mountain climbers, walka z cieniem i step z piłką 2x 10 :P

Wszystko 4x10

- Przysiady z gumą
- Hip trust na jednej nodze
- Wznosy nogi leżąc bokiem
- Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu
- Wyciskanie taśmy w górę stojąc
- Vacuum leżąc

Przyznam, że mocno się spociłam. Przerwy krótkie. Przy hip trust robiłam różne kombinacje z piłką- muszę ją mocniej napompować ale baaardzo dobrze weszło. I te odwrotne rozpiętki połączone z odwodzeniem ramion w przód ciężkie były- ledwo dałam radę.

"Nie wiem jak to się stało, ale pierwszy raz mężowi żurek zrobiłam. I wyszedł genialny :D"

Pierwszy raz pamięta się długo.
Najczęściej za pierwszym razem wychodzi najlepiej - tak miałem gdy robiłem wino z porzeczek (następne nie było już tak dobre - ale zainspirowało mnie do dalszych prób).
Pewnie mąż też zadowolony z żurku?
Zaczął już trenować?

Jadł aż mu sie uszy trzęsły i powiedział, że to najlepszy żurek jaki w życiu jadł :P Przez żołądek do serca :P

Jeszcze w tym miesiącu starym planem leci.

01.03 DNT

Aktywność: Brak. Byłam za to na masazu u fizjo. Ale w sumie to wyszło takie połączenie leczniczego z relaksacyjnym. Fajna atmosfera, przytłumione światło, plumkanie i zapachowa oliwka- to co lubię. Przygotowałam się na ból, ale okazało się, że nie jest ze mną tak źle. W miejscach w których zdarza się, że coś mnie pobolewa (lewy pośladek, prawy bok i prostownik po prawej- to nawet mocno) nie było jakiś dużych stwardnień a to co było rozpracowane. Gorsze okazały się plecy- czworoboczny oraz szyja- ale przy siedzącej pracy i stresie nie ma się co dziwić.
Brzuch: OK
Samopoczucie: ok
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Jak zwykle owsianka, z owocami leśnymi tym razem i wpc
Przekąska: Sałatka: tuńczyk, jajko, warzywa, sos balsamiczny
Obiad: Łosoś, bataty, warzywa z grilla (kalafior, brokuł, marchewka)
Przekąska Morele i nerkowiec
Kolacja: Parówki z szynki, jajko sadzone, chleb żytni
Ciastki Brak - a korciło bo poza domem długo byłam

02.03 DT

Aktywność: W końcu na siłowni!!!! I to mała zmiana+ nie mam już podwózki rano na siłownię. Tzn. mogłabym mieć ale mąż teraz jeździ o 5:30 albo i wcześniej i jeszszcze mnie nie porąbało :P Każde pół godziny rano jest na wagę złota. Dzisiaj trochę chciałam mieć ciastko i zjeść ciastko i się przeliczyłam- żeby się wyspać, pójść na siłownię koło domu, zjeść w pracy i być w pracy o takiej porze jak zwykle albo i wcześniej. Co prawda nie wyszło to ostatnie ale w sumie zdążyłam wstawić pranie i włączyć odkurzacz, więc te pół godziny w plecy w pracy to nie tak źle zwłaszcza, że nie jadłam już w pracy. Także tego- poranna siłownia koło domu super sprawa. Fajna atmosfera, jak na drugi raz to całkiem szybko się zaaklimatyzowałam i odkrywam sprzęty. Później prysznic i śniadanko w domku- bajka. Z inną energią do pracy jechałam.
Brzuch: OK
Samopoczucie: Superancko
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Owsianka z wiśniami i wpc
Przekąska: Sałatka z kaszy gryczanej, szpinaku, pietruszki, sera ala pleśniowego, gruszki z sosem balsamicznym
Obiad: Kurczak po chińsku z makaronem soba + nerkowce
Przekąska Serek z pomarańczą
Kolacja: Omlet z parówką, chleb żytni
Ciastki Brak a znowu korciło- ale wypiłam kawę.

Trening A

Rowerek + krążenia itp.

1. Prostowanie nóg 10/20/10/20
35/16.5/ 36,5/ 16.5
36/18/38/18
35/15/35/15
35/17.5/ 35/ 17.5
41/16/41/16
41/16/ 41/16
43/18/ 43/18
41 /18/ 41/ 18
2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15
15/16,5/18 maszyna
7/7/ 9
Monster walk 3x12 na stronę
5/10/10 x12
7x12/ 7/7
7/ 7/9
7/ 7/ 7
11 /9/ 7
3. Donkey kicks 3x12
15/ 18/ 18 maszyna
16/18/21 wyciąg dolny
10/10/10
10/15/20 x15 wyciąg dolny wymachy
10kgx20 /10x20/ 10xhip Trust z krążkiem
Tęcza 1.5x20 / Tęcza+ pulsowanie Donkey kicks 15+15 / 15+25
30/ 30/ 30 Smith
20x15 /30 /30 Smith
4. Hantle skos (klatka) 3x10-12
10/10/10
10/10/10
8/10/12 x 10
8x15 / 8x15 / 11x 12
9/9/9
10/10/10
14/ 16/ 16 8+4 maszyna
14/ 16/ 16 10+2 maszyna
5. Pływak vel narciarz 3x12
15/20/20
25/27/27
25/ 30/ 30 (7+5) przyciąganie drążka do brzucha
25/30 / 30
27/32/32
27/32/ 32
27/27/32
12/12/12 wznosy
6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12
4/4/4
4/4/5 hantle
4/4/5 hantle
5/ 5 /5
5/5x10/ 5x10
5/ 5/ 4
5/5/5
6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12
12/15/-
15/ 15/ 12
12/12/12
12/15/15
12/12/ 15
12/12/12

Generalnie inne maszyny, więc inaczej chodzą i musiałam się pomacać z ciężarami. W niektórych obciążenie mniejsze a bardziej bolało :P
1. Tutaj przy większym zakresie robiłam mniejszy zakres ruchy żeby non stop napięcie utrzymać i był hardcore.
2. Taka śmieszna maszyna z wałkiem nad kolanem. Trochę gorsze czucie niż jak jest na wysokości kostki ale może coś z tego będzie.
3. To się fajnie robiło- też maszyna do odwodzenia nogi w tył. Bo na tym Smithcie u nich ciężko mi się robiło.
4. OK, dobre czucie ale na więcej się na razie nie porywam
5. Wykorzystywałam wizualizację, żeby całość poszła w plecy i było fajnie :P
6. Przerzucam się na hantle. Ostatnią serię ledwo ledwo dałam radę- na raty.
7. Zrobiłam jedną serię mniej bo wolałam się chwilę porozciągać a już póżno było.

A na ostatnim treningu w domu próbowałam zrobić bułgara na piłce. Myślałam, że będzie fajne ćwiczenie ale niestety to dla mnie teraz za dużo- problemy z równowagą :P

Nie ogarniam życia ostatnio :P Najcięższy okres w pracy- permanentnie od jakiś 3 miesięcy. Wracam późno do domu, zmęczona i mam mało czasu na ogarnięcie życia poza pracą. Jeszcze tylko trochę....

Piątek

Pierwszy raz mąż dał mi auto w długą trasę. Jechałam sama do pracy a potem prosto do domu do Radomska. To wiekopomna chwila, którą zapisałam w kalendarzu :P Wiecie- kolejny etap związku, kiedy mężczyzna udostępnia swoje cacko :P
Niestety jak to w piątek po pracy władowałam się w koreczek na wyjeździe.

Obiadu nie zjadłam i po drodze też nic więc wyszło mi tego dnia mniej posiłków. Za to nadrobiłam domowym ciastem- przyjechało do nas prosto ze Szczecina, więc nie wypada odmówić :P A na kolację u mamy już grzecznie- udko z kaczki z sałatką i serek z owocami.

I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch. Więc polowałyśmy z mamą na kopniaki :P

Sobota

Wizyta u dziadka. Obiad super fit- dziczyzna z ryżem i zupa buraczkowa. Gdyby nie to ciasto... Ale zielone było. A zielone to warzywo :P

Niedziela

Generalnie powrót do domu, ale jeszcze na obiad zaszalałam z mamą i zrobiłyśmy sobie sushi. Jak na to, że robię raz na chiński rok, to całkiem nieźle mi wyszło :P

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank"Post udostępniony przez Paulina Wilczyńska (@sila_wilczego_apetytu)</a> <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2017-03-06T07:36:38+00:00">5 Mar, 2017 o 11:36 PST</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>



Poniedziałek

Śniadanie: Owsianka z wiśniami i ananasem
Przekąska: Sushi z pieczonym łososiem
Obiad: Się zepsuł i musiałam kupić- padło na ruskie pierogi.
Przekąska 2: Chleb żytni z szynką i serem, serek waniliowy z ananasem
Kolacja: Chleb żytni z sadzonymi na szynce, winogrona

Wieczorem złapał mnie ból w lewym pośladku. Już się pojawiał, ale tym razem był wyjątkowo mocny a jak go próbowałam rozciągnąć przyciągając nogę do brzucha to mnie brzuch bolał od tego uciskania brzucha :P Bolało mocno. Poszłam spać późno i trochę nieogarnięta więc odpuściłam sobie poranny trening we wtorek. Jak się ogarnę dzisiaj to pójdę. Jak nie to nie.





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-03-07 12:11:57

paula.cw

I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch.

bardzo dokładnie pamiętam TEN moment
i zawsze miękko mi się robi na sercu jak do niego wracam

piękne sushi! <3

Julietta

paula.cw

I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch.

bardzo dokładnie pamiętam TEN moment
i zawsze miękko mi się robi na sercu jak do niego wracam

Cieszę się tym, bo to chyba najfajniejszy etap- jak jeszcze nie boli :D

Natalijka dzięki. Dumna z siebie byłam. :D

Wczoraj siłowni nie było. Znowu zostałam w pracy dłużej i byłam późno w domu. Do tego znowu mnie dopadł ból lewego pośladka i prawego boku. Zostałam wymasowana i wysmarowana Bengayem. Nie wstawałam rano na siłkę, bo nie wiedziałam jak się będę czuła ale jest ok i jeśli uda mi się dzisiaj wyjść z pracy jakoś normalnie to chcę coś poćwiczyć albo chociaż się porolować porządnie, bo mi tego ewidentnie potrzeba.

08.03 DNT 25 tc

Aktywność: Niewiadomo
Brzuch: OK
Samopoczucie: Bardzo dobrze
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Owsianka z gorzką czeko i ananasem, nerkowiec
Przekąska: sałatka: szpinak, kasza gryczana, tuńczyk, jajko, seler naciowy, pomidor, sos balsamiczny
Obiad: wolno pieczona łopatka rozpadająca się w ustach :P Mniam, batat, warzywa z piekarnika
Przekąska Grzanka z chleba żytniego
Kolacja: Omlet z gruszkami z sosem z wpc
Ciastki BRAK (wczoraj wpadły dwa)

Głupia waga znowu skacze przed samą wizytą u ginekologa i w ten oto sposób pobiłam rekord +4,5 kg od ostatniej wizyty. Już obmyślam strategię na jutrzejszą wizytę :P

W środę treningu nie było. Ale rolowanie porządne zrobiłam- jakieś pół godzinki spokojnie. Plecy masakrycznie spięte ale czułam jak puszcza. No i czwórki to jakaś masakra. Kiedyś narzekałam, że mój roller jest za slaby i nie czuję... Teraz musiałam kombinować żeby nie dociskać całym ciężarem ciała. Pewnie większa masa też ma z tym coś wspólnego... :P
I obiecuję sobie robić to częściej.

09.01 DNT

Aktywność: Czasu brakło. Załamana jestem, bo mam wrażenie że w tym miesiącu z treningami będzie kiepsko. Po pracy wracam po 19 do domu i jestem zmęczona i z tego samego powodu nie ma opcji, żebym wstała o 6 rano. Tu była wizyta i ginekolog plus kino i wróciłam o 20, więc bez treningu bo jeszcze chatę trzeba ogarnąć i ODPOCZĄC.
Brzuch: OK
Samopoczucie: Jako, że dbam o ten odpoczynek (kosztem treningu niestety) to samopoczucie nadal dobre
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: owsianka z wpc i ananasem
Przekąska: Szpinak+ kukurydza, feta- sałatka, + śledź + chleb żytni
Obiad: Zapiekane mięso z ud kurczaka z pieczarkami i mozarellą. Pyszne i soczyste wyszło. + bambus
Przekąska MC Flurry
Kolacja: Jajecznica z papryką, kukurydzą z curry
Ciastki Brak, ale MC FLurry wpadł po kinie.

Pani doktor o dziwo o wadze nie wspomniała ani słowa. Aż byłam w szoku. Ma szczęście, bo stwierdziłam, że jak będzie ględzić to zmieniam lekarza :P Po za tym wyniki wszystkie w normie. Czeka mnie teraz badania glukozy pod obciążeniem...

10.03 DNT

Aktywność: Mam plan, żeby była :)
Brzuch: OK
Samopoczucie: Dobre. Cieszę się ogromnie, że jest piąteczek. Jeszcze tylko 3 tygodnie pracy :P
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Owsianka z ananasem i gorzką czekoladą + miód
Przekąska: Twaróg z orzechami i miodem, kiwi ,gruszka
Obiad: Zapiekane mięso z ud kurczaka z pieczarkami i mozarellą, kasza gryczana biała
Przekąska Jogurt z dodatkami
Kolacja: Omlet ze śliwkami
Ciastki Mini pączuś- żałuję bo niedobry

Coś za słodko mi dzisiaj ten jadłospis wyszedł.

Jutro prawie cały dzień poza domem i nie wiem jak z jedzeniem będzie.

tak na oko, ile mniej więcej kcal spozywasz? a takiego McFlurrka to bym zjadła :)