b

DNT U rodziców. Makra kaszaniaste, ale mamusia nie uznaje beztłuszczowego gotowania, a nie chcę wydziwiać. Leczo pewnie też troszkę tłuszczu w sobie ma. I tak sukces, że specjalnie dla mnie upieczono kawał szynki i nakupiono warzyw :) Mam wrażenie, że się odtłuszczam. Stanik kupiony niedawno mi zaczyna odstawać :/ [...]

DT W tym tygoniu uskuteczniam szaleństwa treningowe, nie ma co pisać na razie. W ramach ciekawostki poszło dzisiaj 50x3 w WL :) /SFD/Images/2015/4/15/9ff31a748387417fac6ef1d3e9c3cfb9.jpg

DT Dziwadła treningowe trwają. Zmasakrowałam się dzisiaj. Już bez cardio, strzelę jutro. Miska wychodzi dziwna z warzywami. Muszę sobie oszacować ile mniej więcej węgli dodać. /SFD/Images/2015/4/18/969ee7ef937d4fd388fe90444743b3ba.jpg

DNT Trochę mieszam z makrami. /SFD/Images/2015/4/18/7157d20763ac469292d6631e6999c313.jpg

DT Eksperymentów ciąg dalszy, czyli rzeźnia z mc 74x12, 78x10, 82x8, 86x6, 90x4, 90x4, 90x4. /SFD/Images/2015/4/20/d032c4f8b5064aa0aafd4ae76a312fc4.jpg

DNT Placki są z mąki z ciecierzycy, cukinii i jajek. /SFD/Images/2015/4/21/8d9466b2bcad4d31bd126ff308fc757c.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-21 00:38:33

[...] 3. WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI 4x8 32/38/42/46x5 32/36/40/44 4. WYCISKANIE SKOS HANTLI 4x12 10/11/12/13+ 10/11/12/12+ 5a. WZNOSY RAMION Z OPADU 3x12 3/4/4+ 3/3/3+ 5b. WZNOSY BOKIEM 3x12 3/4/4+ 3/3/3+ ORBI 10 MIN + STRETCH I ROLOWANIE Zbyt późno się zabrałam za trening, padałam z nóg na tym orbim. [...]

Słabo dzisiaj, bez powera. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 40/44-/50-/54-/x8/x8/x12 38/44/50/54-/x6/x10/x10 38/44/48/52/x6/x10/x10 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12/10/8/6 30+/32/34x7/34x6 28/30/32-/34- 28/32/34x6/34- 3. WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI 4x8 34/40/44x6/44x6 32/38/42/46x5 32/36/40/44 4. WYCISKANIE SKOS HANTLI [...]

Dzisiaj trochę kombinowania z treningiem, zamiast rumuna zrobiłam grzybki, bo mam wrażenie, że moje plecy nie nadążają z rege, a zamiast gobletu spróbowałam przysiadu Zerchera. O dziwo jestem wstanie jako tako go wykonać bez bólu kolan, ale mnie masakruje potwornie i wstyd mi w ogóle jak niskie obciążenia potrafią mnie położyć. Trzeba gicze [...]

Dzisiaj sprawdziłam na strstd ile powinnam brać w przysiadzie, żeby wskoczyć w "advanced". I wyszło mi, że ok. 64x10 czyli ponoć 80x1 w tylnym. Tylnego nie zrobię, ale spróbuję dociągnąć moim koślawcem z hantlami. 12 kg powinnam być wstanie dodać w tym cyklu....mam nadzieję. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 [...]

Próba z treningiem bez mc, co by plery oszczędzać. Jestem dzisiaj strasznie połamana. Bolały mnie kolana. Parę dni bez ćwiczeń i czuję się jak stara babuleńka. DÓŁ A 1. PRZSIAD Z 2 DNEM 10/10/10/10 8/8/12/12 ZMIANA MC RUMUN 12/10/8/6 NA PRZSIAD Z 2 DNEM 10/10/10/10 54/60/68/76 (się skończył progres od pasków ;)) 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ [...]

PODSUMOWANIE Na okres wakacji zawieszam dziennik. Częściowo z przyczyn praktycznych (urlop, przeprowadzka, brak dostępu do siłowni), a częściowo dlatego, że trochę mi się zaczęło od tej siłki w głowie przewracać. Doszłam do wniosku, że moje podejście robi się lekko obsesyjne i trzeba trochę ukrócić czas spędzony na forum i czas poświęcony myśleniu [...]

TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 28/32/34/36/24 26/30/32/34/24 24/28/30/32/22 24/28/30/30-/22- 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 11/13/13/14 10/11/12/13 + 14x8 (z ciekawości, czy pójdzie) 10/11/12/12 10/10/10/10 3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem 3x15 4/5/6 4/5/5 3/4/4 2/3/3 3b. Shank lever 3x15 8/10/10 8/10/10 [...]

Weteranki bikini rządzą! TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -13/-13/-11/-11/-8 (4+1+1) powinnam zaczynać od 8ki ;) -13/-13/-13/-11/-11 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/40/44/48 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 20/22/24/26 [...]

Fala - dzięki, staram się maksymalnie z siebie wycisnąc na treningach jak robiłam te wykroki to myślałam, że ducha wyzionę A te warzywa to faktycznie jak plastikowe. W ogóle nic mrożonego mi nie smakuje... 4nn - no okropne te warzywa Dzisiaj marchewkę chyba sobie będe skrobiała sama i cos z niej zrobię Trening mi zajmuje na pewno ponad 30 [...]

Piątek - Trening był ale... poszłam z koleżanką na niby wypasioną wyrąbaną w kosmos siłownie, a ledwo tam weszłam i stwierdziłam, że jest tak beznadziejna, że już bardziej nie może być. I wiecie co, ona kosztuje 200 zł za miesiąc Jak weszłam i się rozejrzałam, to się załamałam. Tak beznadziejnej siłowni, to jeszcze nie widziałam. Zrobiłam te 3 [...]

miało być treningowo, ale wymyśliłam sobie, że zrobię rozeznanie we wrocławskich siłowniach i miała być teraz siłownia Puma, ale jak ją zobaczyłam to zrezygnowałam i pojechałam do domu beznadzieja i straszny smrodek W ogóle to źle się czułam, więc wróciłam do domu i się uczyłam. dieta w sumie trzymana, bo znowu przedtreningowy zjadłam i wpadło [...]

SOBOTA: 03.04.2010 r. Przestane już te dni liczyć, bo zwariować z tym można a przecież w wypiskach podaję datę, więc nie ma problemu ze zorientowaniem się, że każdy dzień opisuję Na dodatek znudziły mi się stare bannery i przysiadłam, no i zrobiłam nowe bardziej profesjonalne Dzisiaj był dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam [...]

PONIEDZIAŁEK: 05.04.2010 r. Ostatni dzień świąt - mój organizm coś nie toleruje tej diety bo mi źle dzisiaj jest Ale mniejsza z tym, jutro zaczynam nowy cykl więc czas go przedstawić.... Trening opracowany przez Obliques Kompleks ze sztangą: na razie będą 2 obwody po 3 powtórzenia, a na sam koniec wyjdą 3 obwody po pięć powtórzeń Dieta na [...]

Dobrze, Obli:-)) Postaram się przynajmniej część warzyw kupować bio to może też pomoże jak nie będą pryskane. Ano i wymaczać owsiane przez noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: [...]