b

[...] progres jest :-P Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach... 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D No proszę jaka moc :-D

[...] 12x15kg spodziewałam się takiego wyniku, dzień wcześniej trochę do konkursu ćwiczyłam, ale i tak nie jest źle :-) Trening ok, dalej jem 3 posiłki dziennie, są one duże i zbilansowane, nie liczę kcal, jem z głową, ale nie świruję, ciastka też się zdarzają ;-) /SFD/2018/9/4/cdff81599e5548a4a7221707c44a501c.jpg Można wiedzieć co to za konkurs i [...]

[...] Nie ograniam czasu }:-( ale tak w skrócie to dużo spraw mam do załatwienia, średnio dziennie chodzę 17k-20k kroków, w niedzielę przed śniadaniem udało mi się zrobić trening obwodowy. Regeneracja coś kuleje, po czwartkowym treningu jeszcze w niedziele miałam domsy @@-) kolejny tydzień zapowiada się jeszcze bardziej zakręcony %-) [...]

7-8.03.2020r. Śnieżka :-D Niestety Królewna Śnieżka w sobotę miała strasznie zły humor, gdy próbowaliśmy ją zdobyć. Początek jeszcze był ok, ale jak weszliśmy na grań to okropnie wiało w twarz, jak by szpilki ktoś wbijał, widoczność max 3m, baaardzo zimno, kaptur mi zamarzł i zesztywniał :-D w sumie zrobiliśmy jakieś 18-20km, ekipa 8 osób i 2 [...]

Sobota: prace różne, majsterkowanie Niedziela: rower 33km /SFD/2020/5/18/d35e31061d6a493a8e83dec4d4116097.jpg

Piątek : Kroki: 17,5k Sobota: Kroki: 35k %-) Tym razem królowa Karkonoszy Śnieżka nie miała focha i dała się zdobyć ;-) /SFD/2020/6/27/597ce14dc2184d92a334392ab9b73109.jpg /SFD/2020/6/27/5560c6ea727249c2b5105c03acf82242.jpg /SFD/2020/6/27/7798442d76674db1b8a633ab1516e9d8.jpg

Sobota: rower: 27km kroki: 10k Niedziela: kroki: 15,5k Tym razem dosyć mała górka, akurat do południa na niedzielny rozruch, co by nabrać apetytu na obiad :-P To wzniesienie musiało się znaleźć w naszym "grafiku", bo jakiś czas temu postanowiłam zdobyć Koronę Gór Polski. Nie wiem ile lat to zajmie, ale cel mam ;-) I właśnie przez ten rower i [...]

07.08.2020r. Kroki: 12k Rower: 18km Zaczęła się u nas fala upałów. 10 dni ma być 31 stopni. Masakra. 08.08.2020r. Kroki: 15k Postanowiliśmy szybko z rana zdobyć jeden szczyt z KGP - dosyć blisko i nie za duży, choć było podejście w którym Garmin pokazał tętno 175 %-) ale i docenił 600kcal podobno spalilam. Potem już tylko odpoczynek. [...]

15.08.2020r. kroki: 7k rower: 37km miały być góry, ale prognozy był burzowe, więc wpadł rower i grill 16.08.2020r. kroki: 10k rower: 21km o matko, ten rower mnie wykończył, duuużo pod górę w lesie, masakra; jeszcze rano przyszedł @; wróciłam z roweru, zjadłam obiad i poszłam spać %-) /SFD/2020/8/17/81c0b5a2d48c41b684f61139fd08e4ca.jpg

[...] 24.01: Kroki 15k Trening: Skakanka 11min. 1. Przysiad 10s. 12x25kg/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg/ 1x70kg 2. Przyciąganie linki do brzucha 4s. 3sztx12/ 3sztx15/ 2sztx15/ 2sztx15 Skakanka 10min. Z 75kg jeszcze bym siadła, ale 80 już by mnie zgniotło - także w przysiadzie więcej pracy by się przydało niż [...]

Środa 26.01: Kroki: 10k Czwartek 27.01: Kroki: 10k Ostatnie 3 dni - osłabienie i brak sił na cokolwiek. W nocy dołączyła do tego gorączka, ból gardła i ból głowy... Planowałam off w ostatnim tygodniu Stycznia, ale nie taki @@-) Życie :-|

na noc jakies jajko, minimum 2 wpadnie, jako źródło wolnowchłanialnego białeczka i tluszczy rano bananek czasem wpadnie, gdy na owies nie moge juz patrzec, a rano cykry proste zrobią dużą szkode? i wiadomo w posiłku gdzie są 4jajka nie piję już oliwy E: przełączam się na nowego kompa, nie bd miał dostepu do neta przez pare h max mam nadzieje [...]

Fitneski u Ewy Drzyzgi http://rozmowywtoku.onet.pl/1,1599550,1,news.html http://www.youtube.com/watch?v=YwILsjm96uA&feature=player_embedded Adzik nie spamuj!!

mat milo słyszeć aż tak słabo wygladam adzik nie siej zamętu leszczuchu Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-03-05 14:04:53

wuchta to nie dupa tylko bark i mój bic a tobie o co chodzi? tłumaczyłem już co to za rehabilitacja i po co, nie chce mi sie powtarzac

PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]

A wiesz, TEORETYCZNIE przez ogromną % zawartość węglowodanów i małą białka gainer powinien smakiem szokować, a białko odwrotnie. W białku nie masz pola manewru, węglowodanów nie może być dużo. Pozostają jakieś tam aromaty, syntetyczne smaki etc. (co nie jest zdrowe dla konsumenta, ale kogo to obchodzi; liczy się kasa - ale to temat na dłuższą [...]

[...] o suplementach, odżywianiu, treningu to się nadaje do ukrytej kamery I dotyczy to nawet tych o długim stażu vide wspomniany KOKS 45 i jego słynne szrugsy na najszersze grzbietu. Szkoda, że nie da się odzyskać kilkunastu stron tekstów z siłki ze starego B-F, a nie mam tego zarchiwizowanego KRAWAT - wpisz se w google: GOREGASM, b0g.org, [...]

Mera bede chciala przykuc uwage uzytkownikow jakas tam zawartoscia merytoryczna akneraj Marta wiem a sylwetka. w sumie nawet uznalam, ze lydki calkiem proporcjonalnie wygladaja. tylko te uda caly czas mi nie pasuja Iza niech Ci bedzie. bede meldowac w dzienniku 11 WRZEŚNIA 2010 BEZTRENINGOWY ale sie nie obijalam. przetrworzylam 5kg miesa , 7kg [...]

[...] 6-ta serie, ale nie walczylam o 3-cie pow 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x12kg x8 / 2x12kg x8(+1pow) / 2x12kg x7(+1pow) / 2x12kg x6(+2pow) czuje pewien niedosyt, bo byl niewielki zapas 3. wznosy bokiem 3x12 3x12 2x6kg juz nie taki relaks jak ostatnio 4. wyciskanie lezac wave loading 8/6/4/8/6/4 rozgrzewka 20kg x12 30kg x8 / 35kg [...]