b

[...] do klatki 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg 5 Facepull 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg 6 High pull 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x12kg | 15x10kg | 54321 x 5kg 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg 9 Uginanie z hantlami młotkowo 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg [...]

09.05.2019 Czwartek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) W końcu trochę więcej pospałem po tych nockach i czuję się o niebo lepiej! Z rana dwie kawki, posiłek, chwilę odczekałem i poleciałem na dobry PUSH Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | [...]

10.05.2019 Piątek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Niby po nocce dość dużo pospałem, ale wstałem taki opuchnięty, kostki spuchnięte, samopoczucie fatalna. Chyba przesadzam ostatnimi czasy z ilością sodu, więc czas delikatnie to ograniczyć. Mimo braku chęci wybrałem się zrobić te nogi, poszła porcja nowej [...]

11.05.2019 Sobota (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No i po ostatniej ciężkiej nocce i w końcu upragniony weekend! 8-) Wczoraj w robocie mega ciężko, non stop w gazie. To też już na ten moment mam zrobionych 7 tysięcy kroków. Do tego wszystkie strasznie marnie się czułem. Trochę pospałem, no a dziś dzień totalnie off, [...]

16.05.2019 Czwartek (1 tydzień okresu masowego) Spokojna praca wczoraj, zregenerowany to i trening dobry. Mimo odczuwalnego bólu barku nie przeszkadzało w niczym i wszystko zrobione według planu! Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x110kg) 8x140kg [...]

17.05.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Z rana totalne zmulenie, całkowity brak ochoty na trening, ale nie będę narzekał, bo zawsze może być gorzej %-) Dobrze, że jutro już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) [...]

18.05.2019 Sobota (1 tydzień okresu masowego) Wstałem na spokojnie, zjadłem, odczekałem i ruszyłem na trening. Trochę mało chęci, ale trening z dziewczyną, więc nie można było pokazać, że sie nie chce %-) Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami (12x22kg) 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x16kg | 12x16kg [...]

[...] Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to panowie i panie, dzieje sięęę! 8-) Nadchodzą solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już sztywno [...]

[...] 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 140kg*3 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 59kg*10 Komentarz: 1.poszło dobrze zapas na parę powt.. Ca raz lepiej wychodzą mi te siady przednie . ogólnie nogi mi się najlepiej robi bo z natury miałem grube nogi wiec i siła szła ładnie .muszę się [...]

[...] 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 (ost. 65kg*4) 50kg*5 50kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 (ost. 50kg*5) 40kg*5 Komentarz 1.Lekko nie było bo robiłem długie przytrzymania, ale zapas jest. 2.Lekko. 3.Lekko nie było. Tak jak pisałem nie lubie strasznie francuza na 5 więc przerzucę się na czachołamacze. [...]

[...] 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 25kg*30 30kg*30 35kg*28 (ost. 32,5kg*28) 25kg*30 25kg*30 2 serie unoszenia nóg +allachy Komentarz: 1.Trochę się zmęczyłem, ale 60kg już robię na lajcie. 2..... 3.Zmniejszyłem ciężar co by się nie przemęczać na 15 więc lekko te poszło. 4.Nowe ćwiczenie więc zobaczymy jak się rozwinie w przyszłości. [...]

[...] ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) 45kg*10 45kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*10 30kg*10 35kg*10 (ost. -brak; przedost. 45kg*9+10+10+10) 30kg*10 30kg*10 30kg*10 [...]

[...] 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 34kg*10 44kg*10 54kg*10 (ost.50kg*10) 44kg*10 54kg*10 Na koniec 2 serie unoszenia nóg po około 30-40powt. Komentarz: 1.Ciężko. Ostatnio też było ciężko, ale na sztandze było 100kg. Więc ostro dalej do przodu. Co mnie cieszy to maksymalna głębokość. 2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło. 3.Trochę w ostatnich [...]

[...] 2.Trochę się zmęczyłem na zarzutach, a tak poza tym lekko. 3.Triceps dał trochę popalić. Tutaj jakoś specjalnie nie zaniżałem ciężarów, ale jakoś idzie. Suplementacja; rano miarka xpanda przed treningiem 0,5miarki xpanda po treningu 0,5 miarki xpanda, miarka białka i 1,5 miarki torrenta. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-28 21:19:33

[...] 26kg*30 36kg*30 46kg*30 (ost.44kg*30) 2 serie unoszenia nóg w zwisie + allachy 45kg;50kg Komentarz: 1.Ca raz ciężej, ale zapas jeszcze jest. Najlepsze jest to że nogi słabo czuję a prostowniki wyją z bólu. Pomimo tego nogi ciągle rosną, aż zły jestem bo już są za duże . Kupić spodnie na obwód 78cm, to jest już koszmar. 2.... 3. Zapas jest. [...]

[...] 53kg*5 58kg*5 (ost. 55kg*5) 53kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 27kg*5 33kg*5 38kg*5 43kg*5 47kg*5 (ost. 45kg*5) 43kg*5 Komentarz: 1.Dość lekko. Dokładne przytrzymanie. 2.Lekko. 3.Ciężko. 43 i 47kg na czachołamacze, reszta na francuza. Suplementacja: rano xpand przed treningiem - miarka xpanda po treningu - miarka białka i torrenta

[...] ; 55 ; 60 ; 65kg; 70kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 (ost. 50kg*10) 47,5kg*10 47,5kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 37,5kg*10 (ost. 35*10) 32,5kg*10 32,5kg*10 Komentarz: 1. [...]

[...] 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 63kg*5 (ost. 60kg*5) 58kg*5 53kg*5 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5(ost. 43kg*5) 40kg*5 po treningu 15minut rowerka [...]

[...] nóg i allachy (50kg,55kg,60kg) Komentarz: 1.Ciężko. Jeszcze kolano się nie zregenerowało, ale starałem się nie odpuszczać. Serie rozgrzewkowe starałem się schodzić, tak żeby nie strzelało w kolanie. W głównej serii już mi się nie udało kontrolować tak techniki tzn. tak aby kolana nie ciągło aż tak mocno do przodu 2.Ciężar przyzwoity, w miarę [...]

[...] 34kg*15 38kg*15 (ost.36kg*15) 34kg*15 Po treningu 14minut rowerka. Komentarz: 1.Lekko , dokładne przytrzymania. 2.Troche się zmęczyłem, nawet dość mocno. Jak ja nie lubię tych skubanych zarzutów na 15. Wyciąg co trening dorzucam ciężaru. Plecy coraz szersze. 3.Elegancko. Triceps coraz silniejszy. Suplementacja: Rano miarka xpanda, tabletka [...]