b

[...] sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 Tutaj jeszcze looz Martwy Ciąg (2 [...]

Trening 10 A (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x42kg 2.10x47kg 3.10x52kg 4.10x57kg 5.10x62kg 6.Docisk 10x67kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub [...]

[...] LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)12.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki 6 UGINANIE NOG 57.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg Max 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening fajny na prawdę podoba mi się te fbw. Od dłuższego czasu mam problemy z [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg 3 MARTWY CIAG 110kg 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 67.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Trening bardzo dobry tylko dla mnie za długi 1h40min. Micha trzymana oprócz 2 kawałków ciasta w szkole

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 75kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 42.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 12x ostatnia 7 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 22.5kg (+2.5kg) 7 PROSTOWANIE NOG 60kg (+7.5kg) = 1 sztabka 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B

[...] BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki (+1 sztabka) 6 UGINANIE NOG 60kg (+7.5kg) = 1 sztabka 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC 62.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 32kg (+2kg) 7 PROSTOWANIE NOG 75kg (+7.5kg) = + 1 sztabka 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Muszę wrócić do swojego dawnego miejsca gdzie robiłem ciągi bo tam mi się nie robiło za wygodnie za mało miejsca [...]

[...] nie jest w żadnym razie tożsame z MT z ringu!!! Yang, znajdź proszę w naszych wypowiedziach taką tezę Oczywiście, że nie jest tożsame, z różnych powodów: 1) wspomniane zubożenie technik w MT wynikające ze sportowej rywalizacji (np brak dźwigni i łamań) 2) bardziej rozłożony w czasie proces treningowy w MB 3) akcent na pracę stóp i sposoby [...]

TYDZIEŃ DRUGI poniedziałek (18.11.2013) problemy z netem... MICHA |-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 1x, woda 2x 3. posiłki: • 2 duże jajka, olej kokosowy,plasterek sera żółtego Gołda, 2 kromki żytniego pieczywa Ryvita, 5 pomidorków koktajlowych, mleko krowie (100ml), [...]

sobota (30.11.2013) obudziłam się zamulona, ale po śniadaniu ćwiczyło mi się suuperrr :-))! TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 23.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 5.5kg) 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

wtorek (10.12.2103) w końcu trening %-) TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10.12.2013 : [...]

[...] (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.75kg) & 8x (2* 6.25kg) 30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 23.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 5.5kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg) 30.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* [...]

[...] (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.75kg) & 10x (2* 6.25kg) 12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.75kg) & 8x (2* 6.25kg) 30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 18.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg) 12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x [...]

piątek (20.12.2013) TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 7.5kg) 16.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x [...]

2.02.2014 jestem obolała praktycznie CAŁA i czuję zmęczenie... podczas spaceru odezwało się prawe kolano,lekki dyskomfort, nie tyle ból, co uczucie, że 'jest' :-(... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. [...]

21.02.2014 boli mnie głowa :-| do tego siedzę sobie z kapustą w staniku i śmierdzę... nie, nie spuchły mi piersi, ale mam nadzieję, że kapucha wyciągnie resztki mleka i przyśpieszy zanikanie pokarmu ;-) TRENING PIĄTKOWY gumowy ;-) 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 21.02: 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.kg) & 10x [...]

25.02.2014 TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 25.02: --- 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 25.02: 7x & 5x & 4x 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: [...]

TYDZIEŃ 3 11.08.14 - 17.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) wypiłam też kilka herbat miętowych oraz trochę wina, oprócz wody i kawy oczywiście... moje kolacyjki... wtorkowa pieczona pierś z kurczaka :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/756ca258ddc44e86aac9e5d7f58394ee.JPG i środowa duszona z nutką indyjską :-P [...]

TYDZIEŃ 4 18.08.14 - 24.08.14 DIETA pierwsze 4dni tygodnia według planu :-) środowe pyszne śniadanko :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d47f5eb163b41cc8893efe66c4efb16.JPG i kolacyjka... uwielbiam rybkę yellowfin sole :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b08391b5c8f435894601eac91b98e04.JPG *** kolejne 3 już mniej, bo... miałam ochotę na kilka [...]

TYDZIEŃ 7 8.09.14 - 14.09.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, żurawina, olej kokosowy,kawałek banana 2. grecki, jabłko, żółte śliwki, włoskie 3. pierś z kurczaka,chlebek owsiany, oliwa z oliwek, por, pomidor *trening* 5.whey, banan 6. wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmigiano reggiano, sos pomidorowy wtorek 1. jajka, białka [...]