b

A powiem Ci ze zostalo przeprowadzone wiele badan które dowiodly ze "krótkotrwale 'stymulowanie' kosci mlodego czlowieka stymuluje jej podluzny wzrost" a wlasnie wysilki o dlugotrwalym czasie trwania powoduja ograniczanie jej wzrostu. Dostepna jest potwierdzajca to literatura naukowa. Dlatego tez, ciezary wcale NIE sa zlym sportem [...]

[...] mi na niewyroslego pigmeja!!!! PRzeciez Ty jestes duzy chlop! A ogladanie sie na innych naprawde nie ma wiekszego sensu. Hey, z drugiej strony, moze natura tyle dla Ciebie przeznaczyla?? Spójrz krytycznie na swojego tatke, dziadka, babcie i mamcie i zobacz czym Cie natura obdarzyla na samym poczatku. Poza tym, dyskusja jest naprawde [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1780653_724297604311815_2199680456859595959_n.jpg?oh=2ffa0bb71afb3106f2945bfe3d9e31b3&oe=54B31317https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10689864_724297607645148_7139218666891583315_n.jpg?oh=bcc8836b70d94214b4069dd867b17ed9&oe=54E7817Ahttps://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hph

Dzięki dziewczyny:-) Trening: 18.04 DNT 19.04 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg (5x/5x/4x/5x/2x) radośnie zabrałam się za zbyt duże obciążenia;-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2podc.3op./1podc.4op./1podc.4op./5op./5op. + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull [...]

Hmm, czego to dawno nie było, Krewetko? Kumulacji 8-miu milionów... sukienek?:-D 17.05 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/30kg/30kg/32,5kg (5x/5x/4x/5x/1,5x) i dobiłam parę razy mniejszym ciężarem. Co to się porobiło... jeśli dobrze pamiętam to 34x4 wyciskałam parę miechów temu... oby to znaczyło że robię to lepiej technicznie, bo jak nie [...]

[...] 5 w tej ostatniej serii, ale męczyłam męczyłam i niet:-( za to poprawa o dwa powtórzenia :-)) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podc.;4op./5op./5op/5op/5op nie lubię nie lubię nienawidzę + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie na ławkę prostą, przy ostatnim skoku nie doleciałam i spadłam połowie drogi jak te koty co na leżankę nie [...]

[...] 1905kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-16 +melisa TRENING: Interwały 5x25msprint/powrót biegiem +brzuch 17.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/30/30/31,25/31,25kg (7+5/5+4/6+3/5+3/6+2x) 2. opuszczanie na [...]

Wczoraj padłam koło 20:00 i spałam 12h. Budziłam się z głodu%-) Kosmos%-) Dzisiaj pocałowałam klamkę na siłowni (ktoś się wyspał;-) ), więc wróciłam i zrobiłam 1. dzień. Nie wiem, czy uda mi się zmieścić drugi trening wieczorem (dlatego dzisiaj w planie były nogi). I czy starczy sił. Spróbuję:-)) 19.10 DNT 20.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 15min bieg [...]

[...] +melisa, wiesiołek, mięta, kawa wczoraj wpadł kieliszek wytrawnego:-) TRENING: Dzień 5. 1a. Przysiad z wyskokiem 4x10 10/10/10/10x 1b. przysiad 4x8-10 40/45/50/50kg (10/10/8/6x):-D 2a. Uginanie nog 4x10 13kg(x4) (8/6/7/5x) 2b. RDL 4x 6-8 50kg(x4) (5/5/4/4x) 3. odwodziciele na maszynie 3x 6-8 +2x drop [...]

Ok, koło tej 80tki się chyba kręciłam, dzisiaj zwrócę uwagę żeby nie przekroczyć. 27.10 (3. dzień odwadniania) TRENING: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/50/55/55/55/55kg (12/12/12/12/12/12x) 1b. RDL 6x10 30s 40/42,5/42,5/42,5/42,5/42,5kg (10/10/9/9/8/6x) po tym musiałam ubrac bluzę, bo mnie zimne poty oblewały%-) spociłam się jak mysz [...]

[...] założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-04 +magnez, cynk, wiesioł (w misce), wit.c 3g, b, selen, omega 3g, kawa x1, mięta x2, drink kittie x2 ----------- 5.06 TRENING: Bieg 33min Z google earth wychodzi ~4,4km, ale to byłby jakiś wyjątkowo dobry wynik:-? W [...]

Zdjęcia poszły na pw, piszę kontrolnie bo nie wiem czy nie zje wiadomości@-) Wczoraj ruszyłam z klatką (2 dni temu były nogi i nie było opcji drugi raz je skatować oj nie) 8.07 TRENING: Dzien 2. Klatka (18/28kg) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg [...]

[...] 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10 4. wyciskanie żołnierskie 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach 32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. [...]

24.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1daf56094000473a9616274fe8096baa.png 25.03.2014 TRENING DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, [...]

02.04.2014 MISKA warzywa: pomidory, papryka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31e31d5fff74e27976bac3cef7ea5ab.png 03.04.2014 TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, [...]

04.04.2014 MISKA warzywa: 2 pomidory, 2 papryki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1429d6833b44f09b8d3510d1cce8169.png 05.05.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach [...]

09.04.2014 MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26251e671bc048408ba6f63a3284ae18.png 10.04.2014 TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters 18kgx10, 18kgx10, 20kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, [...]

12.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15, 82,5kgx15, 85kgx12 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie [...]

z bieżących info: chodze teraz na publika u nas, wiecej sprzetu, miejsca, w miare porządek i fejm %-) %-) Wszystko fajnie ale brakuje mi tylko jakiegos hummera na klatke, suwinnicy czy maszynki do uginania podudzi. Nogi: -Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo -Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// [...]