Agnieszka DT

ja też kocham ziemniaki, najbardziej w postaci domowych frytek - więc już nie kupuję ziemniaczków bo bym się nie pohamowała ;) poza tym super masz figurkę już na początku drogi, więc będzie tylko lepiej, życzę powodzenia :)

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
5. plank
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
6. wznosy bioder
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10

MISKA
warzywa: pomidory, brukselki



mysia_p Ale przecież ziemniaki są zdrowe to po co sobie ich odmawiać :P Ja ostatnio jem mniej za radą Saidy, aby dieta była zróżnicowana, ale nie zamierzam rezygnować :) Też najbardziej smakują mi w postaci domowych frytek ;)

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-15 21:43:44

16.03.2014

TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10
2a. martwy na prostych nogach
30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10
30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10
30kgx10, 30kgx10, 30kgx10
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 10kgx10, 10kgx10
4c.jeżyki
16kgx10, 19kgx10, 19kgx10

Jeżeli chodzi o jeżyki, to wcześniej po prostu wpisałam chyba złe ciężary, na siłowni do której aktualnie uczęszczam są wypisane kilogramy na sztabkach i właśnie taki ciężar mi wyszedł :)

MISKA
warzywa: pomidory, papryka, ogórek



17.03.2014

MISKA
warzywa: pomidory, brukselki



Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-17 22:47:48

18.03.2014

TRENING
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
35kgx10, 40kgx10, 45kgx10
2. MC Romanian
40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna
30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10

Właśnie rozpoczęłam 5 tydzień tego treningu (raz niepodane kg z powodu zmiany siłowni)

MISKA
warzywa: pomidory, brukselki, ogórki kiszone



19.03.2014

MISKA
warzywa: pomidory, ogórek, papryka


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-19 19:13:39

20.03.2014

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
2,5x10, 2,5x10, 2,5x10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
2,5kgx8, 2,5kgx8, 2,5kgx8
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
5. plank
45 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
6. wznosy bioder
35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10

MISKA
warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona



21.03.2014

MISKA
warzywa: pomidor, brukselki, ogórek zielony


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-21 16:58:17

22.03.2014

TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10
2a. martwy na prostych nogach
32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10
30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10
30kgx10, 30kgx10, 30kgx10
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
15kgx10, 17kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 10kgx10, 10kgx10
4c.jeżyki
19kgx10, 19kgx10, 22kgx10
16kgx10, 19kgx10, 19kgx10

MISKA
warzywa: pomidory, papryka, ogórek zielony



23.03.2014

Dzisiaj miska nieliczona, ale czysta :)

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-23 17:55:07

24.03.2014

MISKA
warzywa: pomidory, sałata lodowa



25.03.2014

TRENING
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 45kgx10
35kgx10, 40kgx10, 45kgx10
2. MC Romanian
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
23kgx10, 30kgx10, 30kgx10- maszyna
30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10

MISKA
warzywa: pomidory, ogórki konserwowe, sałata lodowa


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-25 21:26:03

26.03.2014

MISKA
warzywa: pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa



27.03.2014

MISKA
warzywa: pomidory, ogórki kiszone


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-27 21:30:27

28.03.2014

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
14kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx8, 2,5kgx8, 2,5kgx8
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10
5. plank
48 sec
45 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
6. wznosy bioder
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10

MISKA
warzywa: pomidory, ogórki kiszone



29.03.2014

TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10
2a. martwy na prostych nogach
35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10
32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10
30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10
30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10
30kgx10, 30kgx10, 30kgx10
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
15kgx10, 17kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17kgx10
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
16kgx10, 16kgx10, 18kgx10
15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
6kgx10, 6kgx10, 6kgx10
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
10kgx10, 11kgx10, 11kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 10kgx10, 10kgx10
4c.jeżyki
19kgx10, 22kgx10, 25kgx10
19kgx10, 19kgx10, 22kgx10
16kgx10, 19kgx10, 19kgx10

MISKA
warzywa: pomidor, kapusta kiszona, ogórek zielony


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-29 17:24:56

30.03.2014

MISKA
+zupa pomidorowa robiona na udźcu
warzywa: pomidory, papryka, marchew



31.03.2014

MISKA
warzywa: pomidory, ogórki zielone


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-31 23:13:44