b

[...] 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 6,5kg x 8 5. POMPKI TYŁEM własna waga x 10 własna waga x 10 własna waga x 10 własna waga x 10 własna waga x 10 KOMENTARZ Barki szły dosyć dobrze, problem sprawiło tylko ostatnie wyciskanie żołnierkie, zrobiłem tylko 6 powtórzeń. Triceps masakrystycznie, lewa ręka nie dała rady i musiałem drop-serie zrobić. [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

No to rozpoczynamy okres budowania masy mięśniowej:-) PUSH: -wyciskanie sztangi skos góra 8x70kg / 12x65kg -wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x65kg / 12x60kg -pompki na poręczach 8x10kg / 12x7.5kg / CCx20 -rozpiętki skos góra 8x13kg / 12x10kg -wznosy boczne siedząc 8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg -francuz leżąc 12x20kg / 15x20kg + łydki, [...]

Kolejny trening, kolejny dzień za mną. Samopoczucie świetnie, wracam do żywych:-) PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg wiosłowanie sztangą 8x80kg / 12x70kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg szrugsy sztangą 12x100kg / [...]

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]

Słabsza aktywność w ostatnich dniach , głównie przez auto. Dziś powinno być już naprawione. Treningi odbywały sie normalnie PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg 8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC Wiosło nachwyt 8x80kg / 12x70kg 8x82.5kg / 12x72.5kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg 8x62.5kg / [...]

PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x12.5kg / 11x10kg / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x82.5kg / 12x77.5kg 8x87.5kg / 12x82.5kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x67.5kg / 12x60kg 8x70kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x11szt. / 12x11szt. 12x12szt. / 7x12szt. wznosy boczne w opadzie 12x17.5kg / [...]

Dzięki Chłopaki za opinie :-) Bzyku u mnie to jest tak , że jak ma wpaść coś nadprogramowo to tylko w weekend . w tygodniu myślę sobie " w weekend coś zjem , bo mam mega ochotę na to czy na to" przychodzi weekend i muszę skracac czas między posiłkami do 2.5 czasem 2h bo bym się nie wyrobił, a ochota na cokolwiek mija i tak co tydzień %-) Damios , [...]

ŚRODA - DZIEŃ 4 Właśnie wróciłem od dentysty, było dobrze. RANO: Wrzuciłem 1 tab MultiPack36 + 2 kaps Clenburexin 2 + 8 tab Anabolic BCAA System a teraz zjadłem Pierwszy Posiłek: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-KOKOSOWY - SUPER SMAK ! 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - [...]

[...] Fuuun - Mam bardzo mało czasu i trochę zajechany jestem, jutro opiszę jutrzejszy trening nóg, a fotki [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

28.06.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 Aby zapewnić sobie progres na jakiś czas zrobiłem rampę z serią topową – za tydzień podobnie zajmę się sztangielką osiemnastką. Regres po czymś takim miażdży. 2. Pompki w podporze tyłem rampa 8+regres 8xcc/8x20/8x40/8x60/2x75/12xcc Ale ze mnie [...]

2.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n Ciężarowo wręcz śmiesznie to wygląda, ale czuję to niesamowicie mocno. Uwielbiam uczucie rozrywania klatki w tym ćwiczeniu. 2. Wyciskanie na skosie neutralem z flarą rampa 10 10x8/10x13/10x16/6x20 10x8/10x13/9x18 Myślałem, że tydzień temu skończyłem na 16 kg, więc [...]

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

5.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda [...]

28.06.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 20x5/8x8/8x13/8x18/(12+8)x13 Szybkie dojście do serii topowej i od razu mocny akcent w postaci regresu – to lubię. http://www.youtube.com/watch?v=qJPC8RCRxZ4&feature=youtu.be 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres [...]

Ano ciężka. Dla mnie chociażby, żeby daleko nie szukać. :) …i nie tylko ciężka, ale i dziwna to sprawa, bo dzisiaj barków nie czuję ani trochę, ale obolałość piersiowych jest ogromna. A, i co do nomenklatury – ronie pisał u kogoś w dzienniku, że wycisk=ruch w stawach łokciowych, a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. [...]

12.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk Cieszy mały progres i dobra pompa czworogłowych. Za tydzień powtórka z 80 kg na 10 samodzielnych powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=AzRh41s2Zdk&feature=youtu.be 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 [...]

[...] rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 20x5/8x8/8x13/8x18/(12+8)x13 16x8/12x13/8x16/x20/12x13 Dla odmiany w progresji. Od 16 kg już strasznie ciężko. Za tydzień spróbuję coś więcej wywalczyć z 20 kg, a potem zmienię ćwiczenie. 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres 8xcc/8x10/3x15+3xcc/7xcc+pompki w podporze tyłem Znowu poczułem mocne [...]