b

ŚRODA -- w dniu dzisiejszym bez spania spróbowałem po dyżurze siłki -- nawet zle nie było WL dynamicznie co 60sek 5 x 5 x 102,5kg Wąsko 4 x 6 x 105kg OHP siedząc 6 x 6 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 100kg Podciąganie 12 /12 /10 / 10 Pompki poręcze 12 / 10/10 /10 x cc+25kg oraz kilka innych ćwiczeń :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-09 [...]

LUTY --ZESTAWIENIE 12 -treningów siłka ---20godzin trenażer 6Sesje----277,4 km ---33,4 km/h--1826,9 kcal.----1493 m.przewyższenie---8:57h rower-e real 11sesje --326,9km-- 20,5km/h---6362kcal---2876 m.przewyższenie-- 15:55h ROWER ŁĄCZNIE dystans -- 604,3km przewyższenie--4369 czas --24:52h LUTY --44:52h Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

ŚRODA --trochę siłki WL do 100kg stabilizacja z gumą trzymaną przez asekuranta z tyłu 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg /120kg 2 x 4 x 125kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 15 x 90kg łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu 3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg Maszyna wyciskanie szeroko + [...]

PONIEDZIAŁEK --Tydzień 1---trening 1 WL pauza jak na zawodach przerwa 3min 3 x 115kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie na prostych -- 2min przerwy 3 x 12sek x 140kg tric--leżąc za głowy krata 3 x 10 x 35kg Wiosło szeroko do klaty stojąc 4 x 8 x 65kg drążek szeroko 3 x 6 Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 20 x 20kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg

SOBOTA - trening siłowy zrobiony -- przeziębienie czy grypa chyba poza mną jeszcze dosyć mocno dusi w klacie w okolicach mostka Trening bez szału na pewno sił w WL jest mniej niż 2-3-y tygodnie temu WL 2 x 14 x 60kg 2 x 10 x 80kg 8 x 95kg 3 x 110kg docelowo co 60 sekund --dynamit 6 x 3 x 115kg i na koniec 3 x 130kg WL wąsko 3 x 6 x 110kg 6 x [...]

[...] -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening WL 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 2 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/E_jD5Ngbt8U 2 x 6 x 105kg 2 x 6 x 110kg https://www.youtube.com/shorts/_y1iwT1qyAQ Wolne opuszczanie 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe [...]

Tabela po 3 kolejkach: 4 kolejka: Team 26 - Blaugrana MU - FC Explosion Poznań K7 Team - Juve Turyn Kozak Team - Electro Team Baku Baku Skład - Los Fantasticos WSRH - Black Magic UWAGA: Następna kolejka odbędzie się w weekend, mecze dzisiejsze, środowe i czwartkowe z niektórych lig nie będą brane pod uwagę. Zmieniony przez - Black Pete w [...]

Zaległy mecz 12 kolejki Baku Baku Skład - Electro Team 1:2 (Pazzini 1 - Nene 2) Zaległe mecze 13 kolejki Electro Team - MU 2:2 (Nene 2 - Berbatov 2) WSRH - Baku Baku Skład 0:1 (Pazzini 1) 17 kolejka Blaugrana - Electro Team 0:0 Los Fantasticos - Juve Turyn 3:0 (Mueller 1, Iniesta 2) Black Magic - FC Explosion Poznań 3:1 (Messi 1, Robben 2 - [...]

Hej jestem obecnie w Azji i nie mam za często dostępu do neta, ale biorę udział! mój skład to: Napastnicy: Samuel Eto'o (Inter Mediolan) Robin van Persie (Arsenal Londyn) Pomocnicy: Andres Iniesta (FC Barcelona) Gareth Bale (Tottenham Hotspur) Obrońcy: Nemanja Vidic (Manchester United) Mamadou Sakho (PSG) Pozdrawiam!

KOLEJNOŚĆ WYBIERANIA: 1. Black Pete 2. Kaczy 3. Krzychu989 4. Wojtas 5. Siwy 6. Susik 7. BeeV 8. BC 9. Diakonos 10. Vieira 11. Number1One 12. Erminho 13. CrisThug 14. Ted 15. Pawlikus 16. Obi 17. Mixuz 18. Filozofek Wybrani zawodnicy: NAPASTNICY Aguero (Manchester City) Di Natale (Udinese) Etoo (Inter) Gomez (Bayern) Messi [...]

Napastnicy Edinson Cavani (Napoli) Papiss Cisse (SC Freiburg) Pomocnicy Nani (Manchester United) Charlie Adam (Liverpool) Obrońcy David Luiz (Chelsea) Benedikt Howedes (Schalke)

I będzie szybka piłka NAPAD Chicharito (ManU) Kanoute (Sevilla) POMOC Kagawa (Borussia Dortmund) Krasic (Juventus) OBRONA Westermann (Hamburger) Pique (FC Barcelona)

Atak Fernando Llorente (Athletic Bilbao) Gonzalo Higuaín (Real Madryt) Pomoc Ashley Young (Manchester Utd) Santi Cazorla (Malaga) Obrona Andoni Iraola (Athletic Bilbao) Dani Alves (FC Barcelona) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-08-05 23:21:22

O, plan 3dniowy, bardzo mi się teraz przyda akurat. Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda? poniewaz jesli ktos ma priorytet na tylen uda - czyli antagonistow czworoglowego to nie chcemy zaklocac roznowagi przesadna koncentracja na czworoglowym - i tak jest za wielki w stosunku do "Hamstringów". i jak jest Wtorek: Barki, biceps, [...]

[...] ślepiami?:-> _____________________________________ dzień #40, tydzień 5, 09.02'14r DNT - -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna. _____________________________________ po wczorajszym wszystko mnie boli i mam zakwasy, poza tym chce mi się strasznie spać, czuję przepływającą krew przez ciało [...]

dzień #62, tydzień 8, 01.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna _________________________________________________ miska: 1) owsianka z jajkiem + pomarańcza 2) omlet 3) łopatka wieprz-woł z kaszą wiejską dostarczono 1 848,6 kcal b: 119,9 g (25,9%) ww: 175,4 g [...]

dzień #66, tydzień 9, 05.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ___________________________________________________________ wresszcie przypływ gotówki i mięso!!!!!!!!!!! RADOŚĆ!!!!! 8-)/-)_8-) poza tym dzisiaj mnie wszystko boli, [...]

Sylwia Dzisiaj ostatnia kura zjedzona i czuć było, że zaczyna się psuć, 3 dni max chyba, żebym zamroził i dogrzewał w mikrofali, ale nie mam :-P Ja tam nie mam jakiś specjalnych wymagać odnośnie jedzenia mogę jeść 3 dniową zimną kurę z suchym ryżem z pojemnika. Miałem 18 lat. Ćwiczyłem około roku, zdjęcia po pierwszej redukcji, waga poniżej [...]

[...] syropu prawoślazowego, Ritinacea 2x2, Gripex 2x1, Salviasept x1 płyny: woda, woda pieczarek, Pu Erh z cytryną i limonką warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Te żeberka miały raczej mniej tłuszczu, a za to pewnie więcej białka, także w sumie niżej kcal wyszły. Teraz to czuję, bo postanowiłam się nie najadać na noc, a nie sprawdziłam [...]

6.02.15r., piątek dzień 54., tydzień 8. sen: 23.30: 8h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, Gripex 2x2 płyny: woda, herbata malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Ten omlet z prochem, bo zostało mi pół opakowania białka ważnego do kwietnia i próbuję je jakoś wykorzystać. http://vlep.pl/hji6b3.png Rano zaczęłam dudniąco [...]