b

micha z wczoraj. byloby prawie super, gdyby nie to, ze kasza z krewetami na pierwsza kolacje mi skwasniala a byłam uwięziona na uczelni do 22 8-O:-( zjadlam troche ale szybko odłozyłam widelec :( później okropnie ssało w żołądku a ja nie mogłam sie ruszyc nawet do sklepu po cokolwiek. po powrocie zatem oszamałam wypasionego nalesnika. trening: [...]

DZIŚ BYŁ SUPER DZIEŃ Micha: komentarz: za duzo nabiału. ale to byłą sytuacja awaryjna. dogadałam sie z pania z bufetu na uczelni zeby trzymała mi posiłki w lodówce po ostatniej przygodzie ze skwaśniała od upału kaszą %-) szkoda tylko, ze tak późno bo... mam juz wakacje! 8-)8-)8-)udało mi sie oddać wszystkie projekty na czas, a nawet przed czasem. [...]

Micha: skromna, ale późno wstałam i za chwilke ide spac, jestem dziś bardzo zmeczona. nic juz w siebie nie wepchne, zjadłam chyba kilogram fasolki szparagowej. warzywa: w/w fasolka szparagowa, szparagi białe, pomidor, boczniaki TRENING 15/06/2014 Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 8-) dzisiaj już [...]

ok hmm to dziwne, wyslalam Ci 2 wiadomosci i nic nie dostalas? :( tutaj są 3 filmy, zerknij proszę: https://www.youtube.com/user/Konfacelkaa/videos własnie wróciłam z treningu. zjadłam i robie drzemke. dałam sobie solidny wycisk, ze az nie mam nawet siły szukac epitetów do wytłumaczenia jak bardzo zmeczona jestem :)) TRENING Przysiad ze sztangą z [...]

[...] | 35kg 3x10/noga 27,5 | 30 | 35kg 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg Prostowanie nóg w siedzeniu: 3x10 30 | 35 | 40kg 3x10 20 | 25 | 30kg Wyciskanie sztangi:** odpuszczam dopóki bark sie nie uciszy. albo poprosze o jakieś cwiczenie, które nie bedzie tak bardzo obciążać 20kg x10 | 22.5kg | 22,5kg x8 20kg x10 | 22.5kg x8 | 20kg x10 20kg x10 | 22.5kg [...]

[...] 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3x10 26.5kg | 30kg | 31,5kg 3x10 25kg | 30kg | 31.5kg 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z [...]

Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem {{:-( zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg [...]

[...] 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 5. MCNPN hantelkami 15x21 6. Łydki – Szoperexa + wypychanie na suwnicy + Odwrotne Wspiecia na Piszczelowe +30min [...]

Dzięki MagdaK, następnym razem dołożę ciężaru. Pewnie poleci w dół po obwodach ale to nic. Trening czyni mistrza :-) Trening 15.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x36 / 10x37 / 7x37 Wykroki ze sztangą 10x32 / 10x35 / 5x36 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10,5 / 9x11 / 8x11 Wyciskanie francuskie 10x4 / 7x5 / 5x5 Box squat 10x38 / 10x42 / 7x45 Nie [...]

[...] tułowia na ławeczce 10/10/10 wyciskanie sztangielki w górę 8/8,5/8,5 wyciskanie francuskie 4/4,5/5 wykroki ze sztangą 30/32/5x34 Męczyłam. Ból pod prawym pośladkiem bardzo utrudniał mi to ćwiczenie. Myślałam, że sobie daruję. Następnym razem odpuszczę. MCNPN 35/36 Odpuściłam sobie wchodzenie na ławeczkę, bo jest mi niewygodnie. Trzymam w [...]

[...] cycki i tak pewnie zmaleją ;-D 12.04.2013 1. Przysiad przedni + push press 10x15 / 10x20 / 6+4x22 Kręcę się przy tych samych ciężarach. Jest poprawa ale nie na tyle żeby progresować. Zrobię pełną trzecią serię z zapasem 2 powtórzeń to wtedy dołożę. 2a. Wejście na ławeczkę 10x14 / 10x16 / 10x18 2b. Wiosłowanie 10x20 / 10x25 / 10x25 [...]

Witam Ladies weekendowo! To żeśmy sobie pożartowały, a teraz pora przejść do konkretów. Bardzo proszę osobę władną do umieszczenia pod moją ostatnią wypiską znajdującą się na 35 stronie (pod zdjęciem ciężarków dopochwowych) następującej informacji: „Koniec spamu na 40 stronie dziennika” link: [...]

Cześć Dziewczyny! Mam absolutorium! Chce mi się tańczyć, chce mi się śpiewać!!!!! Iza, dzięki, że czuwasz :-) Pomiary będę robić co tydzień, pomimo tego, że wcześniej tak się wzbraniałam, bo zmiany są minimalne, ale jest przynajmniej narzędzie kontroli. Falko, nie-dziękuję, przyda się ;-) Obronę mam prawdopodobnie 3 lipca, godziny jeszcze nie [...]

1. Płatki owsiane 2. Jogurt naturalny 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny+jajka+warzywa+orzechy 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc owoc zbedny dodaj oliwy 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni [...]

Wymiary: (dane z dnia 27.06.2007) (poprzedni 29 maja). zaczalem wczoraj test waga : 79kg (+ 1kg w porownaniu do ostatniego) klata : 97cm (+ 1cm) (nienapieta) bicepsy : 34,5cm (bez zmian) (napiete) pas : 87cm (+ 1,5cm) - (nienapiety przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete) - bez zmian uda : prawe: 59cm (+ 1cm) /// lewe: 58cm (+ [...]

Obliques - zaczynam w tym roku informe zaocznie, ale jak znam zycie to mnie pewnie wy******la po pierwszym semestrze tak to jest jak sie wszystko ******li za co sie czlek wezmie. Hmm mowisz ze zdrowy ? jak chorobe mam nieuleczalna, zoladek zryty lekami, w cholere sie stresuje co tez na zdrowie zbawiennie napewno nie wplywa, wiec za 10 lat to ja [...]

Cześć! Wczorajszy dzień wyglądał tak: 1) zjadłem 4 posiłki + czekoladę - nie miałem apetytu... machnąłem 30min cardio 2) przeczytałem kolejną książkę, obecnie te dwie będę "męczył" przez jakieś 4-5 dni: kończę Tysiać Orków, ale to dopiero 1 z 3 tomów a potem Bohun Komudy. Nie ma NIC LEPSZEGO niż poświęcenie 2-3h dziennie na dobrą [...]

Odpalam nową suplementację :) na bogato:) Dodam jeszcze, że nowa bluza HI TEC jest super :) dobrze leży, podkreśla sylwetke. Fajny motyw na plecach i logo z przodu. STANOFUSION Dni treningowe: 30g przed treningiem CREATINE POWDER DT: 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070b1113cc5c4b85af1dbb3a6be89122.jpg DT rano 1,5h tanca:)) (zajecia na studiach, a spocilem sie jak swinia%-)) LAPY 1a wlw 4x8 1b Uginanie stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie 5x8 2b Uginanie na modlitewniku akowe maszyna 5x8 3a Wyprosty podchwytem 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty neutral linki 3x max 4b Uginania w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c97d9bb2d289494d99b5f30bb4deba92.jpg DT Barki+tric 1.PushPress 5x5 2.Wznosy przednie 4x12 3.Wyciskanie hantli siedzac na lekkim skosie 3x8 4.Odwrotne rozpiektki 4x12 5.Wznos boczny 1x40 6.WLW 4x5 7a.Wyciskanie francuskie 4x8-12 7b.Wyprosty na wyciagu 4x8 8.Francuskie zaa glowy na wyciagu 2x30 +brzuch Suplementacja [...]