http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 kwiecień DNT Bez treningu , dzień wolny , juz zaczałem weekend majowy dlatego jutro do południa lece na trening nóg :-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - rano na czczo C6 - [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 maj DNT Cały dzień odpoczynku , dieta dziś trzymana , jutro znowu sobie pozwole na co nieco bo to bedzie mój ostatni dzień czitowania :-D http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Creasteron - rano na czczo C6 - w ciągu dnia Casein [...]
[...] 4 maj DT Zakwasy na plecach a tu dziś taki trenig klaty wpadł , ostatnie cwiczenia zmasakrowały mnie i do tego 20 min rowerka , co za słaba kondycja :-) Do tego przed wyjsciem na siłownie taka niespodziweanka sie stała %-) http://www.iv.pl/images/91069702888679005927.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 maj DNT dziś i jutro dni wolne od treningu , jutro moje pierwsze w tym roku wybieganie w terenie zobaczymy czy dam rade 30 min wytrzymac ;-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 14 czerwiec DNT Z rana wybieganie w terenie 6km dobrze mi sie biegło jednak głowe zakrzatają różne mysli i nie moge sie skupić na tym co robie , po bieganiu wyjatkowo do omleta poleciało 150g truskawek z działki i zły jestem bo nie zrobiłem foty najlepszego posiłku dnia czyli pieczone ziemniaczki z [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 19 czerwiec DNT Piatek bez treningu , totalny odpoczynek po pracy http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc C6 - sniadanie http://www.iv.pl/images/70942788791933792916.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 21 czerwiec DNT Poranne wybieganie w deszczu , ale tak dobrze mi sie biegało ze ukreciłem mega dobre czasy co widać na wykresie , od nowego tyg dodatkowy dzień cardio - bedzie cieżko ale dam rade . Potem małe zakupy najpierw w lidlu lody z tyg amerykansiego , beda czekac na czit i w biedronce [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 22 czerwiec DT Dobry trening dziś wykonałem , mega zadowolenie , tak samo na biezni troche szybciej biegłem bo czuje juz jakąś wieksza kondycje i biega mi sie z mega łatwością , koszulka oczywiście do wykrecanai taka mokra :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 25 czerwiec DT Mega cieżki trening nóg ale jeszcze cieżej biegało sie po treningu dlatego wolniej niż zawsze , koszulka do wykrecanai była :-) a nie byle jaka bo firmowa :-D http://www.iv.pl/images/37291701560426276152.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 26 czerwiec DT Zakwasy na nogach okrutne , zwlaszcza w pracy odczuwalne , dziś poszedł elegancko bic i tric , no i fotka w windzie feel the power http://www.iv.pl/images/22851546056960657318.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [...]
SFD/Images/2015/7/23/de7fa9b9284d427bab9bca49e8d48f00.jpg 5 lipiec DNT Kolejne poranne wybieganie , dziś juz lepiej sie biegało bo jak wychodziłem to jeszcze delikatnie padało . Od jutra zmiany w diecie ucinamy kalorie czyli - 2x25g ryzu i - 10g tłuszczy w dt i dnt ,temperatura masakryczna a ze nie moge jesc normalnych lodów zrobiłem sobie z [...]
SFD/Images/2015/7/23/e8db3d2416144e9b8969c79a1d704fa0.jpg 12 lipiec DNT Poranne wybieganie a potem cały dzien byczenia sie , ostatni posiłek za zgoda trenera czit poszła nie cała pizza srednia tak wiec dojadłem burgerem ale jakoś nie zapchałem sie bardzo :-) wolałbym zjeść z 2l lodów %-) ale lepszy rydz niż nic . Podczas przeprowadzki znalazłem [...]
SFD/Images/2015/7/23/1eec2b7db42c47feb2de3da5c2f9d5ac.jpg 18 lipiec DNT Totalny dzien bez zadnej aktywnosci 5 dni treningu z aerobami wiec dziś nawet aerobów nie było , jutro z rana pójde pobiegać , rano jak wstałem miałem jechac nad morze albe deszczowo tam było wiec zjadłem sniadanie wziałem ksiazke poczytałem a potem pojechalismy z kolega nad [...]
SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 30 lipiec DNT Dzień bez treningu siłowego jednak jak rano wstałem postanowiłem pobiegac , chciałem jakąś nowa trase sobie wybrac i jak widać po eneomondo za bardzo pokombinowałem , nie miałem pomysłu gdzie lecieć i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem [...]
SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]
SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 5 sierpień DNT Dzień bez zadnej aktywności oprócz pracy , ale jutro ide skatować nogi :-D dziś przyszło zaopatrzeniw w waldeny a wiec sos majonezowy na ostro ,co po otwarciu na moje zdziwienie bardzo smaczny zobacze jutro z jajkami na śniadanie jak bedzie smakowac , i dip carmelowy juz nie [...]
/SFD/Images/2015/8/16/cc922d8a9dfc41a49a64cd9ebc62f2a0.jpg 16 sierpień DT Weekend do zapomnienia przez obżarstwo haha , najlepiej ze zadne fast foody nie wpadły tylko duzo słodkiego 2 browary i domowe obiadki , na szczescie dziś poszedłem skatować nogi zeby te kalorie jakoś zbić dodatkowo jeszcze 25 min rowerka wpadło a lało sie ze mnie nieżle , [...]
/SFD/Images/2015/8/21/14387ac8f2624f2f9fa1046ed2874b23.jpg 21 sierpień DNT Bez treningowo zbieram siły przed jutrzejszymi nogami , bedzie katowanko :-D /SFD/Images/2015/8/21/d166bc4d2d7e4df8b731969bc2b12e82.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku i [...]
/SFD/Images/2015/8/25/0fe6ed9834b14a60b03cf76d6a743dfc.jpg 27 sierpień DT Kolejny dzien z treningiem FBW na luzie bez szaleństw ale bez obijania sie też :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
