47. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : 19.30 - 21.30 byłem na siłce.. trening dość długi.. ale wiadomka plecy.. martwy ciag.. biceps aaaaa no i dodałem łydeczki hehe.. musialem je troche pokatować.. bo wstyd mi za nie myslalem ,ze bedzie dzis ciezko po takim weekendzie.. ale bylo spoko baaardzo spoko aaa i szrugsy wreszcie jakims [...]
48. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 [...]
50. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu mnie zaczał bark pobolewac ;/ znowu ten sam ból co wczesniej.. nie wiem czy to jest spowodowane.. ale boli mnie od ostatniego treningu pleców.. od poniedziałku.. wydaje mi się ,ze przy sciaganiu drażka zza kark za bardzo go ściągam... barki mi przeszkadzaja.. a ja mimo to ciagne [...]
56. Dzień Testu (trening: brak) Trening: brak.. środa Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Shab grilowany z chlebem pelnoziarnistym. Piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty x 2. Ser biały przed snem. Suple: 3caps Restore.. Porcja Matrixa po śniadaniu.. 3caps CR2 + 3g Orotine przed [...]
61. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Ćwiczyło się bardzo dobrze.. widać Nitro E. działa na mnie wytrzymałość i chęć do trenigu wysoka.. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki. PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 7 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark [...]
64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI NA VENOMIE !!! czas trwania : około 45dni <<<<<<< Wstęp: >>>>>>>> Redukcja przebiegła zgodnie z planem.. odstępstw w diecie praktycznie nie było.. Treninigi zgodnie z założeniami.. po treningu siłowym hiit... od 2-3 razy w tygodniu... W dni wolne od siłowni treningi boksu.. nieraz [...]
Nie wiem , robiłem ponownie ustawienia w dzienniku i tak samo mi wychodziło. W sumie po zaznaczeniu opcji " Nie jestem hardgainerem" To wyszło tak jak mówicie czyli Kcal 3188 Teraz na kg masy ciała Białko 2,0 Węglowodany 5,0 tłuszcze 1,3 Wprowadze korekty do diety i będzie git. jakub.ch - doceniam i słucham każdych uwag , po to [...]
2xx.156.xxx.7 - 113-7.echostar.pl 258350 : Rapser 294087 : lejek5 komuś nick Rapser coś mówi? bo konto lejek5 to drugie konto z tego samego adresu IP, proszę o info (moze byc na priv) zresztą nieistotne, po stylu pisania , to na pewno ta sama osoba, więc ban x 2 Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-08-22 11:10:13
solaros - praktycznie dwie strony treści kldflkdsjakldas aksjas, obrażanie plus zdjęcie erotyczne. Nie będę tego komentował , bo szkoda słów. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-22 13:50:51
Dostałem sygnał od techników iż kolega robiący tutaj burdel został już dokładnie namierzony. Mamy jego pełne dane. Dostał czas do godziny 22:00 na przeprosiny w tym temacie autora oraz na przeprosiny w dziale ADMINISTRACJA ogółu forum za zachowanie swoje i swojego brata! (brat spamował w nocy podobno ,a on teraz w ciągu dnia , używając proxy) [...]
Nie pal tego g.....a, które masz avatarze ...ale wiele kwasów tłuszczowych stymuluje sekrecję insuliny. Dżizas ! sekrecja ? Znaczy co ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-08-31 22:15:44
Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]
[...] -> Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Plecy -> 2S x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie -> 1S x10 Martwy ciąg Nogi -> 2S x10 Przysiad ze sztangą na barkach -> 1S x10 Przysiad wykroczny Biceps -> 2S x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano B Klata -> 3S x10 Sztangle na ławce skośnej (Głowa do góry [...]
UPGRADE TEMATYCZNY A OTO CYKL MASOWY Z MANIPULACJA CWICZENIAMI DLA OSOB Z RELATYWNIE SLABA KLATA I MOCNYM TRICEPSEM (TAK JAKBY POCHLANIAJACYM JEJ PRACE): ***TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA*** ***PLAN 1: KLATA 1)rozpietki poziom 4*10p 2)rozpietki skos 4*10p 3)wyciskanie sztangi lezac szeroko 3*6-10p 4)wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym [...]
puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]
wodyn witaj od wczoraj lece na twoim planie ale robie tylko klate tak jak pisałeś reszta ćwiczeń z mojego planu hmmm tam jest kilka planow ale nie czuje że robiłem wczoraj klate a np. trica tak to nie ma nic do rzeczy czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI. przedstaw dokladnie o co biega Do poszczególnych serii [...]
Siema mam pare pytan: 1)Chcialebym nie "stracic" reki tz.zeby pozostala taka sama w objetosci i krztalcie ,jest to mozliwe przy tym treningu?? 2)Czy przy takiej ilosci powtorze nie wchodzi to w rzezbe?? 3)Moja klatka jest mala w porownianiu do innych czesci ciala,jej krztal jest bezbadziejny ,nie mam podkreslenia ,zero rozwiniecia [...]
Ciupelek Przy barkach połówka połówki to nie wiem co to wyjdzie Poradze sobie juz;P pozdro masz zle podejscie to nie jest polowka polowki tylko "tak jakby" zupelnie inne cwiczenie i o niebo skuteczniejsze co potwierdza kazdy lub prawie kazdy kto je wykonywal przez dluzszy czas jesli ktos robi pelne wyciskania zza karku to na [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
