SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b

  • 17.04.2015 DT Trening barków. Myślę, że wziąłem poprawki do serca i bardziej bolało przy robieniu. Szczególnie bradford press przy większym rozstawie rąk wchodziło nieźle :) Po treningu wpadło sporo owoców, jak i wyciągnąłem z magicznej szafeczki batoniki, które zakupiłem kiedyś w Niemczech. Fajne makro, dość mało kcal w 1 sztuce i do tego bardzo [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-18 12:00:11 Liczba szacunów: 0
  • 22.04.2015 DT Trening ok, uchwyt siada przy większych dla mnie ciężarach, chyba muszę pomyśleć o magnezji. 60 kg przy wiośle w super serii w 3 serii mega ciężko. Podciąganie słabo, ogólnie zdecydowanie nachwytem mi idzie słabiej niż neutralnie czy podchwytem. Trzeba to poprawić :-)Spróbowałem BCAA, przyznam, ze bardzo smaczne. Nie chciało mi się [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 08:48:19 Liczba szacunów: 0
  • 27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 13:50:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g BCAA IRON HORSE 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/4/532bc99996da4588b585b62a4ff01026.jpg

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 07:22:48 Liczba szacunów: 0
  • 03.05.2015 DT Udało się zrobić trening :) Jak się okazało inni wybrali grille i popijawy, bo byłem sam na siłce %-) Przynajmniej porobiłem filmy. Trening mega ciężki, w martwym w ostatniej serii myślę, że dałbym radę jeszcze te 3 powtórzenia, ale już ledwo ledwo ogarniałem. Chyba za szybkie tempo zarzuciłem. Kolejnym razem myśle, że peknie te 115 [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 08:02:27 Liczba szacunów: 0
  • 06.05.2015 DT Dziś wpadły barki, bo miałem mało czasu. Bolało co najważniejsze mimo że ciężary chyba mniejsze albo takie same. Co do push press chyba w tamtym tygodniu była sztanga lżejsza, bo tutaj 47,5 kg dla mnie dość dużo ważyło i nie udało się dobić do 8 powtórzeń. Ale technicznie chyba nie szło źle, bo po samym push pressie czułem barki, co [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 09:47:06 Liczba szacunów: 0
  • 13.05.2015 DT Tak jak pisałem, szkolenie w Krakowie. Grono małe, z Wrocławia tylko ja jestem, a zbytnio chętnych osób na jakiś podbój Krakowa nie było, więc musiałem odpuścić wieczorne wojaże%-) i iść na siłkę z racji, że siłownia była 300 metrów od hotelu. Siłownia fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 16:29:44 Liczba szacunów: 0
  • 01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 07:30:11 Liczba szacunów: 0
  • 15.06.2015 DT Dziś zrobiłem barki ze względu na zajmowane stanowiska przez ludzi. Druga sprawa, po sobotnim treningu, gdzie robiłem nogi, klatę i trica wszystko mnie dalej bolało, więc to było dobre rozwiązanie. Nie do końca wiem jaką miałem sztangę, dałem, że 20 kg, bo wydawała się cięższa niż zwykle, więc jeśli chodzi o cieząry jestem [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 07:37:37 Liczba szacunów: 0
  • dokładnie :) 22.06.2015 DT Trening ok, dietka też :) Porobiłem ostatnio zapasy (kupiłem Schwepsa Truskawkowego Zero w ilości 8 sztuk, w smaku eleganckie), dodatkowo lody z Lidla z tygodnia amerykanskiego i masło orzechowe. Będzie trochę słodkości po treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 08:26:56 Liczba szacunów: 0
  • 06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 11:05:48 Liczba szacunów: 0
  • rion10 - owszem, dzięki. georgu - tak są takie podziały, znam je, ale wole jednak zaproponować coś takiego dla początkujących. W razie co, mogę dorzucić akapit jakis :) do reszty: dzieki bardzo. Co do korekty planów - lepiej założyć swój topic w dziale, zamiast zaśmiecać artykuł. Niech bedzie porządek :) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-14 16:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Pokoloko A masz drażek? tymul2 pon-A cięższy + dodaje obciążenie wt-B lżejszy sr czw-A lżejszy pią-B cięższy + dodaje obciązenie so nie to cyz lżej, czy cięzej chodzi o objętość treningową, nie ciężar... Załóż osobny topic z ankietą i treningiem i bedziemy poprawiać. Pozdro.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-11 15:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Dogmi Nie można. Jodełko Dzieki Jelonek54 Wszystko zależy od Twojego stażu.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-11 10:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Zerowiec Progresja w seriach + progresja z tygodnia na tydzien - tyle. Jeżeli chcesz konkretnej siły to jaki masz staż ? mee_how Z przerwami to róznie. Między takimi ćw jak MC czy przysiad mogą być większe... Salvo Dzięki

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-30 16:10:55 Liczba szacunów: 0
  • A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch do max :) B (plan na wtorek): nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 15:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się wykonywało te ćwiczenia. Nic mi nie sprawiło żadnych kłopotów. Dziś idę na siłkę wykonać plan A. Szkoda że mi się go wczoraj nie udało zrealizować no ale się nie wyrobiłem. A RDL RAMPA 8 [powieczmy na 6 serii minimum) gilotyna płasko 4s 6-8p ściąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 11:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 20:02:59 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/15/17/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/4/5 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 65/68/70/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/23/23 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/5 modlitewnik 3s10-12 13/15/18kg - razem 2 str [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 23:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łydek 4x50 42/47/47/47kg E Podnoszenie nóg leżąc 3x20 na koniec trochę rozciągania nóg Micha trzymana według rozpisanej diety; śniadanie- jajecznica z 4 jajek 2 śniadanie- baleron, orzechy włoskie, papryka, pomidor, brokuł Przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 80g, troche warzyw+oliwa Po treningu: ryż 100g, dorsz 150g troche [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 20:41:16 Liczba szacunów: 0