SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b

  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg(film)-105kg-115kg(film) Ad.Myśle ze głębokośc odpowiednia. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg x15-105kg x15-115kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-19 14:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg Ad. Ostatnia seria przechwyt. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 T4.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 20:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg-105kg-115kg T.4 65kg-80kg-95kg-110kgfilm-117kgfilm Ad. Juz troche ciężko było, ale ok. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 13:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Adzik, dabadu- dzieki Hubert- ciekawie i niepozornie, myślałem ze ciezary będą takie jak w "normalnym" splicie, podobnym co miałem a ty lipa ;) Jestem po treningu nóg Metoda I Tydzień I Trening NÓG 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 przerwy 120 s T1. [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-01 16:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-08 15:16:44 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień III Metoda III - serii łączonych &#8220;siłowo-objętościowa&#8221; Metoda III - Metoda serii łączonych &#8220;siłowo-objętościowa&#8221; Polega na wykonywaniu serii łączonych składających się z ćwiczeń podstawowych trenowanych metodą siłową (3-5 ruchów z maksymalnym ciężarem) oraz ćwiczeń kształtujących trenowanych z [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-15 14:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wiosło hatla 3x10 25-30-30 3. Mc rampa 5 100-110-120-130-150x2 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 26-28-30-32 5a. Szrugsy hantla 3s 10-12p 25-25-25 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7,5-10 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 15-15-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p brak czasu 7b. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 21:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wpis z soboty: Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10-22kgx10-25kgx10-27kgx10 20kgx10-25kgx10-27kgx8-27kgx7 Ad. Coś cięzko było 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 20:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 13kgx10-17kgx10-21kgx10-21kgx10 13kgx10-18kgx10-21kgx10-21kgx10 Ad. ok 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 8szt-8szt-7szt 9szt-8szt-7szt Ad. Brak bo robiłem w domu 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 6szt-6szt-5szt 7szt-6szt-5szt 12kgx15-17kgx15-21kgx10 12kgx15-15kgx12-17kgx12+12kgx10 Ad. Ciężko ale ok 5a. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 14:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień 3 Klatka + bicepsy 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 38x6-38x6-42x4-42x4 MDS 2.B1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 18:05:22 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 14:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Wielokrotny reprezentant polski, wicemistrz świata Łukasz Kadziewicz kolejny sezon spędzi na zapleczu +Ligi w Cuprum Mundo Lubin. Lubinianie się zbroją i chyba chcą zapukać do najwyższej klasy rozgrywkowej. Z Łukaszem barw Cuprum bronić będą między innymi: solidny ligowiec Paweł Siezieniewski, libero Marcinem Krysiem, młody przyjmujący Szymon [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 18548 Data: 2013-07-27 18:55:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    siemka, weekend mimo że wypadał wolny bo bylem po piątkowej nocce to jakoś tak szybko minął,że aż zły bylem w niedziele wieczorem, hehe. W sobotę skręcałem nowe łóżko - na rysunku oczywiscie napisane, że to 1h roboty czy tam 1,5h. mi zeszło nieco więcej....uwielbiam takie roboty|-). i tak minęła sobota, cardio sobie dla rozluźnienia pokręciłem [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-30 14:52:43 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    30.06.2016 - DT Dzisiaj lekki dzień świra. Na siłce przywaliłem głową w poręcz, że aż zęby zazgrzytały - później przez kilka godzin nie czułem się najlepiej, trening bardzo intensywny - krótkie przerwy, żeby jeszcze paczkę przed pracą odebrać. W pracy błędy innego działu, który rozpieprza nam robotę doprowadził mnie do szału, a po pracy kino, po [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-30 20:53:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dodałem - nie udało się jedynie w OHP Przysiad - miałem dodać po 2kg do każdej serii, pomyliłem się, w ostatniej korekta Wiosło - fajnie weszło, ale pod koniec już ciężko, zobaczymy jak za 2 tygodnie Sztanga skos - jw OHP - nie udało się dodać, ale paliło jak diabli, głupi ciężar, ale jednak Łapy - lekko dodane, ale ciężko szło, tutaj raczej na [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-16 22:08:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wspomniane od dzisiaj wróciłem do kreatynki, 10g dt siłowe, 5 dnt, 4 - 6 tygodni. Dzisiaj ciężary lekko w górę w porównaniu do poprzedniego tego samego treningu, ale wtedy były lekko inne krążki, mimo wszystko uważam, że powolutku idę do przodu. Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 Podciąganie nachwyt z gumą :( x 15 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-23 22:00:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    25 i 26.01.2017 Wczoraj dzień z bieganiem. W pracy było ciężko, do tego stopnia, że odpuściłem angielski, bo psychicznie byłem wypompowany. Po powrocie do domu przyszła pora na bieganie, najpierw 1km rozgrzewki, później 10 x 100m z przerwą na 300 metrów truchtu i powrót do domu. Łącznie 5,6 km w 36 minut. Dzisiaj dzień z siłownią. W pracy to samo, [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-25 21:38:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    30.01.17 Zaczynam kolejny 3 już cyklik, ciężary lekko w górę, sporo satysfakcji więc jest dobrze. Rano sylwetka wygląda całkiem ok, wieczorem już opity i objedzony więc nie jest tak kolorowo, dlatego pojawiły się durne myśli o zalaniu, ale przypominam sobie sylwetkę po DNT więc humor od razu lepszy :) Ciężary tak na granicy techniki dzisiaj, ale [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-30 20:59:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    31.01 - 1.02 Wczoraj dzień z bieganiem, przy powrocie na chatę z pracy poczułem ból gardła, mimo to wybrałem się na bieganie. Plan wykonany, bieg regeneracyjny zaliczony - 5,62 w 36:07, warunki ciężkie - śnieg walił, droga nieodśnieżona, ale było lekko. Dzisiaj ciężki dzień, od rana znowu dokuczliwy ból gardła, myślałem, że mnie rozłoży choroba, [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-01 20:48:05 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    06.02.2017 Dzisiaj DT, po krótkiej przerwie. Przeziębienie mnie lekko rozłożyło i w piątek zrezygnowałem z treningu mimo, że rano było względnie ok, ale później czułem się osłabiony, do tego lało się z nosa, z bólem serca w sobotę zrezygnowałem z biegania, odleżałem swoje i dzisiaj jest już ok. Trening ciężki, przeziębienie ze mnie wychodziło, pot [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 20:29:15 Liczba szacunów: 0