[...] 24,24,20x35kg 5.Uginanie leżąc:12,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Aeroby 35min na czczo Solidny trening!!!wszystko wchodziło bardzo ładnie:-)) ostatni tydzień tego treningu i układam coś nowego już typowego pod redukcje:-)) [...]
Cześć Mam 2 złe wiadomości: - nagrało się 50sek tabaty bo spadł mi telefon (we wtorek wezmę kogoś do pomocy bo samemu to widzicie so się dzieje ). - trochę mnie gardło boli i katar lekki mam... Datego zaraz idę wypić -miód, cytrynę, imbir, goździki Mam nadzieję, że jutro będzie wszystko ok.... Tabatę machnąłem: 6interwałów - siady (po 24-25) [...]
Właśnie jestem po AERO Dzisiaj postanowiłem zrobić je nietypowo .... na TABORECIE Opisywać nie ma sensu, no bo jak? wchodzisz/schodzisz/wchodzisz/schodzisz ... i tak 40min Spociłem się niemiłosiernie!!!! Jutro plecy+bic a rano szykują się .... aeroby na śniegu bo padać ma ##################################### KANwa - wpadaj często Batistasss - [...]
Witam Trochę się przestraszyłem bo .... chyba oglądalność mi spada Dzisiaj aero, 45min Poza tym nuuuuuuuddddyyyy! ##################################### Bzyku - polecam, chwyt wzmacnia Volferine - ciśniesz! Tygrysku - staraj się ja robiłem tak, że za wszelką cenę starałem się choć jedno dod. powtórzenie zrobić. Takie wybicie mocne robiłem [...]
[...] dzisiejsza micha 1. jajka, pomidor 2. whey, orzechy włoskie 3. kurak, szpinak, orzechy włoskie 4. kurak, szpinak 5. łosoś wędzony, ogórek Starczy Jutro znowu ciężki dzień bo: - rano 60min aero - po południu plecki+bic CIŚNIEMY ################################ michał - no właśnie, amatorsko to sobie taki cheat day robię masa będzie też [...]
Cześć! Wczoraj było średnio, dzisiaj nie wiem ale idę na aero zaraz docelowo tradycyjnie 60-70min, ale jak padnę w połowie to nie będę dalej próbował King Odin is back! and alive! ################################### Lukrecja - no przy przeziębieniu właśnie ciut podjadłem Patryk - foty widziałeś? Bachman - Bathory jest ok takie epickie trochę [...]
Cześć! Zaraz Aero 60min a po południu kompleks sztangowy nie ma przerwy ############################## Koki - dzięki no racja, dobre ładowanie nie jest złe dół fatalny, ale sobie jakoś z tym poradzę chciałbym żeby jeszcze trochę z klatki i łap zeszło fatu.... remik - dzięki adzik - robię co mogę i nie oświęcim, 39 w łapie się trzyma bo [...]
Cześć! Rano aero nie było, bo 1,5h odśnieżałem naprawdę mam dosyć śniegu wolę mrozy -30st. niż ten głupi i nikomu nie potrzebny śnieg... do tego boli mnie głowa Dzisiaj po południu PROTOKÓŁ ###################################### Lukrecja - no fajne są te sklepy ze zdrową żywnością właśnie, masz tam m.in. masło orzechowe bez soli i cukru pokaż [...]
[...] pewnej rozmowie z WYJĄTKOWĄ OSOBĄ! Dziękuję... Pewnych słów nigdy nie zapomnę :* ##################################### Fala - dziękuję starałem się, męczyłem, zaciskałem zęby żeby tylko nie dać plamy demo - będę wypożyczany na lekcje biologii this war is over, i won it adzik - a jak! będzie ogień! Dalszy ciąg Black Sabbath. Tym razem album [...]
Dzisiejszy dzień Miska: 1.whey 2.jajka, ogórek 3.kurak, brokuły 4.kurak, brokuły 5.whey 6.jajka, ogórek - będzie kurak i brokuły: parę batoników jako dodatek do ładowania: Cardio - rano 60min - przed chwilą 60min jest SUPER Muzyka na dzisiejsze cardio była taka: http://www.youtube.com/watch?v=4pLkFPd-91Q [...]
adzik - hehe, wiedziałem Ewelina - jakoś nie ciągnie mnie do aero teraz, zrobiłem ostatnio 500% normy Blood Btz - nie nie 20sek siady/10sek OFF/20sek bieg boks/10sek OFF i od nowa Asariah - dzięki Fala - no ba Myron - zazdrośniku #################################### Dzisiejsza micha: 1. jajka, boczek, ogórek 2. twaróg, whey, orzechy 3. [...]
Uzupełniam zaległości :-) Trochę tego będzie.... Najpierw zacznę od rzeczy najważniejszej dla mnie, mianowicie ZDROWIE. Leki odstawiłam 27.07.2013 - później suplementowałam selenem. Na USG widać zmiany, ale Pani doktor powiedziała, że jak na taką dużą liczbę przeciwciał mam bardzo ładną i dużą tarczycę. Żadnych objawów niedoczynności nie mam - [...]
30.01.2014 Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym [...]
Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]
28.04.2014 Dziś jakoś nic nie bolało więc poleciałem na 100% tam gdzie mogłem ;) Wczoraj biegałem w terenie 30min. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 7x120kg, 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, [...]
Ok odrabiam zaległości ;) W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;) Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w [...]
Zdrowie najwazniejsze, trzeba dbac :) Niestety u mnie po plecach kolejne problemy. Powrocila kontuzja/przeciazenie w stawie lokciowym. Boli przy zgieciu + w pelnym wyproscie kuje lokiec. Dodatkowo pachwina dalej boli, juz trzeci miesiac. Plecy duzo lepiej, ale bez rewelacji. Wczoraj wioslowanie robilem, ale delikatnie i troche jeszcze plecy spiete [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc5a4db28a98489eb7bc01368518ed2c.jpg DNT Suple witaminy Dieta 3700 kcal b 290 w 330 t 150 woda juz ladnie uciekla, czuje, ze powoli sie rozkreca redu:) Po przeanalizowaniu dzisiaj UD2 i mojego planu tygodniowego, stwierdzilem, ze nie dam rady wprowadzic tej strategii w zycie. redu pleci na razie na klasyku, [...]
/SFD/Images/2015/4/15/b375515e1636479c8b5f604d8741d523.jpg DNT 40min aero, bieznia pod katem czas dolozyc aero mozliwie na stale w DNT Suple znalazlem zloty srodek jezeli chodzi o termogeneze 4 capsy burnera od SFD+5mg joszki i byla bajka:-)) Dieta B 310g W 99g T 122g Low Carb od przyszlego tygodnia najprawdopodobniej ucinam 20g fatu. Zmieniony [...]
/SFD/Images/2015/4/18/968c0c030e1b4521a75451c675e59c16.jpg 17.04.15 DNT w sumie trudno okreslic czy treningowy czy nie lyda+brzuch poszlo w super seriach pozniej 35min aero Suple przed treningowo st 2.0+3 capsy burnera sfd w trakcie bcaa po wpc stevia instant /SFD/Images/2015/4/18/a5f93a5a0f0840a6a99172f3c15fc8b7.jpg biala czeko bardzo fajna, z [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92
