[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Tomek, a było coś o ilości białka na ckd? Bo kiedyś czytałem, że max 2g/kg suchej masy mięśniowej, bo większa ilość może powodować wyrzuty insuliny w przypadku braku węgli i wyjście z ketozy?

bylo, bialo na poziomie 2-3g smialo mozna ladowac

DT Plecy+bic
1.Podciaganie na drazku 3x8
2.Wioslowanie hantla 4x6
3.Sciaganie drazka wyciag dol 4x15
4.Sciaganie wyciag gora 3x15
5a Wyprosty 4x12
5b Szrugsy 4x12
6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12
7.Mlotki 4x6-8
+allahy stojac 3x max
+Cardio 10min



Suple
przed treningowo ST 2.0+3 burner+50g recovery 2.0
w trakcie bcaa
po 30g wpc



Dieta
3700 kcal

masa ciala -1kg, pas -1,5 cm


studiuje caly czas ksiazke
http://chomikuj.pl/sfd/Dieta/Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0 *5bPL*5d,7829061.pdf
ten tydzien daje sobie na decyzje czy sie bawic w to:)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-16 22:29:26

Wg mnie solidne są podstwya teoretyczne Mcdonalda, wypróbuj a się przekonasz :D

tez mi sie to wszystko podoba, tylko nie wiem jak z treningami czy dam rade w wyznaczonych dniach trenowac

Wpadło mi słowo MC donald i myślałem że formę na hamburgierach chcesz zrobić

DT nogi
1a Odwodzenia 4x max
1b Przywodzenia 4x max
2.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10
3.Przysiad tyl klasyk 3x10
4.Zakroki smith 4x12
5.Wyciskanie na suwnicy 4x15
6.Wyprosty 3x15
7a Uginania 4x12
7b Wspiecia jadnonoz stojac 4x12
8.Wspiecia z obciazeniem 4x10
+cardio 10min



Suple
przed treningiem st 2.0+3 burnera bardzo dobry miksior
tak mi podsmakowalo, ze kolejna pucha juz czeka


w trakcie bcaa



Dieta
3700 kcal

promo w lidlu, nawet wieczorem jeszcze sporo im zostalo


po treningowy, kurak 250g, ser zolty 30g, mala bulka pszenna 60g



przed wolowina 200g, ziemniaki 260g


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-17 22:54:00

DNT



Suple
witaminy


Dieta
3700 kcal
b 290
w 330
t 150

woda juz ladnie uciekla, czuje, ze powoli sie rozkreca redu:)

Po przeanalizowaniu dzisiaj UD2 i mojego planu tygodniowego, stwierdzilem, ze nie dam rady wprowadzic tej strategii w zycie.
redu pleci na razie na klasyku, ewentualnie w pozniejszym etapie elementy ketozy, nic wiecej nie wymysle;(




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-18 22:55:43

Ja juz nie załapałem sie na promo kuraka wiec wziąłem indyka st 2.0 daje ostro , obecnie tez wcinam

ja celowalem w krolika jak mial byc i sie obszedłem smakiem:)