b

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA BARDZO MIŁE KOMENTARZE, OPINIE ORAZ ŻYCZENIA! Maya S, Gruszka85, Lady M – dziękuję bardzo!, tak dokładnie jak zauważyłyście – z pleców i talii najwięcej i najbardziej „efektywnie” zeszło. Z pupsona też sporo poleciało przez co jest aktualnie bardziej płaski, ale to poleciał niepożądany [...]

************DIETA********* I posiłek WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 50g + banan Smak czekoladowy WPC troche smakuje jak budyń ale jest duzo lepszy niz vanillia dla mnie 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=tz1jtnKkyBI II posiłek 5 całych jaj + pomidor z cebula w jogurcie naturalnym + 1caps chrom + vita-min multiple sport Skonczyly sie groszki z Omega-3, [...]

DZIEŃ 3 TRENINGOWY **********************TRENING*********************** ŚRODA barki + brzuch + przedramię BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 7x24kg 7x26kg 7x28kg 7x32kg http://www.youtube.com/watch?v=Svd6J9EsCeU 2a. Przyciąganie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x10kg 2b. wznosy sztangielek na boki 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x10kg [...]

Kolejny dzien zawalony praca, wszystko przez ludzi zamiast w domach to w kosciele sie zachcialo Trening samych plecow. Najdluzszy moj pobyt na silowni w tym roku- prawie 2h. Bylo za duzo gadania i za duzo przerw miedzy seriami. Nie mialem juz czasu na aero po treningu silowym niestety PLECY 1. Martwy ciąg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg [...]

Jeść smacznie, niskokalorycznie i zdrowo. Któżby tego nie chciał. Niestety czasami to, co apetycznie wygląda na talerzu i na dodatek jest dietetyczne, nie zawsze bywa dobrym połączeniem dla naszego organizmu. Dlaczego tak jest? Cały sekret tkwi w składnikach odżywczych zawartych w pożywieniu. PRAWIDŁOWE POŁĄCZENIA Makaron + warzywa Warzywa mają [...]

Wuchta34 Myślisz, że wiosłowanie pół-sztangi jednorącz dobrze się wpasuje w ten trening? Mam już wiosłowanie i podciąganie końca sztangi w opadzie ... Jeżeli miałbym już zamieniać rack pull to bardziej skłaniałbym się w stronę "dzień dobry". Co myślisz? revan2005 i Wuchta34 Trochę głośno było, to fakt. Trochę gorzej było ze skupieniem, [...]

chory1985 Dzięki, fajnie, że wpadłeś , bo też dawno Cię u mnie nie było. Pitt Bull Dzięki, czuje po sobie i widzę, że już są postępy w sylwetce, ale największe bum przyjdzie przy kreatynie... lwp3 Heh już przywykłem do środowych treningów w towarzystwie starszych pań pzdr

Wuchta34 Człowiek przezorny zawsze ubezpieczony, zapasa jedzenia mieć musi P4TR Nr.1 Wczorajsze zakupy robiłem w carrefourze jaja 30 szt "L" po 9,99 , ceny makaronu już podałem, dodatkowo kupiłem 16 filetów dorsza - 9,99/kg. Dziś natomiast znalazłem filety z tilapii w LEWIATANIE za 10,99/kg - więc nakupowałem jeszcze kilka sztuk. Na co [...]

MASSTER_T owszem siła super idzie jak na razie! Buli915 ano! wczoraj był tłok straszny... dobrze że już kończyłem trening. K3NJI Drag jest ćwiczeniem stricte izolacyjnym, czego nie można powiedzieć o uginaniu. pzdr

Dzień nr 49 Dziś aero, dzień LC, chodziłem pojedzony, pewnie przez dużą objętościowo ilość warzyw . Widzę zainterosawnie "klockiem" ... na fotkach będziecie się mu mogli przyglądnąć z bliska . Dieta: 1.WPCX + Crea Shot 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta + omega3 3.kura+schab,kapusta,rzodkiewka,włoskie 4.BCAA Xtra 20g 5.kura,makaron [...]

[...] :/, odpadł mi trening nóg, trudno. Dieta: 1.WPCX + CREA SHOT 2.owsiane,słodzik,jaja,kapusta + omega3+multiwitamina 3.kura,kasza jęczmienna,ogórki kiszone,rzodkiewka 4.kura,pomidory,resztka ogórków kiszonych,włoskie 5.kura,kapusta biała+czerwona,włoskie 6.kura,pomidory,włoskie 7.w planach: twaróg półtłusty Foto posiłek 3 posiłek 4 posiłek 6 pzdr

michu.24 Od połowy dotykałem jedynie podłogi, bez odkładania, lepiej poczułem 2jki chory1985 To fotka z redu, musiałem coś zmienić w profilu bo wiało nudą . Dam foto z dzisiejszego treningu na totalnym luzie Jakiś tam chyba progres jest. raszek jak dla mnie orange też ok, ale nie równa się z grejpfrutem . Haha stary dobry CS Zaraz wypiska pzdr

Saida mnie tam smakuje cała, jest perfekcyjna MajkelTSW Witam, zapraszam jak najczęściej, choć już bliżej końca testu Pitt Taaaak, babcine gołąbki były naj! Za młodziaka mogłem je jeść tonami

[...] 25g 2.makaron durum 100g, kura 125g, słodzik, sałata lodowa+pomidory 360g + omega3 3.makaron durum 50g, kura 125g -BCAA Xtra 10g - w trakcie aero -WPCX 16g - po aero 4.schab pieczony 200g, 1 ziemniak, ogórek 200g 5.w planach:kura 125g,włoskie 30g, migdały 10g, kapusta kiszona 300g 6.w planach:placek z jaj i twarogu, włoskie 10g, kapusta [...]

Dzień nr 74 DNT, od rana mam totalnego lenia. Non stop oglądałem streamy/grałem w SC2. Zrobiłem jedną dłuższą przerwę i poszedłem kupić kapustę kiszoną. Na dziś i jutro lekko ponad 2kg. Aero nie robię , popozowałem sobie dzisiaj przed lustrem ~15min. Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g, kura 125g, pekińska 350g 3.makaron [...]

[...] 87 DNT, Miałem do przeczytania książkę z jakości na jutro i w dodatku wyskoczyło dodatkowe seminarium, więc przesunąłem trening na jutro. Trochę inaczej miska, gdyż miał to być dzień treningowy. Dieta: 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g, słodzik, schab 120g, warzywa 200g 4.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 200g, włoskie 10g [...]

Dziś z rana zrobiłem wstępne pomiary. Aby były one wiarygodne dokonam 2 pomiaru jutro z rana i wyciągnę średnią . Szkoda, że test nie potrwa jeszcze ~ miesiąc bo wszystko dobrze idzie. Cóż cukierki się skończyły, więc nie będę promował supli innych marek w teście sponsora! K3NJI ofc masz rację. Generalnie pompa nie pozwalała poprawnie wykonać [...]

[...] adoracji nie o to tu chodzi! ale chodzi o to ze sa przypadki ze wyrywa sie ktos jak Filip z konopi - krytykuje na lewo i prawo ze zle,zle i zle - zawsze za malo,za slabe - ze wszystko jest beee! tylko jest ten problem - ze ta osoba jest nieznana skad pewnosc ze to nie moja mlodsza siostra ktora dostala wpier.dol od mamy bo sie pobrudzila [...]

16.06.014 1. DT Dzień, 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x10kg RII-15x10kg III-12x20kg IV-10 x25kg V-8 x25kg (ok, poszło) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (się trzeba pilnować, żeby nie machać bezmyślnie ) 3. Wyciskanie - skos I- 12x8kg II-10x8kg III-8x8kg (zjechałam z ciężarem, bo skoro nie mogę zrobić [...]

UWAGA!!! Ustaliliśmy następującą zasadę: Dodatek nabiału do diety wynosi max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. Mam nadzieję, że jest to dla wszystkich zrozumiałe i nie będą pojawiać się wciąż te same pytania o podział tej porcji w ciągu dnia. Zmieniony przez - [...]