TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Zyrafka198 - Dziękuję. Co do fotki zbiorczej jedzenia to jeden posiłek zjadłem w kilka minut po fotce, 2gi leżał pod przykryciem i czekał na zjedzenie go po treningu. reszta w pojemnikach i jedzona poza domem. Lubię po śniadaniu zrobić jedzenie na cały dzień. Spędzam godzinkę w kuchni i nie muszę później tracić czasu na przygotowywanie.

Klimo17 Dzięki, więc i Tobie życzę zdobycia dobrej masy.

P4TR Nr.1 Miło, że ktoś docenia wkład . Zapraszam jak najczęściej

pzdr

Dzień nr 3

Dziś miałem ochotę dłużej pospać i ... pospałem, kosztem pierwszych zajęć, jak sie później okazało nie jedynych https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]. Na spokojnie przygotowałem jedzenie, chwilę posiedziałem na sfd i zacząłem grać w WoW na dobry początek dnia... Tylko trochę się zagapiłem i na 2gie zajęcia również bym nie zdążył, więc olałem . Na seminarium licencjackim już byłem i to były jedyne (mega nudne) zajęcia w dzisiejszym dniu. Zaraz po uczelni siłownia (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie relaksuję się przy muzyce . Na spokojnie przygotowałem jedzenie, chwilę posiedziałem na sfd i zacząłem grać w WoW na dobry początek dnia... Tylko trochę się zagapiłem i na 2gie zajęcia również bym nie zdążył, więc olałem . Na seminarium licencjackim już byłem i to były jedyne (mega nudne) zajęcia w dzisiejszym dniu. Zaraz po uczelni siłownia (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie relaksuję się przy muzyce . Na spokojnie przygotowałem jedzenie, chwilę posiedziałem na sfd i zacząłem grać w WoW na dobry początek dnia... Tylko trochę się zagapiłem i na 2gie zajęcia również bym nie zdążył, więc olałem . Na seminarium licencjackim już byłem i to były jedyne (mega nudne) zajęcia w dzisiejszym dniu. Zaraz po uczelni siłownia (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie relaksuję się przy muzyce [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />.

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog
14x+20kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg

2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - sztangielki prowadzone prostopadle do podłoża (poniżej podaję ciężar jednej sztangielki)
10x12,5kg; 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 8x22,5kg

3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc
8x4sztabki; 8x4sztabki; 8x5sztabek; 8x5sztabek; 8x6sztabek

4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9x12,5kg(FILM); 9x15kg(FILM); 8x17,5kg

5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
8x9,5kg; 8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg

6. unoszenie wyprostowanych nóg w podporze
18x; 15x; 12x

7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg

8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x15kg; 12x20kg; 10x25kg

9. Spiecia (3 stopniowe)
10x; 10x; 10x

Wrażenia:
Pierwszy raz robiłem Push press i nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Następnym trening będzie +10kg w każdej serii. 2gie ćwiczenie super weszło-pierwszy raz je robiłem i świetnie czułem barki. 3cie ćwiczenie też jest nowością - barki ekstra się pompowały. 4te ćwiczenie bardzo przeze mnie lubiane - technikę możecie oceniać- filmy. W 5tym ćwiczeniu dołożyłem 4tą serię, gdyż chciałem dopompować tylni ankton. Brzuch - super, ruchy starałem się wykonywać jak najdokladniej, powoli i z zatrzymaniem w fazie maksymalnego spięcia. Na końcu czułem wszystkie części brzucha - fantastyczne uczucie .

Dieta:
1.białko + rodzynki
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew
4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew
5.kura,ryż paraboiled, por (przed treningiem)
6.suple + rodzynki(zaraz po treningu)
7.kura, ziemniaki (30 min po treningu)
8.W planach: twaróg chudy, oliwa, kapusta pekińska

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
I poszło ... w 125ml, 15g tego białka ma dla mnie najlepszą konsystencję i smak. Czyli na porcję 30g polecam wszystkim 250ml

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
Pite w tramwaju, jadąc z uczelni na siłownię - ludzie się na mnie dziwnie patrzyli jak zalewałem proszek w szejkerze

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ
Iso zawsze wsypuję do szejkera z którego wcześniej piję recovery drinka.

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra
Haha na końcu treningu zaczynam się cieszyć, że zaraz będzie nagroda w postaci zayebistego smaku orzecha G30-MM . Wypijając dziś porcję 75g lekko zaspokoiłem głód co mi się rzadko zdarza. Jeszcze niedawno jedząc 50g ryżu z 40g rodzynek i zapijając to 15g WPC byłem głodny i czekałem tylko na zjedzenie porcji ryżu z kurą czekjącą w domu zaraz po powrocie. Może to dzięki temu, że G30-MM jest gęsty?

Tak prezentuje się Większa porcja po zrobieniu




6. W planach: przed snem ZMA
Będę łykał ZMA nie przed samym snem a na 30 min przed, gdyż "usypia" mnie dopiero po takim czasie.

Reszta fotek

Jedzenie które miało być jedzone na uczelni ... Skończyło się na tym, że jedynie przed treningowy był jedzony w drodze.




Po treningowy - ziemniaki robione w folii, 6 min w mikrofali - w smaku zayebiste - polecam!




FILMY

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,5kg




Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15kg




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-17 21:48:34

wyc. głową w górę - do klaty i nawet mała pauza wskazana

rac pull - dobra decyzja o zmniejszeniu ale ja jednak widziałbym wiosłowanie sztangi jednorącz


wznosy bokiem ocenię jutro bo na chwilę obecną jest problem ze ściągnięciem (masz dużą oglądalność )

Twardziel, mnie by te kobiety draznily.

jest niezłym ciachem to kibitki przyciąga

;D XD

Wuchta34 Myślisz, że wiosłowanie pół-sztangi jednorącz dobrze się wpasuje w ten trening? Mam już wiosłowanie i podciąganie końca sztangi w opadzie ... Jeżeli miałbym już zamieniać rack pull to bardziej skłaniałbym się w stronę "dzień dobry". Co myślisz?

revan2005 i Wuchta34 Trochę głośno było, to fakt. Trochę gorzej było ze skupieniem, ale nie było źle . Niezłe ciacho ... to ja wsunę w niedzielę, jako cheat meal

pzdr

Witam,

Widzę że zamieniłeś miejsce "chorego" także poprzeczka nisko zawieszona nie jest, ale od początku jest bardzo dobrze:)

Co do Racka- jeżeli na wiosłowanie zakładasz 75kg i robisz 8x a na rack 110 i 3x to wybitnie coś jest nie tak, rackpull to ćwiczenie gdzie ciężary to 150%-200% martwego ciągu więc tutaj się nie oszczędzaj i dowal kg:) powodzonka

Debee - coś mi się wierzyc nie chce ze robisz wznosy w bok hantlami 15kg ? One napewno tyle ważą ? ja robię 10 kilowymi i umieram, a Duze chłopy u mnie na siłce katują hantlami 12.5kg albo 15kg moze po 8-10powt i umierają wiec chyba coś jest nie tak ?

Pozatym wypiski filmiki dieta itd na bardzo wysokim poziomie cisniesz !

zdarza mi się wykonać wznosy bokiem z 30kg lub ciut więcej