b

[...] minuty przerwy i odpoczątku 3x8powt rotacja zewnętrzna Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek) Trening 100 gram ryżu + 50 gram wpc + 2 banany 250 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bbulgur Pewnie coś wleci dodatkowego :) Fotki szamy oraz troszkę wąwozów..:) [...]

Pojawila sie ciekawa informacja na Flexonline. Muscletech nie bedzie juz glownym sponsorem Mr. Olympia. Jego miejsce zastepuje Ultimate Nutrition. Zmieniony przez - scR w dniu 2009-05-24 08:51:11

jak na ten wiek wygląda przechvjj za***iście ! a ktoś tutaj pisał że nie powinien zdobyć Mr.O ja myślę że Dex i Levron to jedni z bardziej poszkodowanych kulturystów w historii to Coleman nie powinien tyle razy wygrać ! zobaczcie tutaj jak wyglądał Cutler a to qrwa 2001 rok już wtedy powinien wygrać z mutantem [...]

Część! Na samym początku przygody z żywieniem warto by było abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

http://www.youtube.com/watch?v=ysSxxIqKNN0&feature=fvst i parę piosenek z albumu ,,Rise and Fall, Rage and Grace'' zespołu Offspring np. 'Trust in you' , 'A lot like me' , 'Takes me nowhere' , 'Stuff is messed up'. No i może jeszcze tego samego zespołu ale z innej płyty 'Starting at the sun'.

[...] - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s -Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Łydki - [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

to ja sobie pozwole wkleic cytat z Martuccy bo to chyba dobry watek u mnie wklejone jako jak cwiczyc by Marta ROZPIETKI Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi.  Ręce absolutnie nie [...]

I do kolekcji, żeby nie zniknęło: wiosło by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki [...]

Było w moim dzienniku, ale i tutaj wydaje się na to odpowiednie miejsce: Whey Protein 95 Bardzo dobre białko. Mogłoby co prawda być nieco więcej białka procentowo, ale i tak jest ok. Rozpuszczalność – 4,5/5 – mieszam z mlekiem „prosto od krowy” odstanym 1 dzień w lodówce, więc nie jest pełnotłuste. Przy dynamicznym machaniu szejkerem (z sitkiem) [...]

[...] trening do załamania da Ci lepsze efekty. Jeśli jednak trenujesz dla masy mięśniowej, to za sprawą zwiększonego poziomu testosteronu, zmniejszonego kortyzolu i ogólnie katabolizmu, powinieneś stosować trening bez załamań..." Zależy od priorytetu ale napewno nie jest tak jak napisane wyżej.. Jesli ktoś trenuje typowo siłowo i jego celem [...]

No to sumie Ty masz już odpowiedź... dieta i brak systematyczności... Ja wklejam moje dotychczasowe jadłospisy: OBECNY Platki owsiane 100g + 30-40g białka (izolat najlepiej) + 30g orzechów włoskich Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 10g masła orzechowego 2jaja kurze, całe Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g 2 [...]

Większość osób zaczynając przygodę w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Czym należy się kierować w zdrowej diecie? Jakich produktów unikać, a jakie wprowadzić do naszej diety? Unikaj wysokoprzetworzonych produktów Gotowe i wysokoprzetworzone produkty to zmora dzisiejszych czasów. Większość z tych [...]

Ja tam wolę się nastawić na najgorsze i się pozytywnie zaskoczyć :P Tzn. nie do wszystkiego mam takie podejście tylko do tej kwestii :P Trochę nadrobię ale wpis będzie w wersji skróconej :P Środa Dieta wg założeń. Trening: 20 minut coś ala wytrzymka z FitGenerator, przysiady, planki itp. Czwartek Dzień wyjazdowy. Jechałam na pogrzeb dziadka. [...]

Przynajmniej mam świadomość własnych przywar :D Maria, fajnie że się podoba. Ja teraz tęskniłam właśnie za taką klasyką. Wypisałam sobie wszystkie ćwiczenia na jakie mam ochotę i tak układałam plan :P Jakby wyszło bardzo krótko to coś zawsze mogę dołożyć, ale myślę że wbrew pozorom spokojnie godzinka pójdzie. A zależy mi na tym, żeby trening był [...]

1. co byłoby dobre na zębate dla domatora(oprócz tego co napisałem czyli przenoszenia)? 1a. bo dobrze rozumiem ze zebate i zebate przednie to to samo? 2. gdzie są ładnie rozrysowane i opisane mięśnie ich działanie, przyczepy itd.? 2a.co to jest (lokalizacja itd.) mięsień kruczoramienny? 3. jak rozciągać prostowniki grzbietu? 4. co ćwiczy ćw. 2 [...]

[...] potworniak to rodzaj nowotworu, który różnicuje się w linie zawierające cechy wszystkich listków zarodkowych: ektodermy, endodermy i mezodermy, czasem również w komórki trofoblastu... Potworniaki lokalizują się w linii pośrodkowej ciała i gonadach. Potworniakami wrodzonymi bywają nazywane guzy o budowie potworniaka dojrzałego spotykane u płodów [...]

Dziewczynka na zdj. z rodzicami jest najstarsza ktora przezyla ta chorobe jak dotad. To ile ona ma lat??

Buritto /SFD/2021/11/6/f9fd2ef8ba3a454a8461e365db85f0c0.jpg Pizza /SFD/2021/11/6/8da8eec14ccd4acd975ed780b7af30ed.jpg Pizza żony /SFD/2021/11/6/4434e2c18bb643d6af0d6abca37c7137.jpg

Ostatnie zamówienie /SFD/2021/11/7/daab801033414d778543a38385da9ba3.jpg Jaja /SFD/2021/11/7/3bbee5733a234d3bbe7c850cc4de9662.jpg Pieczonki /SFD/2021/11/7/2e3c01bbb5c541679dbbc92e45c28596.jpg