b

[...] 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) zapas zarzut siłowy 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez godzinę,ale mi się nie chciało ;/ Komentarz: Dzisiaj jedyne na co miałem ochotę to spanie. Przed siłownią tylko jeden(ale za to bombiasty) posiłek. [...]

[...] 120p PON 2h PRZYSIAD 60x5 60x5+5GM 100x3 100x2 140x2 160x1 170x1 180x1 film 185x0 film MARTWY CIĄG 100x2 140x2 160x1 170x1 190x1 pas 210x1 230x0 film 230x0 Szkoda ciągu, bo blisko było.Siad-no jakoś tam poszło. Dziwne zważywszy na to,że położyłem się spać o 7.15 rano po 12h picia z soboty na niedzielę xD dobra biba,humor mnie nie opuszcza do [...]

[...] 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 157,5x2 (+2,5kg) i jeszcze zapas jest :D IGBP 20x5 20x5 40x5 60x5 60x3 80x1 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 ciężkawo,bez wynoszenia,trochę zawadzałem o racka szrugsy 60x3 100x3 140x2 160x3 (+7,5kg) paski 160x3 (+7,5kg) 160x3 (+7,5kg) 160x3 (+7,5kg) 160x3 (+7,5kg) 160x5 (+7,5kg,+2p) bez [...]

[...] ziemi 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+10kg,-1p) 115x2 (+5kg,-1p) 115x2 115x2 115x2 115x2 Dipsy +10kg x10 x10 x10 Push Press Behind the Neck 60x1 75x1 80x1 85x2 90x1 75x3 75x1 zayebałem se o kark i koniec imprezy xD podciąganie na drążku +10kg x5 x5 x5 x5 x4 x4 Komentarz: Trening bez werwy dzisiaj. Push Press-bolały cyce na dipsach,to tak sobie [...]

[...] końcem sztangi, jednorącz sztangi nie wliczam 82,5x3 (+5kg) 82,5x3 (+5kg) 82,5x3 (+5kg) j.m.press 42,5x10 (+2,5kg) 42,5x10 (+2,5kg) 42,5x10 (+2,5kg) Komentarz: dziś nie było czasu w ogóle,więc wszędzie poobcinane serie. Przysiad-git, te 3-4 serie bym jeszcze pociągnął Wyciskanie- przeszkadzają nie równe ręce,bo zawsze trochę muszę [...]

Moszyn-jestem z okolic Płocka,kilku chłopaków ćwiczy u niego. Ciekawa z niego osobowość :) PT 1h 35min Przysiad szeroko 20x5 20x5 20x5 60x5 60x3 100x2 100x2 140x2 140x2 pas 150x1 160x2 165x1 Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 40x5 60x5 +gumy 80x2 +gumy 100x1 110x2 drugi wymuszony Board press 9'-18-22,5cm +gumy 115x3 trzeci wymuszony Glute bridge 60x5 60x5 [...]

właśnie dlatego pytałem o GHR z ziemi.Ja na siłowni nie robię,bo nie ma wystarczająco wielkiej poduchy/pada żeby kolana nie bolały,a już nie na pewno nie zrobię tego na siedzisku wyciągu,to przez kilka tygodni mordowało mi kolana,a ja jak ***** dalej robiłem ;/ PON 1h Przysiad 20x5 3s 60x5 60x3 100x3 112,5x3 130x3 145x8 (1-2p w zapasie) pas 160x1 [...]

Stasiu-jak pozwolą to wrzucę,jutro dalsza część sesji. WT 40min Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 70x3 80x3 90x10 100x1 (2 sekundy pauzy) 107,5x1 (2 sekundy pauzy) Dipsy x15 x10 Bic 2x 20x8p hantle z supinacją 50x5p sztanga łamana wąsko High pull 50x10p 50x10p

Sob 1h 20min Back Raise x10 x10 x20 x15 Wyciskanie leżąc 60x5 60x5 60x3 80x2 80x2 100x3 do połowy 80x2 (piętrowanie 25%ROM,50%ROM,75%ROM,100%ROM -jako jedno powt) 80x2 j.w. 60x3 j.w. J.M.Press 40x12 40x10 40x10 40x10 40x10 Ab Wheel x10 x10 x10 x10 x10 2s bica Komentarz: Treningiem tego nazwać nie można,nawet się nie spociłem. Plecy dalej [...]

Śr 1h 30min Przysiad... przedni 20x5 20x5 20x5 65x3 85x3 100x3 tylni 105x3 wszystkie z zatrzymaniem 125x1 z zatrzymaniem 140x3 pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... [...]

[...] Przysiad 20x5 20x5 20x5 60x3 60x3 105x2 105x1 140x1 150x1 pas 162,5x1 100x10 raw Wyciskanie Leżąc 20x5 50x5 70x3 80x1 90x1 102,5x2 102,5x2 102,5x2 dotąd wszystkie z zatrzymaniem 67,5x12 touch'n'go Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam +20x5 +40x3 +60x3 paski +80x3 pas +40x10 Brzuch wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x20

Śr 1h 20min Przysiad 60x3 60x3 60x3 100x3 100x3 140x1 opaski 140x1 z długą pauzą 150x1 pas 160x1 165x2 drugie powtórzenie troche po bandzie z techniką Wyciskanie Leżąc 30x10 60x3 60x3 80x2 90x1 100x1 105x1 wszystko z pauzą Martwy ciąg 105x1 145x1 165x1 185x0 }:-( kijowe zebranie Brzuch-wyciąg stojąc 7sztabka x12 7sztabka x12

Ja myślę,że za dużo nad tym myślisz ;) trening zaczyna i kończy się na siłowni,a nie na kartce ;) idź i testuj to na co masz ochotę ;) PON 1h 45min Przysiad 60x5 60x3 100x3 140x2 155x1 opaski 165x1 170x2 170x2 170x2 170x1 Wyciskanie leżąc 60x5 80x3 90x2 100x2 102,5x2 WL + gumy 60x3 1 czarna 60x3 2 czarne 80x3 2c 100x0 2c Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] T/150ww 1800 kal ładowanie ********************************************************************************* DZIEŃ 14 poniedziałek 15/04/2013 r. 2*LC 1D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B/93g T 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, herbata czarna, kawa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // [...]

DZIEŃ 16 środa 17/04/2013 2*LC 3D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, kawa WARZYWA: rzodkiewki, pomidor, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 17 czwartek 18/04/2013 2*LC 4D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 22 wtorek 23/04/2013 2*LC 2D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, mieta, czarna, pokrzywa, owocowa WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, fasolka szparagowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 23 środa 24/04/2013 2*LC 3D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, , herbata czarna WARZYWA: cebula, pomidor, ogórki małosolne SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

shrimp dziękuję. Czyli jednak się opierniczałam @-) niedobrze w takim razie. DZIEŃ 24 czwartek 25/04/2013 2*LC 4D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, , herbata, czarna, porzeczka, mięta WARZYWA: cebula, pomidor, ogórki małosolne SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // [...]

DZIEŃ 25 piątek 26/04/2013 2*LC 5D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, miętowa WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: dopiero teraz miałam [...]