[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

DZIEŃ 17 czwartek 18/04/2013

2*LC 4D/1T

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta
WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kalarepa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy
ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM
Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min:

1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x

Obciążenie dla każdego obwodu: (w nawiasie poprzedni)
obwód 1 – 17kg (15 kg)
obwód 2 – 18kg (15 kg)
obwód 3 – 18kg (17 kg)
obwód 4 – 19kg (17 kg)
obwód 5 – 20kg (17 kg)
5 obwodów

+ seria na brzuch

1. izometryczny mostek na piłce - na czas
27*s/31s/30s/27s *tutaj piłka mi uciekła
(32s/ 25s/ 21s/ 20s)
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10

ODCZUCIA:
cały dzień w biegu. Po południu porządki na ogrodzie...grabie, igliwie worki i ja. Ale się nachodziłam i nadźwigałam...dodatkowe aeroby zaliczone jak nic Trening obwodowy zrobiłam dopiero o 22.30, Myślałam, że nie dam rad,y taka byłam zmachana, ale bardzo go lubię, więc trochę odsapnęłam i poszłam . Niestety podczas przysiadów nadal odczuwam kolano- nie ma poprawy, więc od dzisiaj zaczynam smarować je żelem Dip Rilif. Dodatkowo zrobiłam sobie wywar na kościach (nie wliczałam do bilansu, bo nawet nie wiem jak). W weekend zrobię sobie galart. Liczę na to, że zauważę poprawę (właściwie na tym kończy się moja wiedza...jeśli chodzi o leczenie ).



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-19 22:18:22

DZIEŃ 18 piątek 19/04/2013

2*LC 5D/1T

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta, pokrzywa
WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kapusta pekińska, czosnek
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: skakanka HIM+HAM
Trening C
Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM
1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek)
10*8kg (10*8kg)
10*8,5kg (10*9kg)
10*9kg (8*9kg)

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek)
10*14kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki
10*15kg (10*15kg)
9*16kg (8*16kg)

2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą)
10*33 (10*31kg)
10*35kg (10*26kg)
10*36 (10*35kg)

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. )
10*21kg (10*19kg)
10*22kg (10*21kg)
10*23kg (10*23kg)

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10)
10*7kg (10*6kg)
10*8kg (10*7kg)
9*9kg (10*8kg)

4a. wznosy kolan w zwisie 3x10
10Cc/10cc/10cc
Nogi za ławeczką

4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę)
10*5kg (10*2kg)
10*5kg (10*2,5kg)
10* 6kg (10*3kg)

4c. jeżyki 3x10
10*21kg (14*20kg)
10*22kg (10*22kg)
9*23kg (6*22kg )
(60sek przerwy między obwodami)

+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
Nie zrobiam. Chciałam jeszcze dziś dać odpocząć kolanu.


Obli gdybyś zajrzała to napisz proszę:
1/ dołożyć gdzieś aero - teraz robię 2 razy w tyg (w dni bez siłowni). Widzisz taką konieczność?
2/ warzyw teraz nie wliczam... mam nadzieję, że dobrze?
3/ mam problemy ze skórą...sucha jest okropnie, pomimo smarowania kokosowym. Nie wiem może potrzebuję jakiegoś dodatkowego suplementu? Chociaż mój lekarz twierdzi, że przy niedoczynności to cudów się nie osiągnie...nie wiem na ile to prawda?
4/ czy mogę lecieć cały czas rozkładem 70%T/30%B (dobrze się na nim czuję)...czy lepiej jednak zmieniać po 3 dniach na 50%B/50% T?
5/ czy przy wznosach bioder nogi mogą być na szerokość bioder, czy mają być blisko siebie? nie wiem czy pyt jest zrozumiałe?
6 a co do treningów masz jakieś uwagi? coś poprawić?



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-19 22:26:04

nie poprawiaj czegos co dziala to zasada pierwsza
co do skor sprobuj jesc watrobe , 2x w tygodniu moze byc rybna raz i raz wolowa czy cieleca
MOzesz swoj ulubiony rozklad brac, byl enie przekraczac tych 100g T
nogi ustawiaj tak by bylo ci wygodnie

Obli mogę suplementować tran, bo niestety wątróbkę przełknę tylko z ziemniakami a tych nie zobaczę jeszcze przez następne 20 dni
Z tłuszczem się spokojnie mieszczę- wychodzi 90gB /93T

te trany w powrzechnym obiegu to slabe sa, no ale jak nei mozesz, ale sprobuj, wymocz watrbke w mleku, pokroj na kwalaki wytnij wszytskie zylki i obsmaz z cebulka mniam

z opisu brzmi zachęcająco , ale jednak kupię tran, tylko się popytam jaki jest najlepszy w smaku

dubel

Dziewczyny jaki tran Wam najbardziej smakował? O ile tran może w ogóle smakować . Będę wdzięczna za namiary

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-20 00:07:34

Amadi - ale masz siłę i to przy takiej misce ja piję tran cytrynowy bardzooooo mi smakuje uwielbiamale ja mogę mieć coś nie tak z kubkami smakowymi

Amadi ja mam tran w kapsulkach, to tak jakbys nie bardzo chciala go pic

Jak przeczytalam o tej watrobce Obli to az mi slinka pociekla... Kupie w przyszlym tygodniu

trzeba krew lubic bo IMO najlepsza taka nie do konca zesmazona by sucha nei byla, i posolic i popierzyc dobrze, mozna tez do marynowania dac sos sojowy, a zamiast mleka moczyc w kombusze , lub soku cytrynowym. De facto kiedys sie watrobe zalewalo zsiadlym mlekiem, kruszeje wtedy jest smaczniejsza dzieki kwasowi