Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Tylko ja mam wrażenie,że to nie jest (przynajmniej na razie) kwestia stawów,a obciążenia mięśni. Tak się teraz macam i boli mnie zwyczajnie lewy,przedni akton barku. Czasem ten ból promieniuje też do bicepsa. Od dłuższego czasu robię przed każdym treningiem składankę różnych ćwiczeń rehabilitacyjnych z użyciem gumy i w stawach nic już nie odczuwam.
Nie wiem co mam robić z chwytem-jak chwytam szeroko (ok 70cm od palców wskazujących-mały palec na markerach) to mocniej dostaje klata,jak łapię wąsko ruch się wydłuża i jest duża większa rotacja barku. I tak źle i tak nie dobrze,a ciągłe zmienianie trochę limituje wyniki.

a robisz jakies izolacje na te przednie aktony?
Jednakze obstawialbym rotatory, to one inicjuja ruch przy wyciskaniu a nie duze grupy. Jak miesnie przetrwania sa slabe to caly boj bedzie slaby.

lawa GHR to utopia u nas w PL, wiec jak najbardziej na ziemi, byle tylko mocno czyms wesprzec kolana, przeciaganie sztangielki tez jest dobre :)

Fakt, ze utopia po maksie, ale nie chwalac sie wcale - posiadam lawke GHR w domu i BARDZO regularnie z niej korzystam. Wiedzac to co wiem, nigdy, ale to nigdy nie polecalbym robic zurawi na podlodze itd. Czemu? z tego powodu, ze jest to najzwyaczajniej odwrocony leg curl z taka roznica, ze powaznie obciaza staw kolanowy. Przy tym ruchu trenowane sa jedynie zginacze kolan. Przy prawdziwym GHRze trenuje sie prostownik uda i kolana. Dzieje sie to dzieki mocarnemu wbijaniu paluchow w plyte z tylu maszyny.

Osobiscie wolalbym po prostu robic zginanie nog na lawce lub pull throughs, ktore wbrew pozorom bardzo przetrenowuja dwuglowe i posladkowe. Jezeli mialbym juz symulowac GHR, zorganizowalbym sobie pilke bosu i robil to na niej. Tak czy siak, nie wystarczy jedynie wsunac nogi pod cos, trzeba aktywnie wciskac nogi w cos z tylu... ze tak powiem ;)

Pozdr

właśnie dlatego pytałem o GHR z ziemi.Ja na siłowni nie robię,bo nie ma wystarczająco wielkiej poduchy/pada żeby kolana nie bolały,a już nie na pewno nie zrobię tego na siedzisku wyciągu,to przez kilka tygodni mordowało mi kolana,a ja jak ***** dalej robiłem ;/

PON 1h
Przysiad
20x5 3s
60x5
60x3
100x3

112,5x3
130x3
145x8 (1-2p w zapasie) pas
160x1
175x1 (fast & easy )

Leg curl
60x15
70x15
70x12

Komentarz: Krótko i przyjemnie.

Dzisiaj robiłem zdjęcia dwóm "za rok-debiutującym" kulturystom. Takich dokoszonych chłopów to dawno nie widziałem. Motywacja do trzymania michy wzrosła o 200% xD
Trochę dziwnie ostatnimi dniami pracuje mi pikawka,nie wiem czy to kwestia nie dospania czy spalacza z Iron Horse,którego termogenezy w ogóle nie czuję...

nie wystarczy jedynie wsunac nogi pod cos, trzeba aktywnie wciskac nogi w cos z tylu... ze tak powiem

Przecież sama dźwignia powoduje takie wbijanie palców w ziemię. Zawsze po GHR bolą mnie palce u nóg. Trzeba pomyśleć i pokombinować. Można robić efektywne GHR na glebie.
Podkładam sobie miękką matę pod kolana i zasuwam. Leg curl żurawia nie zastąpi. Zupełnie inne ćwiczenie.







Przy prawdziwym GHRze trenuje sie prostownik uda i kolana.

Chyba prostownik biodra i kolana

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-26 23:06:05

Tak biodra, racja! tak czy siak, robilem GHRy na podlodze, na bosu i na prawdziwej lawce GHR i wolalbym dac sobie jaja uciac niz robic na podlodze. Kolana zsuwajace sie i wbijajace sie w pad+wbijanie calej stopy/palcy w plyte daje TEN efekt, ktory ciezko opisac. Na bank blizej zurawiom na podlodze do leg curla niz do prawdziwego GHR'a i nikt mi nie wmowi, ze jest inaczej. Jak cos, zapraszam do przetestowania w Warszawie ;)

Jak wroce z roboty, zaloze swoj dziennik. Bedzie w nim troche zabawek z US =)

Pozdr

daj te zdjecia debiutantow :P

Stasiu-jak pozwolą to wrzucę,jutro dalsza część sesji.

WT 40min
Wyciskanie leżąc
20x5
20x5
60x5
60x3
70x3
80x3
90x10
100x1 (2 sekundy pauzy)
107,5x1 (2 sekundy pauzy)

Dipsy
x15
x10

Bic
2x 20x8p hantle z supinacją
50x5p sztanga łamana wąsko

High pull
50x10p
50x10p

Autopsy, Ty masz 19 lat?

tak,w Lutym 20 pyknie,a co tam ?

Śr 1h
Marwy ciąg
60x3
60x3 zarzut
60x3
100x3
120x2
142,5x3
162,5x3
182,5x3 pas (za mało o jakieś 7powtórzeń...)
200x0 .........

Ab wheel
x10
x10
x10
x10
x10

Komentarz:
Cały dzień bolały mnie prostowniki,ciągi z dupy,więc nic więcej nie katowałem.
Chciałem sprawdzić jak zadziałam na "jeden bój na dzień",ale jest beznadziejnie,więc wracam do FBW 3x w tyg (+2-3małe treningi jak będzie czas i chęć). Do końca tyg off,bo mi się nie chce i wolę posiedzieć ostatnie dni wakacji z panną ;)
Zdrowia Wszystkim życzę ;)