b

[...] LEGS 1.Fronty - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2.Nożyce na suwnicy smitha - 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x27,5kg 3a.Syzyfki - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 3b. Zbieranie grzybów - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 4.Uginanie na maszynie - 12x32kg / 10x42kg / 10x49kg / 10x54kg 15min cardio FILMY [...]

Easy - Drugie ćwiczenie było siłowe, a dlaczego? nie wiem tak wyszło, ogólnie trening był bardzo dobry, za tydzień moze siłowe wpadnie na początku zobaczymy Hekade - Nie odczuwam póki co trudów redu więc nie sprawiają mi mega trudności Trisety, dlatego staram sie je robić Marian - Super, że jesteś ! Tak ciągle siedze w uk, 4miesiące temu zmieniłem [...]

makaron/kurczak z musztardą? grrubas jak to smakuje? mr-s myślałem, że proszek w MMB jest biały

debee no pogubiłem ostatnio trochę technikę w siadach, muszę pokombinować z kątem i rozstawem stóp Uderzacz powiem ci tak: gotowany kurczak z musztardą smakuje lepiej niż bez musztardy

Uderzacz też sie zdziwiłem jak brązowawy wylecial grrubas MC wydaje sie wporzo intryguja mnie te owsiane + jajo, musze sprobowac Sam bede musial zaczac filmiki robic z silowni, bo z pewnoscia moja technika zostawia wiele do zyczenia, tym bardziej ze tam gdzie cwicze - niemam nawet luster ogarne cos na dniach

Odczucia po spalaczu: (..)Wziąłem 2h przed treningiem i na treningu masakryczna potliwość. do tej pory nie widziałam jeszcze tak mokrej całej koszulki potreningowej u Grrubasa.

Tak jak mówiłem - w sobote byłem na urodzinach odprawianych w lokalu. Rano nie zdążyłem nawet zjeść śniadania ani zrobić treningu, poleciałem szybko do pracy bo klient po auto mial przyjsc a nie było poskładane i potem szybko na impreze - a że byłem głodny no to szama z restauracji Tak - tutaj kolega co wyzej sie plul ma prawo sie czepiac [...]

ja pyerdole jesli komus sie wydaje ze dodatek 20g keczupu do posilku czy zjedzenie 1 kawalka owoca pol szklanki mleka czy jednej kromki z bialego chleba (woooow) zaprzepasci czy spowolni reudkcje - to gratuluje wiedzy! ......i polecam dalej czytac te czasopisma czy sluchac porad znawcoof ktorzy Wam tak doradzaja czy posilek to tylko ig? czy tylko [...]

dokladnie na polskich forach panuje dziwna moda kopiowania wszystkiego co robia pro branie na serio wszystkie porady w czasopismach udzielanych przez pro czy stosowanie suplementów ktorzy oni pimpuja sa dziesiatki tematow o tym ze ten czy tamten supel nie dziala - ale dagka konczy sie na tym ze pan X z gazety Y napi9sale ze HMB strosuje przed [...]

mr-s - rozumiem, jak pisałem wcześniej, myślałem, że odnosicie się do całości, nie do wypocin hadesa Oczywistą rzeczą jest, że lepiej pozwolic sobie na małe odstępstwa i dotrwać do końca, niż wprowadzić nie wiadomo jaki rygor i zrezygnowac w połowie. Zawsze lepiej wyjdziemy na pierwszej opcji Co do IG, to ważniejszy jest juz indeks insulinowy i [...]

Trening, jedzonko potem ruszyłem w pogoń za butami. Byłem w Focus Mall rybnik bo likwidowali tam sklep sportowy i sporo obnizek bylo nawet o 50%. Lecz z butami do biegania albo nie było rozmiaru, albo nie spełniały mojego jednego prostego wymogu (z pow. nadmiernej supinacji potrzebuje butów którze doskonale amortyzują a nie usztywniają) a jak już [...]

Znów dzień zabiegany, te wakacje Rano wstałem, szybko trening, pobiegałbym coś dłużej bo lajtowo po lesie dziś większość i nogi nie bolały ale niestety musiałem się zwijać do panny Później odwiedziłem sklep z akcesoriami do biegania w czeskim cieszynie i w końcu kupiłem buty Padło na Nike Air Pegasus+27, najbardziej odpowiadały mi wizualnie, [...]

lexy and k-paul "dancing" , "vicious love" , "let's play" oficjalny hymn adm, troche wiesniackie ale mi sie podoba westbam "united states of love" benassi "love is gonna save us" "every single day" "make me feel" angel feat sisterma 3 "close your eyes" tez troche wies [...]

[...] tak jak zalozona z minimalnymi zmianami jak jak podana na pierwszej stronie... uczucie... troche spuchniety nie wiem dlaczego;/ W spodniach troche ciasniej;/ moze to efekt uboczny skonczenia ciezkiej pracy fizycznej i zmiana diety z "MŻ" na w miare zbilansowana diete wysokobialkowa. Zoabczymy co sie bedzie dzialo dalej i co pokaze waga [...]

***Podsumowanie dnia 5*** Dieta: Trzymana na 100%, lecz z ominieciem jednego posilku spowodowane pozniejszym wstaniem bo nocnym nieplanowanym wypadzie do klubu... Trening: Wyjatkowo troche ubogi w ilosc jezeli chodzi o cwiczenia na nogi... Silowanie dzisiaj byla zamknieta wiec musialem sobie radzic na swojej. Czuje nogi, a w szczegolnosci łydki [...]

***Podsumowanie Dnia 8*** Dieta: -Jajecznica z 5 jajek i jednego bialka + 100g papryki -50g chleba razowego + 50g sera + warzywa -50g ryzu + 200g piersi z kurczaka + ogorek korniszon:P -50g ryzu + 200g piersi z kurczaka -Baton Matrix Trening: Klata + Biceps + Brzuch + 40 minut aerobow Techniczny -> udany opisany wczesniej... Suplementy: -Na [...]

***Podsumowanie 17 Dnia Testu*** Dzien uplynał pod znakiem pracy w zimnie i czasem w deszczu... DIETA: -100g chleba razowego 80g poledwicy 20g sera zółtego, kilka plastrow pomidora -150g kurczaka 100g chleba razowego 80g poledwicy 20g sera zółtego, kilka plastrow pomidora + 30g orzechow włoskich -150g kurczaka 50g chleba razowego 50g poledwicy [...]

***22 Dzien testu*** Jestem chory:(... 37,5 stopnia goraczki jeszcze nie jest jakas tragedia, ale strasznie mi sie to odbija na samopoczuciu. Dzisiaj w pracy oczywiscie w 5 stopniowej temperaturze i w deszczu... momentami ulewnymi... do domu wrocilem przemarzniety i mokry... jutro ostatni dzien. Ciekawe czy dam rade Pewnie tak hehe O 16 30 bylem w [...]

no i po salatce:)... jak zwykle mega pycha! Na dzisiaj jeszcze tylko na noc porcja bialka i dzien mozemy uznac za zakonczony A wiec male podsumowanie 43 Dnia testu: Dieta: 100% Suplementacja: -na czczo porcja GM -30 minut po treningu porcja bialka -Na noc bialko Trening: Shidokan... mega rzeznia przez 1,5h Odczucia: Wszystko w porzadku... tylko ta [...]

[...] Thermo Detonator Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/f6d0b8305f79473b845db689b0bcab10.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w [...]