Test Controled Labs - White Flood + Green Magnitude pods. str 34-35

Własnie wrocilem z drugiego treningu Shidokanu... oczywiscie zlany potem... koszulka az ciekla... trening bardzo udany...

Zrobilem juz sobie jedzenie na jutro do roboty i wcinam jajecznice (4 całe jajka) z 200g papryki czerwonej. Zapijam to wszystko barszczem czerwonym instant

Przed spaniem walne porcje bialka Pro longatum

PZDR!

Walnałem porcje białka i dzisiaj mam okazje isc wczesniej spac... jutro kolejny ciezki dzien... na treningu dowiedzialem sie od kumpla, ze bedziemy robic do wtorku... trudno kasa sie na pewno przyda zwlaszcza, ze teraz mam okazje kupic samochod hehe. Jutro jak tylko palec bedzie w miare w porzadku nadrobie trening...

jutro zrobie trening klata + bic... piatek wolne (mam pelno spraw do zalatwienia miedzy innymi jade obejrze bryje i jezeli wszystko bedzie w porzadku pewnie ja przytule i musze wyslac gitare, ktora sprzedalem kilka dni temu)

W sobote pojde na silke i zrobie plecy i trica a w niedziele nogi i barki po czym bede mial poniedzialkowa regenerke:D

Musze to nadrobic treningi i zrobie tak jak napisalem no chyba, ze to kiepski pomysl... raczej nie

dobra koniec pitolenia... ide spac Dobranoc:D

***16 Dzien Testu***

... uplynał dosc srednio. W pracy calkiem luzno... wszyscy ciagaja nosem, gdyz pracujemy przy 3-5 stopniach i padajacym deszczu;/... jak mus to mus nie. Atmosfera w robocie dosc mila... 17 powrot do domu.

DIETA:
- rano omlet
- sniadanie w pracy 100g chleba razowego 80g szynki, 20 g seraz zółtego i pomidor(kilka plastrow). Do tego 150g kurczaka z musztarda. Do tego zjadlem 30g orzechow wloskich.
- o 14:30 zjadlem 50g chleba i 150g kurczaka.
- o 17:30 100g chleba(nie bylo nic w lodowce) i 100g sera zołtego
- po treningu zdążyłem jedynie pocisnac batona, gdzy pilnie musialem wyjsc z domu...

Suplementacja:

- rano porcja GM
- przed tr. porcja Wf
- po tr. porcja GM
- Na noc porcja bialka pro longatum

Trening:

Klatka:
-Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 powtorzen
-Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 powtorzen
- Rozpietki 4 serie po 12-15 ruchow

Bic:
-Unoszenie sztangi łamanej na biceps 3x10
-Hantelki mlotkowo 3x 12
-Hantelki na przemian na dopompowanie 3x 10

Odczucia:

Trening mocno sredni bo bardzo sie spieszylem... pompa jak cholera, ale tak jak pisalem wczesniej WF stracil cos swoje wlasciwosci dzisiaj nawet nie czulem mrowienia mimo 1,5 porcji odzywki;/ oj nie wiem dlaczego to wszystko sie tak sypie;/ najpierw brak czasu i robota. potem kontuzja, a teraz znowu przestaje czuc odzywy... jakbym wracal do poprzedniego stanu, gdzie nic mnie nie ruszalo;/ Oby nie zobaczymy pozniej...

jak bedziesz mogl to pisz ciezary jakimi robisz :)
a co do supli mam podobnie :D czasami czuje czasami nie :/
przewaznie jak jestem po pracy zmachany i zmuszam sie na trening to jakos tak srednio namnei suple dzialaja

Nie pisze ciezarów bo to nie jest dla mnie TERAZ priorytet... zreszta i tak wszyscy kłamia

Ok od nastepnego wypisu bede podawał ciezary...

***Podsumowanie 17 Dnia Testu***

Dzien uplynał pod znakiem pracy w zimnie i czasem w deszczu...

DIETA:
-100g chleba razowego 80g poledwicy 20g sera zółtego, kilka plastrow pomidora
-150g kurczaka 100g chleba razowego 80g poledwicy 20g sera zółtego, kilka plastrow pomidora + 30g orzechow włoskich
-150g kurczaka 50g chleba razowego 50g poledwicy 10g sera zółtego i kilka plastrow pomidora
-omlet z 3 jajek i jednego bialka 50g platkow owsianych i troche dzemu

TRENING:

brak

SUPLEMENTACJA:
-na czczo porcja GM + 2 kapsy thyrotherma
-2x porcja bialka pro longatum

ODCZUCIA:
nedzne samopoczucie... pewnie sie zmieni wraz ze skonczeniem roboty... pojutrze kontrola wagi i wymiarow... w lustrze nie wyglada lepiej jak przed testem... pogorszylo sie przez ten okres... ogolna CHOOjnia

PZDR!

na tym na pewno nie poprawisz jakosci.
wegle tylko rano i po treningu. w nietreningowe rano
aeroby codzinnie w treningowe 40min po treningu w nietreningowe z rana 40min po 1 posilku

i mozna cos myslec

wszystko szlo do przodu dopoki ta praca sie nie zaczela.... dzisiaj juz waze tyle co na poczatku... ja pier...

***19 dzien testu***

Dzisiaj wstalem dosc pozno bo o 9:30... wszystko dlatego, ze mam wolne i chcialem sobie odespac ta prace. Dostalem cynk, ze pracujemy do wtorku i mamy fajrant. Moze nadrobie te 2 tygodniowe tyły w formie. Jak napisalem dzisiaj waze tyle samo co na poczatku testu czyli 84,2... Wymiary Pasa 91/85/81 czyli tez urosł... w lustrze wyglada to znowu cieniutko. Musze przyznac, ze endo maja prze***ane... mimo pieniedzy, diety i czasu poswieconego na łapanie formy wszystko sie ******li w ekspresowym tempie... chyba bede musial wrzucic jakiegos clena zeby zrobic forme bo w moim przypadku to jest walka z wiatrakami... Oczywiscie ciagne cykl do konca i zrobie wszystko co tylko bede mogl aby zaprzeczyc prawom anatomii i genetyki

Dieta:
-omlet z 3 jajek i jednego bialka + 50g platkow owsianych + łyzka dzemu(pomalu zaczynam go ograniczac)
-50g chleba razowego + 70g poledwicy + 30g sera morskiego + plastry ogorka i pomidora

reszta w drodze

Suplementacja:
-na czczo porcja Gm
-przed tr. porcja WF
-po tr. porcja GM
-Omega 3 w drodze

Trening:

Plecy:
-Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12-10
-Przyciaganie drazka wyciagu poziomo 3x 12-10
-Martwy Ciag 3x 15/12/10
-Wioslowanie sztanga 3x10 i Wioslowanie sztangielka 3x10 SUPERSERIE

Triceps:
-Sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwytem 3x 12
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x 10
-Pompki w podporze tyłem 3x max z obciazeniem 15kg na kolanach

Odczucia:
Troche mnie to lustro dobija jak trace forme z dnia na dzien. Do tego mam goraczke i cholernie boli mnie gardło... ledwo zyje a jutro do roboty mimo deszczu i 5 stopniowej temperatury. Do tego wczoraj w pracy dostalem jakiejs nedznej trzesiawy lewej reki
Trening bardzo udany. Dieta bedzie trzymana na 100%. Doslownie jakbym łyknal za duzo clena. Nie moge utrzymac butelki w rece. Troche to dokuczliwe i jakies... glupie. Ale nedzny okres. Cały czas pod górke shit

To na razie tyle... ide łyknac potreningowa porcje bialka ELO

3 fotki dla ubarwienia testu ->