b

Kabo sama się zdziwiłam, że taka różnica. No i skład mają całkiem przyzwoity. Ja jeszcze lubię oshee musli, ale to nie są batony białkowe, dużo węgli mają więc idealne w trakcie/po dłuższych treningach, zawodach. 20.11 środa Najpierw krótki trening barków w domu, później wyjazd do Lasku. Z jednej strony taki krótki siłowy jest ok, ale z drugiej [...]

22.01 środa Trening - bieganie 10,34km 1:04:21 4km trucht + 10x podbieg 200m + 2km trucht Nie do końca wyszło jak planowałam, bo źle ustawiłam trening na zegarku i przez to musiałam robić podbieg w innym miejscu niz zwykle. Był mniej stromy i krótszy. Plus taki, że mogłam się skupić na szybkości i dodatkowo poćwiczyć wyjście z podbiegu na prostą. [...]

26.05 wtorek Znowu dzień w biegu, do południa sporo rzeczy do zrobienia, do tego wycieczka po sklepach - nie lubię #-P Na szczęście większość udało się załatwić i można kontynuować remont. Tym razem chociaż jedzenie udało się ogarnąć, więc wpadł szybki trening pleców w domu. Później krótki bieg. Trening] - rozgrzewka, m.in. mobilizacja z kijem, [...]

22.07 środa Przed południem trening pleców. rozgrzewka: m.in. mobilizacja z kijkiem, łopatki w podporze 1. łopatki na drążku: 2x: góra-dółx10, przód-tyłx10, krążenia tyłx10, krążenia przódx10 2a. podciąganie łopatkowe na linach 4x10 2b. koci grzbiet 4x20 3a. wiosło talerzem jednorącz 10kg 3x10 3b. bird dog 3x10 Trening fajny. Troche się musiałam [...]

2014-11-03 poniedziałek dziś dzień klaty, barków i łydek klata wyciskanie płaskie - roboczo 100kg x 10 / 7+3 / 5; 80kg x 8; 60kg x 10 (gilotynowo) - super poszła mi dziś pierwsza seria , druga seria z 3 wymuszonymi powtórzeniami, które bardzo mocno mnie spompowały rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze rozpiętki hantelkami, duży skos - 3 serie [...]

2014-11-04 wtorek po wczorajszym treningu mega mocna obolałość w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w [...]

W moim dzienniku jest kusząca dla Ciebie propozycja współpracy z trenerem personalnym%-) ostatnimi czasy to strach zaglądać do Twojego dziennika %-) 2014-12-01 poniedziałek dalej czuję dolny grzbiet, ale dziś już lepiej i da się żyć waga przekroczyła 100'kę, poziom BF - 20%, nie jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze [...]

2014-12-08 poniedziałek dzień klaty i barków klata wyciskanie płaskie - 115 x 6 / 115 x 5 / 115 x 4 / 100 x 9 / 100 x 7 wyciskanie skos rozpiętki na maszynie barki wyciskanie stojąc - słabo z siłą po klacie, ale barki dość konkretnie sponiewierane unoszenie hantelki bokiem leżąc na ławeczce skośnej - inny kąt niż standardowo przez co pięknie [...]

no zobaczymy na ile będzie ostra ta moja kosa 2014-12-15 poniedziałek klata wyciskanie płasko - 110kg x 10 (8+2) / 6* / 5* / 100kg x 4, wziąłem do pomocy/asekuracji kolegę i tak elegancko mnie przyasekurował że płaska mnie strasznie zmasakrowała, w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń czysto w 9'ym lekka asekuracja lewej ręki, która ewidentnie [...]

2015-03-30 poniedziałek po południu siłka biceps uginanie z hantelką naprzemian - 20kg x 4 serie, w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku, gryf łamany - 3 serie uginanie na wyciągu - 3 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie, w ostatniej drop set francuz siedząc hantlą - 3 serie prostowanie na wyciągu - 3 serie ramiona spompowane mega [...]

przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max Zaczyna mi się to podobać i imponować :-))

2015-08-17 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem ściąganie linki w opadzie nogi przysiady (poszło z 6 roboczych serii) martwy ciąg na prostych uginanie nóg na maszynie brzuch spinanie na maszynie unoszenie kolan do brody jutro bieganko wg planu

2015-08-24 poniedziałek wieczorem siłka barki unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek do przodu - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 4 serie nogi wypychanie na suwnicy uginanie na maszynie prostowanie na maszynie brzuch spinanie na maszynie miska OK

[...] zaległy trening środowy klatka wyciskanie sztanga skos wyciskanie hantelek lekki skos rozpiętki płaska wyciskanie na maszynie (stoi taka maszyna u nas na której nigdy nie robiłem wyciskania i dziś do niej podszedłem i bardzo fajnie wlazło) biceps uginanie sztangą łamaną uginanie naprzemienne hantelkami uginanie na maszynie typu modlitewnik łydka [...]

2015-08-31 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie stojąc unoszenie przodem na wyciągu dolnym unoszenie w opadzie nogi przysiady 100kg x 4 serie martwy na prostych nogach łydki wspięcia siedząc

2015-09-07 poniedziałek miska wg założeń wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi stojąc ściąganie wyciągu dolnego, chwyt równoległy unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek w opadzie czworogłowe przysiady - 100kg w 4 seriach uginanie nóg na maszynie wypychanie na suwnicy łydki wypychanie na suwnicy wspięcia jednonóż stojąc miska wg założeń [...]

2015-09-14 poniedziałek wieczorem siłka, ludzi na siłce od metra, widać sezon zaczął się na maxa barki wyciskanie sztangi siedząc wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wyciskanie na maszynie nogi prostowanie na maszynie wyciskanie na suwnicy (mniejszy ciężar x 20 powtórzeń) uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc [...]

[...] Płatki owsiane 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II mieso z kurczaka 120g kasza gryczana 100g warzywa Posiłek III Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 25g + gainer 100g Posiłek IV Mięso z indyka100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V Mięso z indyka 120g Ryż paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VI jajecznica [...]

Hehe..chyba będę musiała :P Dobrze wiedzieć,żeby na nich za bardzo nie liczyć :-) INFO DO MISKI (zapomniałam dodać wcześniej): SUPLE: omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: pomidory, papryka, ogórki NAPOJE: woda mineralna niegazowana Piwniczanka ok. 3 litry, 3 szklanki zielonej herbaty, wino różowe wytrawne do obiadu (malutko) ZBIÓR [...]

DZISIEJSZA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dfb8899114e49daac24ab5c083195c0.png INFO DO MISKI: SUPLE: olej kokosowy, ziółka na tarczycę 3 x dziennie, omega-3 WARZYWA: pomidory, papryka, cebula, czosnek, pietruszka NAPOJE: 4 szklanki herbaty oolong, ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej Piwniczanki TRENING: [...]