SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Kuby vol. 2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 251477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2014-10-31

biceps
uginanie ramion ze sztangą - 4 serię z dodatkowymi powtórzeniami po kliku sekundach przerwy
uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej
uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik

triceps
prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia
francuz nad głową oburącz hantelką
prostowanie ramion przed siebie wyciąg

przedramiona
uginanie przedramion nachwytem

przed treningiem amg, rano i po treningu kreatyna
trening bardzo fajny, po treningu straszna pompa na ramionach, ledwo co ubrałem koszulkę

2014-01-01
dzisiaj całkowity dzień luzu

jutro rano tenis

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
niedziela 2014-11-02
rano tenis - 2,5godziny gry w singla mega intensywnie, do samego wieczoru miałem bardzo mocne problemy z chodzeniem, a po południu poleciał wyjazd na szoping

miska słabo, ale ostatnio weekendy pod tym względem lecą w taki sposób

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
szoping z żoną to około 3-4 km z buta i na stojaka przez parę godzin dzień pod znakiem mega cardio i tyle.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
A jeszcze do tego jeśli stres przed każdą przymierzalnią przekłada się na podbcie HR, to może to wyglądać jak dobre interwały :D :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
WojtekA4
A jeszcze do tego jeśli stres przed każdą przymierzalnią przekłada się na podbcie HR, to może to wyglądać jak dobre interwały :D :D

A potem Big Mac i masa rośnie aż miło stawać na wagę!

Pewnie były jakieś promocje i zrobiło się zapas do lodówki.
Moja pani sama jeździ na zakupy. Ostatnio kupiła mi 5kg szynki w promocji (chyba była poniżej 10zł za 1kg).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
a moja wczoraj chciała się wykazać i zrobiła lazanie od a do z. przyjemnie się jadło bo znałem dokładnie rozpiskę tego co miałem na talerzu, jedyny problem to mało....

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2014-11-03 poniedziałek

dziś dzień klaty, barków i łydek

klata
wyciskanie płaskie - roboczo 100kg x 10 / 7+3 / 5; 80kg x 8; 60kg x 10 (gilotynowo) - super poszła mi dziś pierwsza seria , druga seria z 3 wymuszonymi powtórzeniami, które bardzo mocno mnie spompowały
rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze
rozpiętki hantelkami, duży skos - 3 serie robocze

barki
wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze
unoszenie bokiem z hantelkami - 4 serie robocze
superseria - przenoszenie sztangi przed/za głowę + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze
unoszenie hantelek do przodu - 2 serie robocze

łydka
wypychanie palcami na suwnicy do nóg

dość mocny power na treningu, nie wiem czy to tak dobry dzień czy przedtreningówka czy kreta się powoli rozkręca, ale dziś zrobiłem konkretną robotę na siłce, zobaczymy jak jutro będzie z przysiadami

suple jakie lecą u mnie teraz
kreatyna Treca w kapsach - 5g rano + 5g wieczorem (końcówka puszki, mam jeszcze w proszku puchę krety QNT oraz Myprotein, więc będzie mocne doładowanie kretą)
przedtreningówka amg (porcja 35g + 2kaps)
w trakcie treningu 10g BCAA Hi Tec'a bezsmakowe + Mineral Low Carb
po treningu 10g Atomic 7
białko HiTec'a C6 20g rano, 30g wieczorem (w zapasie czeka pucha Scitec'a)

w tym tygodniu będę chciał ogarnąć miskę bo za dużo przyjąłem na siebie sadła

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
a bary po tej gilotynie nie bolą? jak szeroko chwytasz w porównaniu do normalnego?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
Gwid
a bary po tej gilotynie nie bolą? jak szeroko chwytasz w porównaniu do normalnego?


szerokość chwytu standardowa, barków nie czuję, przy czym nie dam rady zejść z ciężarem do samej szyi no i generalnie wyciskanie gilotynowe robię na mniejszych ciężarach

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2014-11-04 wtorek

po wczorajszym treningu mega mocna obolałość w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką

rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem prawego achillesa, który ostatnimi czasy dawał mi się we znaki

wieczorem siłka - nogi
4'ki
przysiady - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 150 x 3+1 (z pomocą) / 100 x 8 (max głębokie, z zatrzymaniem się w dolnym punkcie)
dość fajnie mi te przysiady idą przy czym jakiegoś mocniejszego progresu z siłą na razie nie widzę, lepiej czuję pracę 4'ek przy mniejszych ciężarach/większej ilości powtórzeń niż przy dużym ciężarze/małej liczbie powtórzeń
wykroki z hantelkami - 2 serie, generalnie to po tych przysiadach miałem już lekko dość i tak średnio szły mi te wykroki
prostowanie nóg na maszynie pojedynczo - 3 serie robocze

dwugłowe
uginanie nóg na maszynie

brzuch
unoszenie nóg wisząc na drążku
allahy

generalnie nie wiem o co biega, ale po powrocie z siłki nie chciało mi się jeść i jedzenie wpychałem w siebie mocno na siłe

jutro plery - na pierwszy ogień ciężkie MC

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

42+

Następny temat

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

WHEY premium