2014-11-03 poniedziałek
dziś dzień klaty, barków i łydek
klata
wyciskanie płaskie - roboczo 100kg x 10 / 7+3 / 5; 80kg x 8; 60kg x 10 (gilotynowo) - super poszła mi dziś pierwsza seria , druga seria z 3 wymuszonymi powtórzeniami, które bardzo mocno mnie spompowały
rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze
rozpiętki hantelkami, duży skos - 3 serie robocze
barki
wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze
unoszenie bokiem z hantelkami - 4 serie robocze
superseria - przenoszenie sztangi przed/za głowę +
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze
unoszenie hantelek do przodu - 2 serie robocze
łydka
wypychanie palcami na suwnicy do nóg
dość mocny power na treningu, nie wiem czy to tak dobry dzień czy przedtreningówka czy kreta się powoli rozkręca, ale dziś zrobiłem konkretną robotę na siłce, zobaczymy jak jutro będzie z przysiadami
suple jakie lecą u mnie teraz
kreatyna Treca w kapsach - 5g rano + 5g wieczorem (końcówka puszki, mam jeszcze w proszku puchę krety QNT oraz Myprotein, więc będzie mocne doładowanie kretą)
przedtreningówka amg (porcja 35g + 2kaps)
w trakcie treningu 10g BCAA Hi Tec'a bezsmakowe + Mineral Low Carb
po treningu 10g Atomic 7
białko HiTec'a C6 20g rano, 30g wieczorem (w zapasie czeka pucha Scitec'a)
w tym tygodniu będę chciał ogarnąć miskę bo za dużo przyjąłem na siebie sadła