b

REDUKCJA - 13.04.2015 - Dzień 29 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2341kcal Białko: 208g Tłuszcz: 70g Węglowodany: 227g 1. Naleśniki + mus 2. Kasza jaglana + odżywka + owoc 3. Wołowina + warzywa + ryż http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina [...]

REDUKCJA - 15.04.2015 - Dzień 31 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 10h Czas uczty: 13h Energia: 2610kcal Białko: 231g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan (potreningowy) [...]

Łukasz jak zwykle ciekawe materiały ;-) Zapoznam się z chęcią pewnie jeszcze dziś w nocy. DamiosL - osobiście uważam, ze istnieją przesłanki by przesuwać węgle z posiłków porannych na wieczór. Jest kilka ciekawych badań wskazujących, iż takie rozwiażanie może nieść za sobą pewne korzyści w odniesnieu np do redukcji tkanki tłuszczowej, chyba [...]

sebaMarsz - rutynowo stosuję tylko wit D, boi uważam że suplementacja jest koniecznością. Wit C stosuję jedynie w okreslonych przypadkach. Dziś - ze wzgl na złe samopoczucie, uczucie rozbicia i podejrzenie poczatku infekcji (oby nie) ;-) Wit B1 stosuję jak wychodzi mi jej mało z diety (zamiennie z b-kompleks bo mam akurat). Co do zapotrzebowania [...]

NO można trenować po B+T. Mozna też trenować po W+B jak i po W+B+T. Wiele zlaęzy od złożeń diety, celu, czasu pomiedzy posiłkiem a treningiem - u mnie jak widzisz był on długi. To nie jest konkretnie zadane pytanie, w dietetycye wiele "można", ale nie wszystko jest "optymalne". ;-)

[...] x 4, 85kg x 4, 95kg x 4, 105kg x 4 2. High pull: 60kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 90kg x 6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 5, 50kg x 4, 70kg x 5, 50kg x 8, 30kg 10 3b. Unoszenia na boki z hantlami stojąc: 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 12kg x 12, 10kg x 15 4. Wyciskanie sztangi skos+ chwyt wąski: 80kg x 6, 95kg x 5, 105kg x 5, 90kg x [...]

Chodzi o niejedzenie węglowodanów B+T możesz jeść Chodzi o glikogen. ..jeżeli po wieczornym HIIT/siłowym byś nic nie zjadl, to szczęścia życzę

Dziewczyny co do odwadniania, zasady sa znane. proponuje byście zgodnie z kaloryczności startową, wyższe, przyjęły 1400kcal a niższe 1300kcal na czas odwadniania Mariolka i Agnese przyjmijcie 1500kcal zacznijcie od rozkładu B/T 20/80 a po dwóch dniach przeskoczcie na 40/60 ww tylko i wyłącznie z zielonych warzyw, czyli kapusta, sałata szpragi, [...]

Czy mogę ją zmodyfikować w poniższy sposób bez szkody? 1. Poniedziałek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 2. Wtorek: Siłownia ( WOD ) 2. Środa: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg [...]

Muszę popracować nad grafikiem zawodowym, żeby piątek się poluźnił. Jeśli mi się uda, wychodziłoby coś takiego: 1. Poniedziałek: Pływanie 2. Wtorek: Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. [...]

[...] jakoś emocjonująco. Ja podszedłem do tej walki jak do zawodów Strongaman, gdzie jestem przyzwyczajony do wygrywania. Po prostu to jest tak, że niektórzy mają takie coś w sobie, że są osobami do wygrywania. Myślę, że i ja coś takiego w sobie mam. Ta wygrana nie robi na mnie jakiegoś wielkiego wrażenia. Trening był dobrze zrobiony i walka wyszła [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc HD http://www.youtube.com/watch?v=PoPbiF6RYNI http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png I SUPERSERIA 7 serii. Pompki zacząłem od ciężaru ciała a skończyłem na 12.5kg. Uginanie od 25kg do [...]

Tydzień 2 - Dzień 9 Trening, biegania po sklepach, sprzątanie i powrót do domu do Zamościa. Cały ubiór na ślub skompletowany, na szczęście %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Tydzień 2 - Dzień 10 Dzisiaj powinien być OFF/sprinty ale ze względu na jutrzejsze święto musiałem dzisiaj zrobić barki. Dodatkowo biceps bo w sobotę mam ślub brata a trening byłby akurat ostatnią czynnością na którą miałbym czas :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: [...]

Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu zwiększyłem białko do 3g (nie wliczając szejka po treningu) i węglowodany: Nogi i [...]

[...] 6x145 8x130 12x115 2. Wykroki długie w miejscu 3 serie po 10-12p 3.Wyprosty na krzesełku 3 serie po 10-15p 4. Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20-30p HD http://www.youtube.com/watch?v=7J7BPwAHqaM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Coraz lepiej robi mi się siady ze względu na dłuższy zakres ruchu dzięki [...]

Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]

[...] pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg [...]

Tydzień 8 - Czwartek. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia 15x30kg 12x35 12x40 11x45 10x50 8x55 2. Wiosłowanie sztangielką 15x24kg 14x24 12x24 12x30 [...]

[...] 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x16kg 12x18 12x20 3. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-30p http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Mimo tego, że był problem ze znalezieniem wolnej szafki, trening wykonany bez problemu. W końcu święto klatki.. Bezmózgi :-) Bałem się tego treningu a zarazem nie mogłem doczekać. W [...]