b

[...] Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p 2x 8x130kg 6x130kg 12x110kg Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p 35kg Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie [...]

[...] na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p 30min cardio na czczo. Nie wiem ale od kiedy niedziele mam całkiem wolne ze ani nie pracuje ani nie trenuje bo siłka nie czynna to tak się rozleniwiam że w poniedziłek mi cieżko zabrać :D ale jak już zacząłem poszło fajnie musiałem lekko zmieniać kolejnosć bo od hvja ludzi i [...]

[...] wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p Wyprosty ramion z hantlami "rollback" 3s 12p Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. [...]

łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz siedząc w opraciu o ławkę ręce odwiedzione na bok 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p francuz hantlą z za głowy [...]

Więc sobota 9.10.2021 dnt z planu ale też nic poza tym bo dzień pod wpływem sraczki Niedziela czyli wczoraj z planu wypadał trening dwugłowych i pośladków więc w sumie taki średni patrząc pod kątem że dzień wcześniej było jak było :D ale wstałem przykręciłem cardio zjadłem śniadanie, poszła dwójka ale już normalna więc pełen optymizmu, zjadłem [...]

Erwin zależy od Kondycji mojej :D ale może jeszcze coś zdążę zaliczyć w tym sezonie, chociaż choroba nadal trzyma i to też nie pomaga, chociaż napewno jest coś lepiej Wicol sam bym chciał wiedzieć czemu te plecy tak ida a nie inaczej ale chyba się nie dowiem, a czy je poprawie też nie wiem, napewno się tak łatwo nie poddam ;) Napewno coś przez [...]

k***a to ***ane pogrubienie likwiduje ***aną cenzure do h**a

3 razy w tygodniu po 2 partie podczas treningu kazda partia raz dziennie ja mam tak: poniedzialek - klata i bicek sroda - plecy i tricek piatek - bareczki i nogi (uda+lydki) brzuch mozna robic w dni nietreningowe badz treningowe (ja robie w treningowe) cwiczyc nie za duzym ciezarem ale bardzo dokladnie technicznie jesli bedziesz sie do tego [...]

Jeszcze co do Creapure, to cycu44 chyba nie uważasz, że Ultimate Nutrition jest słaba . ***Dzień 4*** Chyba muszę częściej robić aero i brzuch, bo dzisiaj jakaś taka fajna sylwetka się wydawała w lustrze . W ogóle dzisiaj kozacki dzień. Mega obrót w tyrze i imieniny babci hehe, więc chętnie poszedłem na trening. *Dieta i suplementacja* [...]

Dzięki za słowa uznania . Z MCENNEDY kupuję żurawinę suszoną , a ogólnie masło orzechowe wymiata. Już mi się kończy z ziemnych i niedługo zobaczymy jak smakuje arachidowe. ***Dzień 13*** Dzisiaj mega ukrop, ale dieta w pełni trzymana i chęci do treningu pełno. Jutro z chłopakami mamy grubą bibę urodzinowo-imieninowo-maturalną w jakimś wynajętym [...]

***Dzień 45*** *Dieta i suplementacja* Wszystkie posiłki w/g założeń. Wyjątkiem był posiłek 2, bo zabrakło mi makaronu. Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - 100g chleba razowego Mastermacher - 40g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich *Trening* Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy: 10x47kg, 10x57kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg, 1x107kg - [...]

***Dzień 47*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj niestety nadszedł ten moment i skończył się Storm... Więc musiałem po treningu zrobić mixa Mutant Mass'a z mono Ale dało się wypić bez problemu. Wczoraj też skończyło mi się już SP80 i musiałem wyciągnąć z szafy resztę Elite Whey Protein. Rzygam tą wanilią... *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Tanqu - jak mówisz w moją stronę to tak, żebym zrozumiała. Dziękuję za uwagę ;) Bamber - Fajna forma Adama to relacja nie mogła być inna. Ty się lepiej zainteresuj dzisiejszą a nie jutrzejszą rozpiską ;) Witam serdecznie wszystkich z wieczora :) Część z Was z pewnością wie iż miałam przyjemność wczoraj/ dziś gościć wraz ze swoim mężem naszą [...]

Amber a nie chciałabyś mi tego udowodnić i przygotować go po prostu na sobotnie śniadanie ?:D Za mną bardzo długi i ciężki dzień. Wstałam o 8, przygotowałam 2 omlety ( śniadanie +posiłek potreningowy), ogarnęłam się i wyjechałam na wspólny trening z Dawidem. Zrobiliśmy dziś kilka ćwiczeń na plecy, barki, do tego dwa na triceps i brzuch. Jak mój [...]

Witam ;) WSZĘDZIE DOBRZE ALE W DOMU NAJLEPIEJ ! Jestem już u siebie, ogarnęłam bagaże, pranko się pierzę także jest 'chwila' na nadrobienie zaległości. Skończyłam opowieści na Nowym Roku, przywitanym w skromnym, rodzinnym NAJLEPSZYM gronie ! Nie obeszło się oczywiście bez 'szampejna' ! http://dorisk.gbzl.pl/foty/178B.JPG CZWARTEK Dzień rozpoczęty [...]

Witam ponownie dopiero wpadłem do domu... Wypiska bedzie jutro z rana z dzisiejszego dnia... trening udany... co do pytania Białego takie pytania to na priv... nie zdecydowałem sie jak widać.. spadki po złamaniu odrabiam z nawiązką więc.. jest ok to po co coś zmieniać...

bic no wypiłem bulka bo nie miałem czasu na posiłek qubson dzisiaj łyknałem cała saszete i jest dobrze dzisiaj sie leniu****e jem odpoczywam

dzieki chłopaki dzisiaj dam zaległa wypiske z wczoraj i dzisiaj Regnar imo nie warto, nic nie zyskujesz tak naprawde po tym suplemencie, szkoda kasy.. kupiłem sprawdziłem i moge z czystym sumieniem odradzić.... lepiej już aakg bo na treningu cieszy oko masakryczna pompa!!

WYPISKA nr 10 28.05.2009 -wyciskanie skos45x20 75x15 85x15 95x12 105x9 110x7 -wyciskanie sztangielek barki19,5x15 33x8 38x8 38x8 38x8 38x8 19,5x20 -wyciskanie złoczonych sztangielek na płaskiej chwyt neutralny 33x10 38x10 40x10 -tate press18x10 19x10 22,5x10 -tył barków maszyna 5s -brzuch wznosy nog na drazku5s WRAZENIA bardziej kulturystyczny [...]

Wypiska nr 11 1.06.2009 -wl 110x5 120x5 130x5 140x5 145x4 -rozpietki 19,5x15 22,5x15 27,5x12 -wznosy ramion bokiem 19,5x15 3 serie -wznosy ramion w opadzie tułowia22,5x12 3 serie -triceps sciaganie drazka wyciagu lekko 4s po 12-15 ruchów -wznosy nog na drazku4s a teraz filmiki najpier 130 potem 140 [...]