SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

i już trening z dziś

łapy i lekko plecy


Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1
Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p
Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p
Wyprosty ramion z hantlami "rollback" 3s 12p
Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt.

Wiosłowanie półsztangą na podeście 2s 6-8p i 10-12p
Przyciąganie szerokim chwytem (ciut szerzej niż szerokośc barków) 3s 12p
Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt.

30min cardio na czczo

Można zaliczyć trening do udanych dziś już bardziej żywy z rana, ale jednak masa ma swoje prawa xD
Naczułem się ostatnio tak(wstaje o 6 a w sumie mógłbym coś później ale moja wstaje to ja też) wstaje, cardio, sniadanie kawa, kupa i j** kima 30-40min i na trening, chyba Krystian kiedyś pisał że drzemka po kawie dobrze się sprawdza i to chyba fakt bo mam wrazenie ze te 30min drzemki wiecej mi daje jakbym np dłużej 1h pospał ciągiem :D no i teraz też trenuje jaakieś 2h po posiłku bo lżej na flaku i lepszy komfort ;)

micha standard

a hipy robisz zwyklą sztanga czy maszyna? Jak sztanga to jakim ciezarem tak +/- operujesz?

na suwnicy, podkładam ławkę i steep
tydzien temu chyba dawałem filmik
dziś 2 robocze 10x230kg

MARIAN 17

Naczułem się ostatnio tak(wstaje o 6 a w sumie mógłbym coś później ale moja wstaje to ja też) wstaje, cardio, sniadanie kawa, kupa i j** kima 30-40min i na trening, chyba Krystian kiedyś pisał że drzemka po kawie dobrze się sprawdza i to chyba fakt bo mam wrazenie ze te 30min drzemki wiecej mi daje jakbym np dłużej 1h pospał ciągiem :D no i teraz też trenuje jaakieś 2h po posiłku bo lżej na flaku i lepszy komfort ;)

micha standard

Ja takie drzemki robiłem.... Jak Antka raz e życiu spróbowalem. Szło 25mg do śniadania, kawa i zamiast powolutkiego ogaru na trening... To mnie tak zawsze zmuliło że zasypialem. To tak po ok. 2tyg stosowania.
A sama drzemka przed treningiem czy w trakcie dnia mega sprawa ale tak jak napisałeś, nie mogę przeciągnąć do więcej jak 40min po zamulony cała resztę dnia chodzę

Też mam teraz Antka i lubię drzemać po kawie- coś jest na rzeczy!





PS. Jak Antek się budzi to koniec drzemki i trza go przebrać

Po pierwszej części zdania już myślałem że wskoczyłeś na coś :D ale tak myślę Mariusz zaraz na Antka by Cie nie rzucił xD
A tutaj takie buty :D hehe

Miałem nawet nie robić PS-a dla jaj, ale jeszcze komuś by się utrwaliło na serio i zostałbym ,o zgrozo, 65kilowym bombiarzem

U mnie też Antoni nie leci ;d ale poprostu prawa masy ;d

Czawaj

Miałem nawet nie robić PS-a dla jaj, ale jeszcze komuś by się utrwaliło na serio i zostałbym ,o zgrozo, 65kilowym bombiarzem

Ale za to z jaką formą! :D

Dobra co nie co trzeba nadrobić bo ostatnie dni jakoś mniej czasu.

W środę mocne czwórki ale już ciężko gdzie kolwiek dokładać.
Micha trzymana.
Po południu pojechałem do dermatologa bo wk***iaja mnie te syfy czy zwał jak zwał.
Pani dermatolog ogólnie spoko ale bardzo uparta i jak to stwierdziła tak jej nic nie przetłumaczę xD a mianowicie chodzi o to że wlesug niej w odzywakch jest nie wiaodmo co dosypywane itp
Nawet argument że jakiś czas temu sanepid wziął mi że sklepu na badanie Białko i po kilku tygodniach przyszedł list że skład zgodny z etykieta nic jej nie przekonał. Tak samo wiaodmo bomba itp
Kazała mi zejść bo chciała dać od Razu izotek.
Ale w końcu dała mi 5tyg na to że. Mam zmniejszać dawki i zjeść a póki co jakieś maści
Mam nadzieję że pomogą a też kurde nie wiem czy to od raz nadaje się pod izotek.
A jednak możliwość skutków ubocznych mnie odraża ;d

Wczoraj dnt

Dziś klata i tric ogólnie spoko trening
Ale w Wyciskanie jakby dziś ciężej i nie dołożyłem
Za to w dwóch kolejnych się udało dodać więc jakiś porgrss zaliczony
Ogólnie trening bez historii ;d