b

17.06.2022 Piątek - prep tydz. 2 No i jako, że wczoraj w święto byłem w robocie, to dzisiaj wybrałem sobie dzień wolny i tym samym przedłużam sobie weekend ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

18.06.2022 Sobota - prep tydz. 2 Dobrze wypoczęty po wczorajszym dniu wolnym, więc z rana pozowanko, cardio i na dobry trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 15x70kg | 13x75kg + [...]

20.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 3 Oj, nie chciało się wstawać o tej 4.40, ale cel to cel, trzeba realizować plan ;-D Mam nadzieję, że do tej joszki się organizm przyzwyczai, bo poki co fatalnie sie po niej czuje, zimne poty, dreszcze ;-D Fakt faktem, uczucie takie z godzinę, ale nic przyjemnego ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + [...]

22.06.2022 Środa - prep tydz. 3 Planowy off od siłowego, jeszcze tylko do roboty i potem przetrwać ostatnie 2 ciężkie dni ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie [...]

23.06.2022 Czwartek - prep tydz 3 Kolejna pobudka o 4.40, ale tym razem wstałem mega wypoczęty, cardio zrobione, no i dobry treningos ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 16x35kg | 12x30kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]

24.06.2022 Piątek - prep tydz. 3 No to cały tydzień poszedł jak po sznureczku ;-D Jeszcze ostatni dzień do roboty i weekend dla złapania oddechu ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz [...]

25.06.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]

26.06.2022 Niedziela - prep tydz. 4 Sporo zmian na ten tydzień, kolejne cięcia, więcej cardio, trzeba już mocniej przycisnąć ;-D DNT: 300B/240WW/20TŁ DT: 310B/560WW/15TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/800WW/15TŁ Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

28.06.2022 Wtorek - prep tydz. 4 Szybka wpiska i do roboty ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 8x130kg | 15x100kg + obc. smitha 5. Suwnica [...]

29.06.2022 Środa - prep tydz. 4 Off od siłowego, domsy na nogach po wczoraj kosmiczne ;-D Teraz porobic szame i powoli wychodzic do roboty Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

30.06.2022 Czwartek - prep tydz 4 Pierwszy kryzys.. samopoczucie dno, łamie mnie w kosciach jak przy grypie, planowy off od cardio, trening nie najgorszy, ale nawet apetytu brak Cardio: planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 15x37,5kg | 15x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + [...]

02.07.2022 Sobota - prep tydz. 4 No już dziś znacznie lepiej się czuje, pozowanie, cardio, no i odrobiony wczorajszy trening ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | [...]

03.07.2022 Niedziela - prep tydz. 4 Dziś niestandardowo dzień treningowy, wszystkie jednostki nadrobione, więc tydzień się zgadza ;-D Weszło też sporo zmian, więc w końcu coś to zacznie ruszać ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x60kg 2. Spider [...]

07.07.2022 Czwartek - prep tydz 5 No to jeszcze tylko dwie nocki i można świętować weekend ;-D A kolejny tydzień znowu na noc ;-P Teraz na szybko wszystko poogarniać i trochę kimnąć. Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 5x100kg | 6x90kg | 9x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]

08.07.2022 Piątek - prep tydz. 5 Mimo nocnych zmian, cały tydzień jak po sznureczku. Jeszcze tylko dziś do pracy i finito, długi weekend, bo aż do poniedziałku do kolejnej nocki ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. [...]

[...] spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]

12.07.2022 Wtorek - prep tydz. 6 Wczoraj pierwsza i najgorsza nocka od dwóch tygodni. Dosłownie dramat. Dziś spałem niecałe 3h, totalny nieogar, bezmoc i ciągla senność. Gdyby nie Marta to nie wiem czy dałbym rade zebrać się na trening. Suma sumarum - wszystko zgodnie z planem - cardio wykręcone, trening zrobiony ;-D No i na ten moment juz 15k [...]

14.07.2022 Czwartek - prep tydz 6 Mimo, że nocka tragiczna, wróciłem jak wrak i myślałem, że ch.. będzie z treningu, a tu wielkie zaskoczenie. Cardio z ranaa wykręcone, a sam trening wszedł aż miło Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 6x100kg | 8x90kg | 10x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer [...]

17.07.2022 Niedziela - prep tydz. 7 Na kolejny tydzień brak większych zmian, bo wszystko idzie planowo ;-D Teraz tydzień na południe, mało czasu, ale normalnie przesypiane noce, więc bajka ;-D A dziś off od siłowego Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

22.07.2022 Piątek - prep tydz. 7 Piąteczek, więc ostatni dzień do roboty i weekend, chociaż zapewne krótki, bo trzeba będzie isć w niedzielę do roboty, ale zawsze to jeden dzień oddechu. Ogólnie już czuć zmęczenie konkretnie, ale Luki cos wspominał, że pewnie refeed wpadnie w przyszłym tygodniu to trochę odżyję ;-D Cardio: 45min rano na czczo [...]